瘦身美容蔬果汁大盘点

绪论

蔬果汁对健康有哪些益处

破解蔬果中的健康密码：植物营养素

不同蔬果颜色蕴藏健康大秘密

应季蔬果巧挑选

自制蔬果汁有窍门

蔬果巧搭配，果汁味更美

放些辅料让蔬果汁更好喝

6个让蔬果汁更好喝、更健康的小窍门

第一章 幸福滋味 原味蔬果汁

经典蔬菜汁

油菜汁／解毒消肿，排除废物

生菜汁／改善睡眠，瘦身减肥

胡萝卜汁／预防过敏

西蓝花汁／预防基因突变，防癌抗癌

西芹汁／促进骨骼生长

番茄汁／防癌抗衰

玉米汁／保护心血管

经典水果汁

苹果汁／缓解便秘

葡萄汁／补气养血，延缓衰老

西瓜汁／清热解毒，利尿消肿

橙汁／提高免疫力

草莓汁／延缓衰老

菠萝汁／止腹泻

木瓜汁／美容润肤

经典蔬果混搭

苹果莴苣汁／排毒瘦身，提高智力

葡萄芦笋汁／抗氧化，防衰老

木瓜油菜汁／活血化瘀

第二章 舒心过一年 四季蔬果汁

春季 温补养阳，呵护肝脏

西蓝花芝麻汁／养肝护肝

苹果菠萝生姜汁／消炎，防过敏

夏季 养心安神，清热防暑

百合西芹苹果汁／养心安神

西瓜黄瓜汁／生津止渴，利尿消肿

番茄葡萄苹果饮／保护血管健康

秋季 滋阴养肺，生津润燥

雪梨汁／清热生津

黄瓜雪梨山楂汁／滋阴清肺，缓解秋燥

萝卜莲藕汁／养阴生津

冬季 补肾养阳，防寒暖身

桂圆胡萝卜芝麻汁／补肾御寒

胡萝卜苹果姜汁／防寒暖身

番茄香橙汁／护肾防寒

第三章 汁养五脏 保健蔬果汁

健脾养胃

山药苹果汁／健脾养胃

菠萝酸奶／开胃，助消化

养护心脏

生菜西瓜汁／镇定精神，舒缓情绪

红枣苹果汁／养心安神

绿茶苹果饮／降低心脏病发生率

养肝护肝

黄瓜柠檬饮／降低胆固醇，呵护肝脏

胡萝卜梨汁／清热祛火，改善肝功能

玉米葡萄汁／增强肝功能，预防脂肪肝

滋润肺脏

百合圆白菜汁／清肺热

山药蜜奶／益肺健脾护肝

荸荠生菜梨汁／滋润肺脏，止咳化痰

补肾益肾

桂圆枸杞红枣汁／补脾健体

桂圆芦荟汁／补肾，消肿，止痒

桑葚葡萄乌梅汁／健脾益肾，补气养血

保护眼睛

胡萝卜枸杞汁／养肝明目

胡萝卜苹果芹菜汁／保护眼睛，促进消化

祛火降火

西瓜香蕉汁／清热降火，润肺化痰

橘柚生菜汁／清热除火，改善睡眠

补气养血

胡萝卜菠菜梨汁／除肝火，健脾胃

葡萄柠檬汁／补气，活血，强心

草莓葡萄柚汁／调气血，防贫血

增强免疫力

猕猴桃菠萝苹果汁／润肠通便

橙子葡萄柠檬汁／抵御感冒病毒

抗衰老

山药南瓜牛奶蜜汁／抗氧化，延缓衰老

菜花胡萝卜汁／抗衰老，防癌

第四章 轻松身心 亚健康蔬果汁

食欲不振

菠萝苦瓜猕猴桃汁／消除胃胀

番茄苹果汁／增进食欲，预防便秘

山楂红枣汁／消食化积

失眠

生菜梨汁／安神催眠，凉血清热

芒果蜂蜜牛奶饮／缓和精神，镇静催眠

葡萄柚柠檬芹菜汁／缓解疲劳，助眠

健忘

黑芝麻南瓜汁／健脑益智

菠菜雪梨汁／促进大脑发育

疲劳无力

草莓葡萄柚乳酸饮／增强细胞活力

芒果牛奶饮／补充体力，缓解疲劳

菠萝香橙豆浆饮／中和体内酸性物质

过敏

丝瓜汁／抗过敏

白萝卜油菜汁／改善皮肤过敏症状

生姜橘子苹果汁／抑制过敏症状

第五章 调理小病痛对症蔬果汁 对症蔬果汁

感冒

苹果莲藕汁／对抗感冒病毒

白萝卜梨汁／消炎杀菌

菠萝油菜汁／清热解毒

薄荷西瓜汁／预防风热感冒

咳嗽

荸荠雪梨汁／清肺解毒，止咳

杨桃润喉汁／顺气润肺，止咳化痰

枇杷橘皮汁／健脾和肺，止咳化痰

柿子柠檬汁／生津健脾，清热润肺

便秘

芹菜菠萝汁／富含膳食纤维，促进排便

香蕉牛奶汁／润肠通便，缓解便秘

多纤蔬果汁／促进肠道蠕动

红薯牛奶汁／帮助排便，促进消化

贫血

樱桃汁／预防缺铁性贫血

猕猴桃蛋黄橘子汁／促进铁吸收

草莓菠菜葡萄汁／改善贫血

樱桃草莓汁／改善缺铁性贫血

痛风

葡萄鲜橙汁／缓解急性痛风

樱桃苹果汁／调理痛风性关节炎

高血压

西芹菠菜汁／保持血压稳定

猕猴桃橘子汁／利尿降压

草莓葡萄柚橙汁／排除钠盐

番茄橘子汁／富含降压营养素

冠心病

芹菜海带黄瓜汁／调节血压

西芹苹果汁／安神补心

胡萝卜苹果豆浆／降低胆固醇

番茄菠萝汁／疏通心血管

糖尿病

番茄圆白菜汁／消脂降糖，净化血液

番茄苦瓜汁／平稳降血糖

番茄柚子汁／调节糖类、脂类代谢

双瓜柚子白菜汁／降糖降脂

高脂血症

苹果芦荟汁／降低胆固醇

山楂黄瓜汁／抑制糖类转化

洋葱西芹蜜汁／促进脂质代谢

菠萝香蕉苦瓜汁／通便，去火，消脂

脂肪肝

柑橘荸荠汁／保护肝细胞

萝卜番茄消脂汁／分解脂肪，保护肝脏

西瓜荸荠莴苣汁／加强肝脏功能

玉米葡萄干汁／预防脂肪肝

口腔溃疡

苹果油菜汁／改善口腔溃疡

缤纷蔬果汁／补充维生素

湿疹

苦瓜柠檬蜂蜜汁／缓解湿疹症状

白萝卜甜橙汁／利湿通利，缓解湿疹

哮喘

橘子油菜胡萝卜柠檬汁／缓解咳喘

姜梨蜂蜜饮／止咳平喘，清热润肺

经期不适

圣女果圆白菜汁／调理月经

西蓝花豆浆汁／防止经期便秘

姜枣橘子汁／补血暖身

菠萝香蕉豆浆／调理经期情志

乳腺增生

菜花圆白菜汁／改善乳腺小叶增生

圆白菜苹果汁／预防乳腺癌

胡萝卜豆浆／改善乳腺增生症状

胡萝卜西蓝花茴香汁／预防乳腺增生

更年期综合征

桂圆牛奶汁／补血安神

猕猴桃生菜豆浆饮／改善更年期失眠

骨质疏松

菠萝橙子乳酸饮／促进钙吸收

高钙蔬果饮／强健骨骼

第六章　喝出好气色 美容蔬果汁

减肥瘦身

苹果白菜柠檬汁／排毒减肥，促进消化

黄瓜豆浆饮／清热利水，消暑减肥

生菜豆浆饮／增白皮肤，减肥健美

菠萝紫甘蓝果汁／促进代谢，通便排毒

美白肌肤

四白饮／美白肌肤，消除淡纹

黄瓜猕猴桃饮／抗衰美容，增白肌肤

芦荟西瓜汁／祛斑养颜

南瓜绿豆汁／促进排毒

丰胸

木瓜玉米奶／丰胸减肥

草莓杏仁牛奶汁／丰胸减肥

木瓜柠檬汁／美胸

木瓜菠萝橙汁／养颜丰胸

乌发养发

海带油菜柠檬汁／预防过早白发

香蕉红薯杏仁汁／给头发补充营养

除皱

胡萝卜西瓜汁／增强皮肤弹性

紫甘蓝葡萄汁／益气补血

西瓜芹菜胡萝卜汁／防止细胞老化

彩椒酸奶汁／防止衰老

粉刺

黄瓜木瓜柠檬汁／滋润皮肤

火龙果黄瓜蜂蜜饮／排除毒素

祛斑

雪梨柠檬橙饮／淡化斑纹

山楂柠檬苹果汁／亮白肌肤

西蓝花黄瓜汁／减少黑色素

番茄香蕉柠檬汁／消除皮肤色素沉积

第七章 人人都爱喝 全家蔬果汁

儿童

苹果番茄汁／增进食欲，预防便秘

胡萝卜菠萝汁／促进生长发育

香瓜汁／促进血液循环和肠蠕动

胡萝卜山楂汁／健胃消食

青少年

番茄彩椒蜂蜜汁／改善食欲不振，补充脑力

胡萝卜核桃饮／促进新陈代谢

香橙胡萝卜汁／保护视力，明目亮眼

热带风情混合果汁／帮助消化

孕妈妈

丝瓜苹果汁／缓解孕吐、水肿等不适

橙子芒果汁／为胎儿补充营养

蜂蜜番石榴牛奶／促进胎儿骨骼发育

叶酸蔬果饮／预防胎儿先天性神经管畸形

新妈妈

木瓜香蕉饮／催乳，通便，补血

莲藕白菜汁／排除瘀血和毒素

菠菜水果汁／促进铁的吸收

菠菜橘子汁／补铁通乳，加速伤口愈合

中青年男性

山药黄瓜汁／强精固肾

桂圆山药汁／益肾补虚，滋养脾胃

苦瓜蜂蜜姜汁／减压，去火

胡萝卜荠菜白菜心汁／明目养神，增强抵抗力

圆白菜洋葱汁／调节糖代谢

芹菜番茄橙子饮／促进新陈代谢

葡萄黑芝麻酸奶／抗衰老

火龙果营养果饮／清除体内自由基

第八章 特殊人群最爱 特别蔬果汁

电脑一族

苹果土豆泥／防辐射，预防亚健康

番茄橘子柠檬汁／防辐射，护眼，护肤

胡萝卜橘子汁／减轻辐射对皮肤的危害

海带柠檬汁／促进有害物质排出

熬夜一族

番茄柠檬汁／防止视觉疲劳

葡萄猕猴桃汁／补充熬夜流失的营养

苹果香蕉葡萄汁／消除过度疲劳

银耳枸杞玉米汁／缓解眼睛疲劳

在外就餐者

高纤维消脂饮／促进消化，预防便秘

哈密瓜蔬果饮／增加食欲，润肠通便

水果番茄蜂蜜饮／清除肠道内的多余油脂

吸烟一族

莲藕雪梨汁／止咳化痰，保护咽喉

高维C鲜果汁／补充因吸烟而流失的维生素

饮酒一族

苹果西芹汁／醒酒，补肝护肺

番茄芹菜汁／消除酒精对肝的影响