第一章 了解我们的生命支柱——脊椎

脊椎的结构

脊椎的功能

负重支撑

蓄精养髓

血液循环

减震保护

平衡功能

运动功能

感知传导

生理调节

脊椎与脏腑的关系

脊椎与经络的关系

脊椎与疾病的关系

第二章 自我检查，找出脊椎的毛病

复杂的颈椎病信号

胸闷和气喘——胸椎病信号

疼痛和麻木——腰椎病信号

髋关节爱转位

脊椎信号的系统自测

脊椎病的黄色警报

老是双脚酸软

常常腰背酸痛

经常胸闷

经常声音沙哑

方形脸或大饼脸

脊椎不正的十种体型

类型1：头围大

类型2：头（颅）骨不正

类型3：长颈型

类型4：短颈型

类型5：粗颈型

类型6：A宽骨盆型（臀部松弛）

类型7：骨盆后倾下滑型（臀部扁平）

类型8：小骨盆型（骨盆上翘型）

类型9：上身长腿短型

类型10：上身短腿长型

第三章 做颈椎的专业护理师

从上到下说说颈椎

颈椎曲度，弯比直好

头痛不能只管医头

颈部疼痛不一定是“落枕”

小孩斜颈要及早重视和治疗

眩晕，查查颈椎是否有问题

脑震荡后遗症可能是颈椎错位

病根在颈椎，眼痛医眼不可取

眉毛也与颈椎息息相关

老打嗝可能是颈椎不好

高血压——不仅是血压那么简单

中老年人的隐形杀手——脑供血不足

摆脱肌腱炎，让手臂轻松向外展

“五十肩”，按摩刮痧有帮助

打球要小心，合理运动预防“网球肘”

赶走“鼠标手”，解除颈椎压力

腕腱鞘囊肿源于颈椎病

手指发麻当心患上颈椎病

腕关节综合征防之有“道”

前斜角肌综合征的诊断与治疗

颈椎病不及时治疗恐将造成“瘫痪”

不要轻视手指厥冷症的危害

交感神经型颈椎病导致的排汗异常

感冒为何株连颈椎

告别落枕让颈部活动自如

埋头苦干容易患上颈椎关节半脱位

眩晕、头痛别忘查寰枢椎关节絮乱症

开车要小心，当心鞭打症

颞颚关节综合征的自我调护

“点头”要小心，当心颈椎间盘突出症

心慌胸闷留神颈心综合征

心慌气短别忘查颈椎

颈椎突遇外伤易致颈部软组织损伤

颈源性心律失常可防可治

牙痛不能只医牙

乳房胀痛，颈椎病作祟

耳鸣不一定只是耳朵有问题

颈椎病也能导致耳聋

预防“老年痴呆”，从护颈开始

“坏”孩子有隐情——抽动秽语综合征

肢体震颤要当心颈椎病

出现三叉神经痛，小心颈椎病偷袭

神经衰弱不全是用脑过度引起

颈椎病人要小心慢性胃炎

突然脑卒中，小心颈椎病

出现面瘫要及早治疗

不可忽视的肩臂疼痛综合征

失眠非小事，可从颈椎治

精神异常，颈椎病在作祟

抑郁症并不仅仅是“心病”

吞咽障碍可能提示颈椎错位

不要忽视过敏性鼻炎

从颈椎入手延缓记忆力衰退

颈椎经常疼痛小心性福难保

肥胖和颈椎病“密切相关”

女性不孕， “罪魁祸首”可能是颈椎

幼儿腹绞痛不仅仅是牛奶过敏

颈椎错位可能引起儿童多动症

第四章 做胸椎的保健医生

从上到下说说胸椎

胃及十二指肠溃疡与胸椎息息相关

胸椎病也能引起消化不良

有些乳腺增生的病根在胸椎上

糖尿病康复新视角——胸椎保健

胸椎影响我们的胃

胸闷、气喘不妨查查胸椎

食欲缺乏不一定是胃出了问题

背痛应警惕胸椎小关节紊乱症

不可不防的疲劳综合征

从两椎着手疏导根治痘痘

胸椎小关节紊乱症易引起胸背痛

治驼背，让腰杆挺起来

脊椎侧弯，早发现早治疗

支气管病，病因可在胸椎

保护胸椎，远离哮喘

突然的扭动易致背部软组织损伤

岔气与胸椎突然负重有关

双管齐下，治疗胆囊炎

胸椎病变也可引起慢性胃炎

胸椎病灶清除，胆石症方可痊愈

慢性胰腺炎可从胸椎治

肾盂肾炎找准病因很重要

结肠炎的诊断治疗，脊椎也是关键

第五章 专家教你腰椎保健

从上到下说说腰椎

腰椎错位易引起便秘、腹泻

腰椎病人不可坐以待“痔”（痔疮）

膀胱功能障碍与腰椎错位有关

慢性腹泻不一定是肠道出了问题

不可小觑腰腿痛

女性腰痛要注意

经期腰痛

孕期腰痛

产后腰痛

腹痛，病因可能在腰椎

膝痛别忘关注腰椎

足跟痛，记得查查腰椎

腰椎的好坏也影响着子宫和卵巢

经常月经不调的人可从腰椎上找解决办法

警惕腰椎外伤引起下肢瘫痪

前列腺问题也要查查腰椎

性功能障碍也与腰椎有关

下肢怕冷，小心腰椎病作怪

让腰板挺起来——腰肌劳损的防治

壮腰要小心第3腰椎横突综合征

告别腰椎滑脱，让脊梁骨正起来

呵护坐骨神经，留住你的青春

坐骨神经痛的居家检测

养好骨质，远离骨刺

腰椎间盘突出症，自行养护很重要

健康生活，远离腰椎椎管狭窄症

预防骨质疏松需从年轻开始

别忽视“闪腰”

腰痛警惕尿路结石

老年人应警惕腰椎骨关节病

远离腰椎结核，重点在于护理

腰部韧带多，警惕棘上韧带损伤

告别腰部沉重无力，只需按一按

第六章 容易被人遗忘的骶尾椎

说说骶骨和尾椎

尾骨挫伤怎么办

亟需引起重视的骨盆移位综合征

尾骨受伤忽视不得

骶髂关节错位，中西结合疗效好

常热敷臀部可防梨状肌综合征

多活动腰部，防治骶髂关节扭伤

拯救女性骨盆，让身体更健康

骨盆里的常见问题，骨盆行扭

骨盆歪斜害处多，及早矫正不能拖

现代文明病——退化性关节炎

全方位做好强直性脊柱炎保养

阳痿不仅仅是压力大所引起

第七章 脊椎问题的解决要从日常做起

正确坐姿源自“自然＋平衡”

常照镜子检视自己的姿势

想要肩背挺直，正确站姿不可少

健康之路“走”出来

散步对身体好处多多

倒退行走可护腰

这样跑，更健康

要想脊骨好，睡姿有讲究

吃喝，关乎胃，也关乎脊椎

正确排便，脊椎健康

勤伸懒腰消瘦健美

正确洗漱保健康

保护牙齿健康有助于纠正颈椎

巧做家务好健身

主妇当防职业病

这样弯腰更安全

预防腰痛，正确姿势很重要

这样开车更安全

转颈时须严防意外

常抓吊环，改善腰痛

跳水时严防意外

勤梳头，保颈椎

洗头发也需讲究方法

打接电话的姿势，不能轻视

夏季扇凉不要扇背

抬重物时的姿势

用电脑的姿势

控制体重护好腰

不要盲目节食减肥

不躺着在床上看书

不要躺着看电视

穿着细节——这样打扮更讲究

经常拍打身体也可保证脊柱的健康

追求和谐的性生活需注意

保持健康的身心有益脊椎健康

日常行动脊椎保健法

冬天用围巾呵护颈椎

捏捏耳朵也能护脊椎

经常捏脊好处多

放松身体是经络疏通的大前提

休闲垂钓好处多

“舞”出健康来

坚持足浴，胜吃补药

让手足天天温暖

夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌

养成每天爱护脊椎的习惯

自我牵引缓解颈部疼痛

颈痛、肩痛、背痛不妨拔拔罐

刮痧“刮”出健康来

中药外治“贴除”脊椎病

针灸“刺”跑颈椎病

简单易行的家庭护颈椎妙方

经常晒太阳有利健康

开春天气变暖勿忘颈椎保健

夏天关爱颈椎从细节入手

入秋后颈椎病预防不可大意

寒凉之冬尤需注意颈椎保暖

乍暖还寒注意春捂

冬病夏治缓解颈、腰椎病情

秋季警惕腰椎病复发

冬季要记得暖腰

避免不良生活习惯导致脊椎异常

固定一个姿势不动

腰部经常受凉

突然负重让腰“措手不及”

吸烟太多让腰椎受累

过度嗜酒脊椎遭殃

压力大容易导致颈椎病

经常仰卧洗头严重伤颈椎

剧烈运动颈椎、腰椎易受伤

不正确的工作和学习姿势

切菜姿势导致“高低肩”

拎包造成身体倾斜

单肩包造成肩膀一高一低

书包过重压弯孩子脊柱

跷二郎腿导致脊椎侧弯

低头走路易引起驼背

趴在桌上写作业危害大

直立弯腰导致腰肌劳损

追求性感翘臀危害大

随意按摩、踩背很危险

弯腰弓背、T步走，错误走姿害你疾病多

长发常甩，甩出颈椎病

久坐沙发易致胸、腰椎变形

睡姿不当，反复落枕

手机玩出颈椎病

脖子夹着手机（话筒）接电话

第八章 身体知道答案——选好用对脊椎用品

床

床垫

枕头

自制保健枕，防治颈椎病

颈围

自制围领护颈椎

腰围

椅子

沙发

鞋

脊椎刮痧板

按摩器

脊椎腰垫

第九章 补肾健骨，吃出健康的脊椎

肾主骨，养好脊椎从肾开始

补肾的食物及食谱

自己做营养健骨菜肴

补钙食物及食谱

多喝牛奶有益脊椎

科学喝茶有益脊椎健康

喝骨头汤有益脊椎

脊椎病的饮食调理

颈椎病的饮食治疗

腰腿痛的饮食治疗

脊椎病保健食谱

第十章 穴位按摩保养脊椎

得了颈椎病，常按揉风池穴

按摩天柱穴，无落枕之忧

按摩风府穴缓解颈椎受凉引起的头痛

按摩百会穴治疗脊椎病导致的多种疾病

头痛、眩晕

失眠

过敏性鼻炎

高血压

低血压

脱发

按神庭穴改善颈椎病导致的神经衰弱

按摩肩井穴，肩膀疼痛去无踪

常按中府穴改善脊椎病导致的抑郁情绪

按摩肩髃穴缓解肩部疾病

感冒株连颈椎，不妨多按大椎穴

按摩天宗穴治疗项背颈肩疼痛

按摩人中穴抢救颈椎病导致的昏迷

自我按摩治疗颈椎病高血压

揉按耳穴有益脊椎健康

自我按摩治疗脊椎错位引发的月经不调

防颈椎病常按大杼穴

指压夹脊穴可治小儿厌食

按摩肾俞穴，腰椎问题游刃而解

按摩命门穴可强肾健腰

按摩腰阳关穴，保健腰腿立奇功

穴位按摩可治疗脊椎错位导致的糖尿病

胸椎病导致哮喘，按摩是个好方法

家人协助横擦肾俞穴、命门穴

家人协助直擦背部督脉及膀胱经

按揉风池穴，拿颈项部

按揉膻中穴、关元穴、丰隆穴

这样按摩防治胸椎错位导致的乳腺增生

按压膻中、大巨穴等丰胸塑形护颈椎

脊椎错位影响臀形，按摩来改善

正确按摩可祛除颈椎错位引发的小痘痘

早上按摩：天枢穴、内庭穴

晚上按摩：气海穴、太冲穴

按摩解决腰椎错位导致的便秘

按摩神阙穴保祛病强身护脊椎

手脚冰凉可能是腰椎问题

肥胖影响脊椎健康，常按滑肉门穴

按摩关元改善脊椎病导致的性功能障碍

腰椎病易导致痔疮，按摩长强穴

按摩环跳穴，轻松解决腰腿痛

按摩少海抚平脊椎病所致烦躁情绪

按摩小海穴增强脊椎血液流通

按摩五穴位，缓解坐骨神经痛

颈椎不适引起打嗝可按摩内关、外关穴

吸烟伤害腰椎累及肺可按摩尺泽穴

头颈不舒服，按摩列缺穴

按摩阳溪穴缓解颈椎病导致的头痛耳鸣

按摩后溪穴，缓解颈、肩及腰椎疼痛

按摩合谷穴缓解颈椎病引起的牙痛

按摩大陵穴，帮你摆脱鼠标手

颈椎病引起失眠，可按摩劳宫穴

按摩穴位有效缓解腰椎间盘突出

按摩太渊穴，补足肺气健颈椎

按摩阳陵泉穴免除由腰椎导致的抽筋之苦

按揉委阳穴改善腰椎病导致的小便不利

腰背疼痛快揉委中穴来舒筋活络

腰椎病造成腿部气血不通，按摩条口穴

揉按承山、昆仑穴，腰酸腿痛不再有

常按摩三阴交穴可推迟更年期

按摩太溪穴可养肾正脊

多穴位按摩对抗肩周炎

按压申脉穴矫正外八步态

按摩大敦穴缓解因脊椎导致的疲劳

按摩涌泉穴补肾壮腰还养颜

第十一章 运动助你远离脊椎病，塑建完美体型

游泳，提高腰椎抗击外来冲击力

游泳的基本暖身操

打羽毛球对抗颈椎病

骑自行车有利于脊椎

登山：健身又养心

经常爬楼梯可使人增寿

放风筝有益颈椎

跳绳消除脊椎疲劳

培养孩子的运动细胞

飞力仕运动维护脊椎健康

健身球助你保持正确姿势

堵车时间巧运动

保养腰椎，多做后仰运动

常做滚背的动作，可以矫正脊椎

体前屈锻炼柔韧性

多做拉环瘦腰瘦胳膊

做骨盆运动，锻炼健康的“底座”

健胸三招式，防治胸椎病

对抗运动自我治疗颈椎不适

抱膝运动可帮助髋关节复位

踢毽子可预防股骨转位

呵护颈部常做居家美颈操

常做耸肩操赶走颈椎病

哑铃运动为颈椎保驾

练就小蛮腰宜做床上体操

放松腰背，缓解疲惫

学动物招式健脊

多动头，缓解病痛见功效

轻松四式，行之有效的护腰方法

适度做仰卧起坐有助养护腰椎

转腰甩胯缓解腰腿痛

茶余饭后松松腰，健肾又护腰

双手攀足可健腰

四招简单的床头保健法

保健方法1

保健方法2

保健方法3

保健方法4

神奇立式健脊运动助你长高

合并健脊运动矫正髋关节脱臼

伸展运动能缓解疲劳

腿部运动可保持身体的平衡

站立运动法

仰卧运动法

拉伸运动法

第十二章 瑜伽，拯救你的脊椎

维护脊椎——先要学会瑜伽呼吸

丹田呼吸法——高氧抗老，提升生命力

横膈呼吸法——清新舒坦，排出废气

两胁呼吸法——呼吸韵律感、倍加镇静

上肺部呼吸法——有安全感、沉稳自信

风箱式呼吸法——排挤废气、清新身心

循环呼吸法——气血酣畅、生机盎然

维护脊椎——休息与放松是关键

敷眼摊尸式——身心放松、宁神明睛

按腹摊尸式——排气除胀、促进代谢

完全摊尸式——身心飨宴、解乏舒压

辅器摊尸式——消除疲劳、提升精力

整脊瑜伽保健操

利用整脊瑜伽操来创造健康

暖身护脊法宝——拜日式

强化颈椎，消除不适

肩膀酸痛、僵硬

落枕、颈部疼痛

头痛、头昏、失眠

五十肩

眼睛疲劳、近视

强化气管、预防感冒

强化胸椎消除不适

心悸、胸闷

压力难释、情绪不稳

弯腰驼背、缺乏自信

胃痛胃胀与胃灼热

食欲缺乏、消化不良

自主神经失调

强化腰椎，消除不适

肾功能差

体力减退、免疫力差

精力衰退、老化老态

贫血虚寒

坐骨神经酸痛

强化骶椎与尾椎，消除不适

青春痘、皮肤干燥

大腿酸麻、小腿水肿

尿失禁、尿频

痛经、月经失调

痔疮、尾椎痛

性冷淡

练完瑜伽后的放松动作

摊尸式放松——柔软身体、舒缓肌肉绷紧

深呼吸式放松——柔软身体、促进代谢

婴儿休息式放松——心灵沉静、减压解郁

娃娃休息式放松——补充体力、增强能量

第十三章 练习太极拳对脊椎的好处

太极拳的养生功效

练习太极拳对脊椎的好处

健脊太极拳的动作详解

第一式：起势

第二式：左右野马分鬃

第三式：白鹤亮翅

第四式：左右搂膝拗步

第五式：手挥琵琶

第六式：左右倒卷肱

第七式：左揽雀尾

第八式：右揽雀尾

第九式：单鞭

第十式：云手

第十一式：单鞭

第十二式：高探马

第十三式：右蹬脚

第十四式：双峰贯耳

第十五式：转身左蹬脚

第十六式：左下势独立

第十七式：右下势独立

第十八式：左右穿梭

第十九式：海底针

第二十式：闪通臂

第二十一式：转身搬拦捶

第二十二式：如封似闭

第二十三式：十字手

第二十四式：收势

第十四章 健脊八段锦，防治脊椎病

健脊八段锦概述

健脊八段锦的锻炼要领

健脊八段锦的动作详解

预备势

第一段：托天按地

第二段：仰观彩虹

第三段：犀牛望月

第四段：马上拉弓

第五段：青龙伸爪

第六段：大鹏展翅

第七段：双手抱膝

第八段：挺胸展臂

第十五章 易筋经，锻炼脊椎的好功法

易筋经的养生功效

锻炼的注意事项

锻炼前的准备工作

易筋经的动作详解

预备式

第一势：韦陀献杵势

第二势：横胆降魔杵势

第三势：掌托天门势

第四势：摘星换斗势

第五势：倒拽九牛尾势

第六势：出爪亮翅势

第七势：九鬼拔马刀势

第八势：三盘落地势

第九势：青龙探爪势

第十势：饿虎扑食势

第十一势：打躬击鼓势

第十二势：掉尾摇头势

收功

第十六章 脊椎体操保护你的脊椎

脊椎体操的注意事项

健颈体操

摇颈操

大光环操

小光环操

企鹅操

对抗操

手枕操

健胸体操

健胸操

开胸操

哈利路亚操

墙角操

门把操

门字操

不倒翁操

健腰体操

叉腰操

八福操

旋腰操

福气操

V字操

甜甜圈操

挺腹操

“4”字操

“4”字加强操

滚腰操

滚腰加强操

滚肋操

骶尾椎体操

抬腿操

阅兵操

提臀操

缩臀操

雨刷操

拱桥操

滚臀操

摇摆操

第十七章 不同人群的脊椎保健法

婴儿阶段主要防止脊椎受损

儿童阶段主要防治脊椎半脱位

青少年要防止脊椎畸形和枕寰脊椎间关节错位

中年阶段要预防枕寰枢椎椎间关节错位

更年期阶段主要防止椎间盘退化

老年阶段要预防颈椎、胸椎病变

中老年人脊柱保健五字要诀

学生族要严防脊椎侧弯

小动作防治脊椎病

1．拿捏颈部

2．环绕肩部

3．向上举棍

4．后上举棍

5．左右甩手

6．手部活动

居家主妇要预防腰肌劳损

白领族应改变生活方式，告别颈腰椎病

白领族营养ABC

电脑族在平时要注重脊椎保养

如何预防和防治电脑辐射的危害

开车一族要留神脊椎损伤

体力劳动者主要防止腰椎病

运动员要防止运动性脊椎损伤

孕产妇主要保护腰椎

颈源性心脏病患者要保护颈椎

骨质疏松患者补钙有讲究

未经保养的脊椎老化情况

第十八章 专家帮你答疑解惑

脊椎为什么会未老先衰

为什么要保护肌肉

肋骨和脊椎是如何连接的

哪些人易患颈椎病

哪些人需要对脊椎矫正和养护呢

为什么婴儿脑袋大、腰身长、手脚短

小孩不爱吃饭为何与脊椎有关

不小心受伤怎么办

唱歌、跳舞对保养脊椎有什么好处

为什么有些人会变懒

腰椎病为何恋上孕妇

颈椎病会影响人的视力吗

肩痛就一定是颈椎病吗

肩膀发酸为什么会引发偏头痛

为什么人的腰椎会有凹进去的部位

为什么睡硬板床比较好

为什么有的人会整天歪着头