PART 1：为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？

1．穿上跑鞋，向着足迹出发！

2．回望跑步历史，感受跑步魅力

3．武装自己，选择属于你的跑步装备

4．跑步术语，就是这么在行！

PART 2：塑造健康而迷人的跑步型身体——身体各部位的训练完全手册

5．练出完美的体型、迷人的跑步肌肉

6．不要到受伤了，才来关注结缔组织！

7．技巧之跑，强健心血管系统

8．五种方式，建立体内“动力工厂”

9．平衡跑步pH值，消除疲惫感

10．吃好，跑好，打造跑步能源系统

11．重塑跑步神经系统，迎接新挑战！

12．训练跑步激素，精力更充沛！

13．强健大脑，看见惊喜的表现！

PART 3：制定跑步计划——原则与日程安排表

14．跑步方式，因人而异

15．让我们来做个训练进度表

16．跑步后的体能恢复训练

17．预防跑步疾病和损伤

PART 4：究竟怎么吃才算健康饮食？——蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养

18．用真正的食物塑造跑步饮食

19．补充碳水化合物

20．补充蛋白质

21．补充脂肪

22．跑步营养

23．制定跑步减肥计划

PART 5：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！

24．掌握比赛方法

25．打造完美比赛

损伤预防

术语表

参考文献

鸣谢

索引

作者简介