第一章 不是你疯了，而是强迫症在作怪

1．强迫症是一种恶魔般的障碍

2．清洁癖：你没被“污染”，是你的强迫症在催你清洗

3．检查强迫症：门已锁，是你的强迫症在命令你检查

4．整理癖：不是你想整理，这是不受控制的强迫行为

5．观念附体：不是你的念头怪，是你的强迫思考在逼你

6．顾虑过度症：你不是罪犯，是你脑中的错误信息在捣鬼

7．攻击性困扰：不是你想伤人，是你的强迫观念在困扰你

8．你之所以与众不同，是大脑“卡在换挡器里”

第二章 失去自由意志，都是强迫症毁掉了人生

1．惊惶怀疑，谁攫走了你的理智

2．奇妙的仪式，沉重的枷锁

3．破碎的青春：被“收藏”与“污染”折磨的年华

4．一边是被强迫的命运，一边是被毁掉的幸福

5．炼狱生活：被强迫症统治的日日夜夜

第三章 不要被动听命于强迫症

1．你越是让步，强迫症越是恶化

2．知己知彼，多多了解强迫症

3．被动等待强迫症消失是一种错误选择，自助者天助

4．小心，别把强迫症夸大化、扩大化

5．与世隔绝根本无济于事，别为痛苦停下脚步

6．寻医问药，谁能打破强迫症的牢笼

第四章 接纳强迫症的存在是你迈出重要一步

1． “森田疗法”：接纳强迫症的存在，与之和平相处

2．带着症状，“为所当为”

3．提醒自己：这不是我，这是我的强迫症

4．给你的强迫症命名，坚定地重新确认

5．向录音机倾诉强迫观念，聆听它的乏味

6．平凡乃自然，不做完美主义者

7．不和“万一”作对，你90％的担忧都不会发生

第五章 打开你的脑锁，对强迫观念说“不”

1．做不偏不倚的旁观者

2．认识思维循环的过程，改变扭曲的想法

3．你在回避什么？暴露强迫观念

4．用想象来面对恐惧

5．让焦虑恢复单纯性，让冲动只是冲动

6．行为治疗：破除一千个禁锢

第六章 别被感觉愚弄，重要的是以行动对抗强迫行为

1．别想了，推自己一把去行动

2．自我监督：你在一小时内做了几次强迫行为

3．15分钟法则：试一试拖延战术

4．有目的地做你恐慌的事情

5．保持忙碌，是你最佳的防御

6．与强迫症捉迷藏，打断无意识的强迫行为

7．改变你的无意义行为，“转档”到有益的事上

8．行动改变了，大脑也会改变

第七章 永不放弃，赢回掌控权

1．这不是一次性战役，要循序渐进

2．不要催促，不要着急，应足够耐心

3．保持信心是走出强迫症的要素

4．勿自我厌弃，时常积极地评价自己

5．写日记，记录你的精神成就

6．只要你仍在努力之中，你就是在取得胜利

7．意志坚定，你终能战胜纠缠不休的强迫症

第八章 抗击强迫症，你不是一个人在战斗

1．强迫症非“不能说的秘密”，别做“沉默的羔羊”

2．向亲友坦白，寻求他们的理解和帮助

3．不要以强迫症胁迫家人，而应让家人当监督者

4．不可讳疾忌医，和医生一同商量治疗

5．和亲人一起积极生活，这本身是治疗强迫症的良药

附录