Part 1 瑜伽让妈妈和胎儿更健康

瑜伽为什么对产妇好

体重管理有助于顺产和产后恢复

以瑜伽和合理饮食来调整体重

身体变化大解惑

Special Page家庭水疗法，洗去压力

Part 2 感受身心轻松的瑜伽预热

调整姿势减轻身体疼痛

轻松伸展，瑜伽预热

瑜伽预热

颈部不再硬邦邦

给肩和背解解压

女人的骨盆需要韧性

摆摆胳膊正脊椎

弯弯腰摆脱腿水肿

轻巧转脚功效大

Special Page超模辣妈也在办公室做瑜伽

Part 3 柔韧各个部位的 局部瑜伽

不得不提的瑜伽呼吸方法

肩膀和胳膊运动

增大肺活量，为呼吸保驾护航

大肚子也不胸闷

做个柔软有韧性的辣妈

胸部和背部运动

坐下和肩背聊聊天

给精神放个假

老公再也不用担心我的肩膀痛

腰部运动

宝宝需要端正的子宫

给大肚婆一个强有力的腹部

最美腰部曲线

骨盆运动

给胎儿创造一张柔软的床

让血液循环更畅通

强化臀力升一级

延展下半身更健康

孕妇强肾不流产

大腹便便，没有强健的双腿怎么行

“天使姿势”使心胸更宽广

利用墙壁的运动

腰部扭扭转走疲劳

随时可做的推墙操

孕中依旧亭亭玉立

像树一样柔韧而有平衡感

跟小腿抽筋说Bye-Bye

柔韧骨盆养成术

Special Page专为准妈妈准备的天然面膜

Part4 有助于自然分娩的顺产瑜伽

顺产需要的身体小伙伴

准备运动

晃晃手腕、脚腕，促进血液循环

腹肌运动

腹肌有弹力，顺产有希望

骨盆运动

瑜伽轻松做，胎位不逆向

宝宝的通道宽又广

腰部运动

优雅地伸懒腰，不腰疼

Special Page阵痛与孩子诞生的过程

Part 5 和老公一起做的情侣瑜伽

刺激孩子五感的胎动游戏

情侣瑜伽

背靠背手牵手，放松侧腰肌肉

你左我右，柔韧脊椎

你背我我背你，拒绝僵直

手握手扩扩胸

你推我拉促进血液循环

假装有椅子，腿部真有力

弯腰找平衡，酸痛去无踪

随时随地放松全身

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉

丈夫的按摩，是减少妻子疼痛最有效的药

贴心脚部按摩

Special Page冥想胎教——交流感情并安定情绪

Part 6 恢复魔鬼身材的产后瑜伽

收骨盆，提臀，雕塑完美曲线的产后瑜伽

产后瑜伽

产后不要大骨盆

俏臀辣妈养成

虎背熊腰成历史

挺起来才是美人

看着电视翘美臀

肉嘟嘟的臀部紧致有弹性

小腹平坦胜孕前

找回腹部弹力