第一章 失眠的养生保健知识，你知道吗？

失眠25问

1．人的睡眠有哪两种状态？

2．不同年龄段的人睡眠时间一样吗？

3．垂眠与生物钟有怎样的关系？

4．怎样评价睡眠是否正常？

5．做梦是否会影响睡眠质量？

6．什么是失眠？

7．失眠有哪些危害？

8．失眠的症状有哪些？

9．失眠有哪些分类？

10．造成失眠的心理因素有哪些？

11．哪些疾病会引发失眠？

12．引起失眠的环境因素有哪些？

13．诊断失眠有哪些标准？

14．失眠与失眠症是一回事吗？

15．医学上把失眠症分为哪些类型？

16．失眠与多梦有怎样的关系？

17．失眠与情绪过激有怎样的关系？

18．失眠与神经衰弱有怎样的关系？

19．哪些人容易失眠？

20．为什么老年人易患失眠？

21．脑力劳动者为什么容易失眠？

22．女性为何比男性易失眠？

23．哪些睡眠习惯容易导致失眠？

24．什么是睡眠的“三宜八忌”？

25．如何预防失眠？

中医对失眠的认识与治疗

1．中医对失眠的解析

2．失眠的中医养生之道

3．失眠的中医分型

4．心脾两虚型失眠症中医辨证论治

5．阴虚火旺型失眠症中医辨证论治

6．心肾不交型失眠症中医辨证论治

7．心虚胆怯型失眠症中医辨证论治

8．肝胆两虚型失眠症中医辨证论治

9．肝郁血虚型失眠症中医辨证论治

10．心肝火旺型失眠症中医辨证论治

11．肝郁化火型失眠症中医辨证论治

12．痰热内扰型失眠症中医辨证论治

13．胃气不和型失眠症中医辨证论治

14．瘀血阻络型失眠症中医辨证论治

失眠的生活调养要点

1．生活有规律，改善不良生活习惯

2．适量运动，加强锻炼

3．头颈部注意防风保暖

4．调整心态，解除焦虑情绪

5．创造优质的睡眠环境

6．关注入睡前的姿势

7．是药三分毒，慎服安眠药

失眠的饮食调理原则

1．饮食以清淡易消化为主

2．合理摄取“镁”元素

3．补充B族维生素

4．晚饭宜早，不宜过饱

5．多食用补心安神的食品

6．少吃导致胀气的食物

7．忌食辛辣刺激食物

8．睡前忌饮浓茶、咖啡

9．少吃油腻、油炸食物

第二章 80种防治失眠的佳品，你吃对了吗？

莲子

莲子紫薯甜汤

莲子芡实瘦肉汤

莲子百合汤

桂圆肉

板栗桂圆炖猪蹄

桂圆红豆乳鸽汤

桂圆山药红枣汤

酸枣仁

百合桂圆酸枣汤

二枣甜汤

酸枣枸杞粥

柏子仁

柏子仁鸡汤

柏子仁猪心汤

柏仁大米粥

茯苓

茯苓红枣粥

茯苓莲子粥

茯苓糯米粥

百合

百合红枣排骨汤

莲子百合干贝煲鸡肉

百合桂圆鸡肉汤

红枣

灵芝红枣瘦肉汤

红枣枸杞炖鹌鹑

红枣小麦瘦肉汤

山药

山药煲鸡汤

山药薏米枸杞汤

山药莲子薏米汤

枸杞

枸杞虫草花瘦肉汤

枸杞煲老鸽

银耳枸杞羹

雪蛤

雪蛤枸杞甜汤

红莲雪蛤羹

木瓜雪蛤羹

猪蹄

红枣桂圆猪蹄汤

黄豆猪蹄汤

百合猪蹄汤

猪皮

猪皮枸杞红枣汤

猪皮花生酸枣汤

枸杞猪皮桂圆汤

猪心

莲子茯神猪心汤

桂参红枣猪心汤

百合桂圆猪心汤

猪脑

天麻瘦肉猪脑汤

枸杞蒸猪脑

包菜猪脑粥

猪肝

红枣猪肝香菇汤

红枣熟地猪肝汤

参芪枸杞猪肝汤

牛肚

莲子牛肚汤

滋补牛肚汤

麦芽山药煲牛肚

鸡肉

远志山药鸡汤

茶树菇炖老鸡

人参酸枣鸡汤

鹌鹑

银耳鹌鹑汤

淮山党参鹌鹑汤

灵芝炖鹌鹑

牛蛙

莲子牛蛙汤

枸杞炖牛蛙

苦瓜黄豆牛蛙汤

鸽肉

灵芝核桃乳鸽汤

鲜人参煲乳鸽

洋参淮山乳鸽汤

鸽蛋

枸杞红枣鸽蛋汤

桂圆红枣鸽蛋汤

胡萝卜鸽蛋汤

鸡蛋

莲子乌杞炖鸡蛋

枸杞蛋包汤

田七煮鸡蛋

黄鱼

清汤黄花鱼

豆腐蒸黄鱼

特别黄鱼羹

草鱼

蜜枣马蹄草鱼汤

草鱼豆腐汤

松子草鱼

青鱼

芙蓉鱼片

木耳炒鱼片

古法蒸鱼

鱿鱼

芦笋炒鲜鱿

荔枝鱿鱼片

胡萝卜鱿鱼煲

鳙鱼

天麻党参炖鱼头

天麻鱼头汤

红枣鳙鱼汤

鲈鱼

姜丝鲈鱼汤

木瓜鲈鱼汤

清蒸鲈鱼

虾

虾仁炒蛋

百合炒大虾

苦瓜虾仁

蛤蜊

双色蛤蜊

蛤蜊肉煎蛋

文蛤浓汤丝

牡蛎

牡蛎豆腐羹

香菇花生牡蛎汤

牡蛎羹

淡菜

淡菜桂圆猪肉汤

淡菜酸枣瘦肉汤

淡菜首乌鸡汤

海参

海参虫草汤

金针海参鸡汤

琥珀蜜豆炒贝参

海藻

木耳海藻猪蹄汤

海带海藻瘦肉汤

枸杞海藻大米粥

紫菜

蛋黄紫菜粥

枸杞紫菜大米粥

粉丝紫菜肉丝汤

小米

牛奶鸡蛋小米粥

山药芝麻小米粥

小米黄豆粥

粳米

红枣粳米粥

银耳红枣粳米粥

酸枣桂圆粳米粥

糯米

酸枣玉竹糯米粥

人参枸杞糯米粥

枸杞麦冬糯米粥

小麦

小麦花生鸡肉粥

鹌鹑小麦大米粥

鸡蛋小麦葱香粥

燕麦

香菇燕麦粥

燕麦核桃仁粥

红豆燕麦牛奶粥

黄豆

枸杞黄豆粥

猪肝黄豆粥

玉米片黄豆粥

红豆

红豆核桃粥

红豆麦片粥

桂圆红豆粥

黑芝麻

芝麻牛奶粥

芝麻红枣粥

黑芝麻枸杞糯米粥

核桃

核桃仁当归鸡汤

五仁粒粒香

核桃仁虾球

腰果

腰果虾仁

西芹腰果鸡丁

腰果糯米甜粥

黄花菜

黄花菜拌海蜇

黄花菜鸡蛋黄粥

黄花菜瘦肉糯米粥

生菜

虾仁生菜粥

生菜猪心粥

山药生菜大米粥

包菜

芝麻包菜

烫包菜

香菇鸡肉包菜粥

莴笋

黑芝麻拌莴笋丝

巧拌莴笋丁

莴笋丝炒胡萝卜

芦笋

核桃仁拌芦笋

芦笋百合

什锦芦笋

苦瓜

菠萝苦瓜

苦瓜炒蛋

龙眼苦瓜

丝瓜

丝瓜烧香菇

龙眼爆丝瓜

丝瓜木耳汤

茼蒿

素炒茼蒿

枸杞猪肝茼蒿粥

猪心茼蒿粥

芹菜

爽脆西芹

什锦拌菜

西芹百合胡萝卜

玉米

枸杞炒玉米

玉米炒蛋

百合炒玉米

胡萝卜

胡萝卜烩木耳

胡萝卜炒蛋

胡萝卜炒猪肝

西蓝花

西蓝花拌红豆

百合西蓝花

口蘑烧西蓝花

西葫芦

百合西葫芦

西葫芦肉片

清炒西葫芦

毛豆

枸杞拌毛豆

生菜拌毛豆

毛豆拌小白菜

红薯

红薯鸡腿汤

清炒红薯丝

芝麻红薯

莲藕

糖水泡莲藕

糯米藕丸

莲藕猪肉汤

马蹄

红枣马蹄甜汤

马蹄炒香菇

山药炒马蹄

黑木耳

黑木耳猪蹄汤

木耳炒鸡蛋

木耳炒黄花菜

银耳

银耳莲子鸡汤

银耳木瓜盅

雪梨银耳百合汤

竹荪

竹荪肉丸汤

竹荪百合粥

红枣苦瓜竹荪粥

口蘑

口蘑枸杞鸡汤

口蘑豆腐鲜汤

口蘑拌花生

香菇

香菇排骨汤

香菇煲牛肚

香菇鸡肉汤

松茸

松茸乳鸽盅

松茸鸽蛋海参汤

松茸炖鸡肉

滑子菇

滑子菇炒鸡丝

鲜肉末滑子菇

滑子菇炒鸡蛋

梨

银耳雪梨汤

核桃冰糖炖梨

百合炖雪梨

柑橘

柑橘银耳汤

银耳橘子牛奶汤

橘子杏仁菠萝汤

香蕉

烩香蕉汤

香蕉莲子汤

香蕉玉米羹

荔枝

荔枝黑枣汤

荔枝莲子羹

荔枝银耳汤

猕猴桃

猕猴桃樱桃粥

橙汁炖猕猴桃

清润猕猴桃糖水

人参果

人参果梨葡萄汁

芒果人参果柠檬汁

草莓人参果汁

牛奶

牛奶银耳水果汤

牛奶炒蛋清

莲子百合牛奶糊

豆浆

核桃豆浆

薏米百合豆浆

红枣枸杞豆浆

豆腐

丝瓜豆腐汤

橘皮鱼片豆腐汤

豆苗豆腐煲

蜂蜜

莲子糯米蜂蜜粥

黑芝麻蜂蜜粥

百合玉米蜂蜜粥

醋

黑枣醋

葡萄醋

龙眼醋

第三章 32道辅助治疗失眠的蔬果汁

包菜苹果蜂蜜汁

爽口胡萝卜芹菜汁

芹菜杨桃葡萄汁

芹菜西蓝花蔬果汁

双瓜西芹蜂蜜汁

柠檬芹菜莴笋汁

苦瓜芹菜黄瓜汁

黄瓜芹菜汁

芹菜葡萄梨子汁

芦笋鲜奶汁

芹菜胡萝卜柑橘汁

西瓜柠檬蜂蜜汁

酸甜猕猴桃柳橙汁

猕猴桃香蕉汁

胡萝卜蜂蜜汁

胡萝卜红薯汁

胡萝卜梨汁

香蕉柠檬蔬菜汁

柑橘香蕉蜂蜜汁

菠菜西蓝花汁

猕猴桃西蓝花青苹果汁

莲藕柠檬苹果汁

酸甜莲藕橙子汁

莲藕木瓜李子汁

梨子柑橘蜂蜜饮

西红柿芹菜莴笋汁

美味莴笋蔬果汁

美味荔枝柠檬汁

美味香蕉荔枝密瓜汁

荔枝菠萝汁

橘子马蹄蜂蜜汁

蜂蜜玉米汁

第四章 64种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？

浓茶

花椒

咖啡

桂皮

茴香

咖喱粉

胡椒

芥末

剁椒

朝天椒

干辣椒

腌芥菜

泡菜

酸黄瓜

酸菜

酸笋

榴莲

生姜

韭菜

大葱

香椿

甲鱼

洋葱

羊肉

狗肉

腊肠

培根

腊肉

肥肉

午餐肉

五花肉

咸肉

咸鱼

熏肉

香肠

烤肉

风吹肉

肠粉

风干牛肉

干酪

蟹黄

松花蛋

鱼子

咸蛋

荷包蛋

白酒

猪油

红酒

葡萄酒

南瓜干

啤酒

红茶

绿茶

奶油

花茶

油条

薯片

冰淇淋

巧克力

方便面

豆腐乳

冷饮

臭豆腐

醪糟

第五章 失眠症的中医保健奥秘，你了解吗？

莲子心

合欢花

远志

花生叶

夜交藤

桑葚

绞股蓝

天门冬

麦冬

冬虫夏草

灵芝

人参

丹参

锁阳

黄连

黄芩

知母

栀子

麦芽

五味子

刺五加

三七

天麻

延胡索

竹茹

半夏

罗布麻

珍珠

淡豆豉

龙骨

海马

玫瑰花

治疗失眠常用中成药

解郁安神颗粒

加味逍遥丸

安神补心丸

牛黄清心丸

活力苏口服液

同仁人参归脾丸

七叶安神片

安神补脑液

脑乐静（糖浆）

养血安神丸

枣仁安神颗粒

六味地黄丸

知柏地黄丸

复方五味子糖浆

朱砂安神丸

天王补心丸

健脑补肾丸

睡安胶囊

越鞠保和丸

同仁柏子养心丸

第六章 治疗失眠的传统方法

治疗失眠的按摩疗法

按摩的概念及手法种类

按摩治疗失眠的特效手法

治疗失眠的针灸疗法

针灸的概念

针灸治疗失眠的特效方法

治疗失眠的点穴疗法

点穴疗法的概念及种类

点穴治疗失眠的特效方法

治疗失眠的拔罐疗法

拔罐的概念及种类

拔罐治疗失眠的特效方法

治疗失眠的刮痧疗法

刮痧的概念和正确方法

刮痧治疗失眠的特效方法