上篇

乐观者长寿

愁思人易老

莫畏老

苦中求乐

天塌也不怕

养生知三戒

遇事莫大怒

养生当节欲

欲大伤神

脾肾坚固人不老

好酒莫贪杯

起居有常

卧不当风

睡眠莫思

适时穿衣

防暑勿过凉

良习四则

饮食有节

医食同源

合理营养

饮食不可偏

饱食无益

劳逸适度

生命在于运动

南北向睡眠好

生病早求医

防病于未然

健康与长寿

老有所为乐自来

学书法

美化生活环境

种花与养生

愉快度晚年

中篇

一、米、麦、豆类食品

粳米

糯米

小米

玉米

黄米

薏仁米

花生米

小麦

大麦

荞麦

燕麦

黄豆

黑豆

绿豆

赤小豆

白扁豆

蚕豆

豇豆

土豆

豆腐

豆浆

高粱

黑芝麻

麻油

二、鸡、鱼、肉、乳类食品

鸡

乌骨鸡

鸭

麻雀

鹌鹑

鹁鸽

鱼

鲤鱼

鲫鱼

鳝鱼

鳅鱼

乌贼鱼

鳖甲鱼

龟

螃蟹

牡蛎

猪肉

牛肉

羊肉

羊肝

羊肾

狗肉

海狗肾

兔肉

乌梢蛇肉

海蛇肉

牛奶

三、瓜、菜类食品

黄瓜

冬瓜

丝瓜

苦瓜

南瓜

白萝卜

胡萝卜

韭菜

薤白

白菜

菜芹

菠菜

茄子

番茄

茭白

荠菜

莴笋

竹笋

海带

马齿苋

苋菜

山药

香菇

莲藕

黑木耳

白木耳

生姜

大蒜

葱白

茴香

芫荽

花椒

黄花菜

辣椒

醋

四、药膳食品

首乌

黄芪

枸杞

人参

莲子

芡实

百合

茯苓

苏子

葛根

藿香

麦门冬

车前子

杏仁

荷叶

薄荷

菊花

菊苗

灵芝

莱服子

五、水果类食品

西瓜

甜瓜

苹果

柑橘

香蕉

菠萝

黄果

梨

刺梨

桃

猕猴桃

葡萄

核桃

山麓

大枣

酸枣

荔枝

龙眼

橄榄

板栗

松子

甘蔗

柿饼

杨梅

菱角

荸荠

桑椹

无花果

李

蜂蜜

蜂乳

六、饮料类食品

茶

酒

啤酒

矿泉水

下篇

老人吃粥致神仙

人参粥

大枣粥

山药粥

首乌粥

木耳粥

贝母粥

牛奶粥

大蒜粥

生姜粥

石膏粥

茯苓粥

羊肉粥

芝麻粥

苋菜粥

竹沥粥

苏子粥

芹菜粥

鸡汁粥

松子粥

狗肉粥

核桃粥

砂仁粥

荔枝粥

栗子粥

荷叶粥

薄荷粥

黄芪粥

豆浆粥

菠菜粥

菊花粥

麻雀粥

绿豆粥

葱白粥

蔗浆粥

薤白粥

薏仁粥

藿香粥

磁石粥

藕粥

荠菜粥

柿饼粥

玉米粥

鲫鱼粥

鲤鱼粥

马齿苋粥

车前子粥

白扁豆粥

百合粉粥

芡实粉粥

肉苁蓉粥

赤小豆粥

枸杞子粥

胡萝卜粥

莲子粉粥

白萝卜粥

葛根粉粥

酸枣仁粥

麦门冬粥

莱菔子粥

佛手柑粥

生姜大葱粥

桂圆莲子粥

葡萄山药粥

薏仁莲子粥

银花莲子粥

山药桂圆粥

山药薏仁粥

生地黄鸡粥

茯苓莲子糕

乌骨鸡汤