一、饮食与健美长寿

(一)饮食与健美

1.饮食与少女健美

2.饮食与美发

3.饮食与美肤

4.饮食与肥胖

(二)饮食与长寿

1.人为什么会衰老

2.人的衰老可以延缓

二、天然化妆品与美容

(一)化妆品的新倾向

(二)合理使用化妆品

三、天然食品和药物

〔二划〕

〔三划〕

〔四划〕

〔五划〕

〔六划〕

〔七划〕

〔八划〕

〔九划〕

〔十划〕

〔十一划〕

〔十二划〕

〔十三划〕

〔十四划〕

〔十五划〕

〔十六划〕

〔十七划〕

〔十八划〕

〔十九划〕

〔二十划〕

〔二十一划〕

四、健美益寿食谱

(一)菜肴

1.凉拌类

美味双耳

木耳黄瓜

青椒海带丝

芝麻菠菜

糖醋萝卜

阴阳萝卜球

炝菜花

糖醋嫩藕

拌荠菜松

香椿拌豆腐

核桃仁拌芹菜

凉拌胡萝卜丝

凉拌马齿苋

炝青椒

拌三片

拌西红柿

炝冬笋

拌双笋

莴苣拌蜇皮

虾皮拌芫荽

芝麻肝

木耳炝腰花

2.炒炸类

黑木耳炒黄花菜

三鲜素海参

马蹄木耳

炒双菇

炒黑白菜

二冬油菜

炒苋菜

炒蕨菜

醋熘卷心菜

瓜片腰花

芝麻小白菜

珍珠菜花

素炒黄豆芽

平菇清炒核桃仁

炒番薯叶

炒芹菜

素丝芹菜

苦瓜青椒

炒丝瓜

炒茼蒿

炒莴苣

竹笋枸杞头

豆干炒青蒜

素炒洋葱丝

炒韭菜

韭菜炒田螺肉

炒糖芋脯

珠落玉盘

菠菜虾仁

蟹肉鲜蘑

金针菇炒鳝丝

辣椒炒鳝丝

鲜蘑乌鱼片

首乌鸡

青椒鸡丝

青椒鸡肝

笋菇炒兔片

葱爆兔肉片

木耳炒肉

洋葱炒肉丝

甜辣肉丝

首乌猪肝

3.焖烧类

发菜什锦

银耳豆腐

口蘑烧冬瓜

番茄鲜蘑

烧素什锦

香菇烧菜心

香菇烧豆腐

松子仁烧香菇

樱桃香菇

双菇芋艿

红焖竹荪

豆腐烧油菜

煮花生米

焖番薯块

笋扒冬瓜

扒冬瓜条

素烧三元

荠菜冬笋

芦笋莲珠

蛏肉糊

木耳海螺

香菇干贝豆腐

香菇烧淡菜

蟹茸烩苋菜

蟹肉扒鲜草菇

木耳烩鱼片

肉苁蓉烩鱼片

白汤鲫鱼

草鱼豆腐

泥鳅豆腐

泥鳅鸡蛋

红烧带鱼

氽乌鱼片

珍珠三鲜

银耳茯苓鸽蛋

木耳笋片鹌鹑蛋

何首乌煮鸡蛋

蘑菇烩兔肉丝

淮杞兔肉

木耳烧羊肉

魔芋豆腐烧肉

黄豆煮猪肝

花生米煮猪肉皮

凤菇猪髓

4.蒸炖类

清炖木耳香菇

鸭包口蘑

植物扒四宝

清炖草菇

海带炖豆腐

五香黄豆

八宝西红柿

酿黄瓜

栗子扣蛤

苦瓜炖蛤

白玉山药蛤蜊肉

灵芝河蚌

香菇西施舌

火腿炖蚝豉

鲜虾香菇

赤豆鲤鱼

木耳清蒸鲫鱼

北芪炖鲈鱼

鲜蘑泥鳅

冬瓜干贝炖田鸡

双菇炖南蛇

北芪炖南蛇肉

三蛇龙虎会

淮山圆肉炖甲鱼

虫草红枣甲鱼

清汤香菇甲鱼

芪杞炖乳鸽

虫草炖雉肉

北芪炖乌鸡

虫草鸡

海带炖鸡

双冬扒鸡

黄芪蒸鸡

党参黄芪炖鸡

荔枝鸭

鹿茸炖羊肾

枸杞桂圆炖猫肉

炖狗肉

淮杞炖狗肉

番薯炖狗肉

萝卜炖驼肉

枸杞炖牛肉

枸杞炖羊肉

灵芝黄芪炖肉

莲百炖猪肉

淮杞炖猪脑

柏子仁炖猪心

灵芝炖猪蹄

花生米炖猪蹄

瓠子炖猪蹄

金针菜炖猪蹄

薏仁炖猪蹄

淡菜炖猪蹄

5.甜菜类

冰糖银耳

杏圆银耳

银耳橘羹

枇杷银耳

樱桃雪耳汤

薏米银耳羹

红枣木耳汤

茯苓贝梨

琥珀莲子

八宝莲子汤

枸杞莲子汤

鸡头米羹

圆肉花生汤

芹枣汤

玻璃核桃仁

蜜枣核桃羹

什锦果羹

蜜三果

银贝雪梨汤

蜂蜜蒸梨

山楂梨丝

冰糖蜜桃

薏米桔羹

冰糖猕猴桃

拔丝葡萄

姜枣桂圆

多宝人参汤

龙眼百合

百合羹

冰糖雪耳椰子盅

银耳鸽蛋

银耳鹑蛋

银耳鸭蛋羹

6.汤羹类

紫竹莲池

鲜莲银耳汤

珍珠银耳

紫菜汤

紫菜猴头汤

黄芪猴头汤

红枣香菇汤

双菇竹荪汤

瓤竹荪汤

蘑菇豆腐汤

草菇豆腐羹

天门冬萝卜汤

豆芽豆腐汤

荠菜豆腐羹

酸辣汤

百合芦笋汤

荸荠海蜇汤

海带蚝豉汤

海参羹

鲤鱼汤

冬瓜鲤鱼汤

鲈鱼五味子汤

冬瓜草鱼汤

鲢鱼肉丸汤

鳗鲡山药汤

鳝鱼汤

乌鱼冬瓜汤

淮杞鳖肉汤

益寿鸽蛋汤

鲜莲蘑菇鸭羹

八宝鸡汤

平菇鸡骨汤

海带薏仁蛋汤

银耳莲子蛋汤

萝卜羊肉汤

羊肉温补汤

羊肝羹

枸杞牛肝汤

紫菜猪肉汤

海带肉丝汤

肉丁黄豆汤

肉片柿子汤

海带排骨汤

紫菜猪心汤

菠菜猪肝汤

竹笋肝膏汤

红枣猪肤羹

(二)粥、饭、面点、糕点、小食品

1.粥

海带绿豆粥

银耳粥

茯苓粥

松子仁粥

柏子仁粥

核桃粥

栗子粥

何首乌粥

荷叶粥

甜藕粥

莲子粳米粥

萝卜粥

菜粥

芡实糯米粥

山药粥

山楂粥

赤豆粥

决明子粥

绿豆粥

花生粥

花生米赤豆粥

韭菜粥

豆芽牛肉粥

龙眼肉粥

桂圆赤豆粥

荔枝粥

鲜蚝芹菜粥

枣糯粥

红枣山药粥

八宝粥

人参黄芪粥

参苓粥

人参鸡粥

胡萝卜粥

枸杞粥

冬瓜粥

菟丝子粥

番薯粥

芝麻粥

冬瓜鸭粥

小麦粥

薏苡仁粥

珠玉二宝粥

黄精粥

玉竹粥

天门冬粥

麦冬糯米粥

百合粥

芋粥

羊肉粥

苁蓉羊肉粥

羊肉山药粥

淮山药芡实瘦肉粥

牡蛎肉粥

牛奶粥

牛肉粥

阿胶粥

猪肝粥

猪蹄粥

2.饭

茯苓香菇饭

海松子什锦饭

菜饭

赤豆糯米饭

八宝饭

莴叶菜饭

椰子糯米蒸饭

绿豆米饭

菟丝子笋饭

麦门冬牡蛎烩饭

淡菜饭

鸡丝烩饭

蛋炒饭

当归牛肉盖饭

牛肉饭

蒜头炒饭

黄精肉饭

玉竹肉饭

肉丝炒饭

猪肝烩饭

3.汤团

核桃团子

豆沙汤团

百果元宵

五仁汤团

芝麻汤团

枣泥汤团

菜心汤团

萝卜汤团

南瓜团子

鲜肉汤团

4.面条

山药面

四味凉面

香菇面

拌素面

素什锦拌面

牡蛎面

牛肉面

蛏子面

猪蹄面

排骨汤面

双丸面

鸡肝面

羊肉烂糊面

猪肝面

鸡丝冷面

蛤蜊面

西红柿虾仁炒面

双菇荞麦面

虾爆鳝面

西红柿鸡蛋面

桂圆长寿面

绿豆杂面

羊肉荞麦面

5.面点

萝卜丝春饼

枣泥饼

核桃芝麻煎饼

豆沙饼

煎香椿饼

百果糯米饼

烤番薯饼

煎茄饼

番茄煎饼

果干煎饼

什锦酥饼

韭菜饼

煎蛤蜊饼

煎虾饼

白菜包子

萝卜包子

枣泥包子

芝麻莲茸包

马齿苋包子

芹菜包

韭菜包子

羊肉包子

牛肉包子

茯苓包子

虾仁汤包

汤包

冬瓜肉包

青菜烧麦

萝卜烧麦

蛋皮烧麦

牛肉烧麦

翡翠烧麦

什锦烧麦

天门冬烧麦

鲜肉烧麦

青菜馄饨

三鲜馄饨

虾仁馄饨

鸡肉馄饨

鸡肉茯苓馄饨

鸡头米馄饨

鲜肉馄饨

素馅水饺

荠菜饺

芹菜饺

三鲜饺

虾仁饺

鸡茸饺

白菜肉饺

冬瓜肉饺

6.糕

赤豆糕

藕丝糕

莲子糕

百果年糕

枣糕

八宝糕

薯松糕

蒸蛋糕

百果蛋糕

绿豆冻糕

牛奶糕

油炸山楂糕

萝卜丝糕

7.小食品

盐炒松子

椒盐香榧子

椒盐榛子

椒盐核桃

椒盐山核桃

五香栗子

五香黄豆

炒花生

盐霜白瓜子

五香葵花子

煮玉米

(三)酒、饮料

1.酒

茯苓酒

灵芝丹参酒

首乌酒

刺五加皮酒

人参酒

当归酒

芝麻酒

枸杞酒

保元延寿酒

丹参酒

菊花酒

薏苡仁酒

天门冬酒

麦门冬酒

延年酒

山药酒

鹿茸酒

地黄酒

2.饮料

海带饮

海带梅干饮

松仁核桃蜜饮

山楂糖水

酸梅汤

苹果皮茶

三鲜汁

杏酪饮

赤豆汤

蜂蜜豆浆

决明子茶

黄芪茶

沙苑子茶

藕汁蜜糖露

荷叶茶

鲜藕茶

鲜橙汁

刺五加茶

蜂蜜萝卜汁

葡萄汁

番茄甜汤

冬瓜汁

冬瓜荷叶露

蜂蜜黄瓜汁

益元汤

党参红枣茶

菊楂决明饮

薏苡仁茶

天门冬红糖水

生姜大枣汤

蜂王浆芹菜饮

五、天然化妆品

(一)面膜与果菜汁

鸡蛋面膜

蛋清橙汁面膜

蛋黄蜂蜜面膜

蛋黄柠檬汁面膜

蛋黄麦粉面膜

牛奶面膜

蜂蜜面膜

蜂蜜蛋清面膜

蜂蜜鸡蛋面膜

蜂蜜柠檬汁面膜

蜂蜜天门冬面膜

蜂蜜苹果汁面膜

蜂蜜酸牛奶面膜

牛奶麦粉面膜

花粉面膜

杏仁粉面膜

枣粉面膜

香蕉奶糊

红茶麦麸面膜

冬瓜糊

猪蹄膏

白菜汁

葡萄汁

柠檬汁

梨汁

枣汁

橙汁

柑汁

胡萝卜糊

番薯汁

西瓜汁

丝瓜汁

丝瓜藤汁

黄瓜片

黄瓜汁

西红柿汁

马铃薯片

龙眼糊

荔枝糊

沙棘汁

大米饭

(二)化妆品添加剂

人参提取物

三七提取物

何首乌提取物

侧柏叶提取物

茯苓提取物

银耳提取物

松叶提取物

芍药提取物

大豆油

黄芪提取物

补骨脂提取物

绿豆粉

棉根皮提取物

仙鹤草提取物

苦杏仁提取物

沙棘油

升麻提取物

黄精提取物

蓖麻油

乌桕子油

甘草提取物

丁香添加剂

芝麻油

川芎提取物

当归提取物

鸦胆子油

连翘提取物

天花粉提取物

南瓜子油

紫草提取物

枸杞子提取物

辣椒提取物

桔梗提取物

丹参提取物

玄参提取物

千里光提取物

母菊提取物

蒲公英提取物

泽泻提取物

薏苡仁提取物

芦根提取物

天门冬提取物

芦荟提取物

大蒜提取物

知母提取物

姜黄提取物

珍珠粉

蚕丝粉

蜂王浆

羊毛脂

水貂油

牛奶制品