第一章 搏击运动概况

一、搏击运动的沿革

二、搏击训练漫谈

第二章 搏击基本功

一、手型、步型

手型

步型

压肩

二、肩臂练习

单臂绕环

双臂绕环

抡劈

三、腿部练习

压腿

撕腿

劈腿

悬腿

前俯腰

四、腰部练习

甩腰

涮腰

五、跳跃练习

腾空飞脚

腾空外摆莲

第三章 搏击基本技术

一、几种预备姿势

技击势

金刚探路势

双排手势

擂鼓势

二、步法

上步

退步

左斜步

右斜步

左跨步

前、后跳步

右跃步

左跃步

右跨步

三、跌扑滚翻

前倒

侧倒

提膝侧扑

滚翻

抢背

四、拳法练习

直拳

勾拳

摆拳

掖拳

五、肘法练习

顶肘

前挑肘

盘肘

砸肘

沉肘

剪肘

靠肘

挟肘

六、腿法练习

弹腿

正踹腿

侧踹腿

后踹腿

侧踢腿

外摆腿

后摆腿

后蹽腿

跳踹腿

铲腿

七、摔法练习

抱双腿摔

抱单腿摔

掏腿

切肩

拱子

跛脚

夹颈挑

耙子

左下勾手接腿摔

左手向右接腿摔

左手向左接腿摔

双手接腿摔

防接腿摔

左臂阻挡

八、上肢防守技术

右臂阻挡

掌心推击

拳肘护头

肘横截

推击

格架

左小臂下砸

双臂挡

右小臂下砸

阻肘

阻胯

九、下肢防守技术

小腿内侧格挡

小腿外侧阻挡

脚外侧阻截

脚外侧别

脚掌阻截

十、躲闪防守技术

横脚阻截

后仰

左、右撤肩

潜伏

左、右躲闪

左、右摇摆

十一、防守反击

防拳法反击

防腿法反击

进攻

第四章 战略与战术

一、距离感练习

防守

防守反击

距离感练习

二、时间差练习

防守的时间差

进攻的时间差

防守反击的时间差

用［拍节］表示时间差

三、搏击中的八忌、八要

八忌

八要

四、搏击要诀

以静制动

行阵严整

先下手为强

智取强攻

战术多变

以逸待劳

知己知彼

攻防兼备

兵不厌诈

第五章 搏击辅助练习

靠臂

靠小腿

撞肩

撞胸

踢肋

击腹、胸

踢大、小腿

击打头部

肘膝练习

拳打“千层纸”

踹树

脚后跟踢树

全身抽打

几种练功药方