目 录

养生保健篇

古代养生术

五禽戏

易筋经

铁裆功

补益长寿方

一、长生不老丹

二、神仙训老丸

三、延寿丹一

四、延寿丹二

五、延寿丹三

六、延龄固本丹

九、养寿丹

八、七宝美鬓丹

七、还少丹

十、神仙既济丹

十一、延年不老散

十二、延年十精散

十三、驻颜延年方

十四、返老还童茶

十五、壮元丹

十六、十精丸

十七、葆春膏

十八、洞天长春膏

十九、健身长春膏

二十、猪肚延年方

二十一、轻身散

二十六、苍术丸

二十五、首乌丸

二十七、元德膏

二十三、扶老强中丸

二十四、女贞丸

二十二、百花散

二十八、乾坤膏

二十九、补精膏

三十、 黄精膏

三十一、地黄膏

三十二、琼玉膏

三十三、清车膏

三十四、九仙薯蓣膏

三十五、龟鹿二仙膏

三十六、黄精玉竹煲猪胰

三十七、人参粥

四十、何首乌粥

三十九、芝麻粥

三十八、木耳粥

保健按摩

眼保健

聪耳明目保健

鼻按摩操

醒脑宁神功

上肢保健按摩

下肢保健按摩

腰部保健按摩

宽胸法

健胃法

安神法

消除疲劳按摩法

床上八段锦

揉搓保健功

常用灸法及技巧

保健灸

保健灸常用穴位及功效

常用保健灸配穴处方

保健灸的注意事项

保健运动

简化太极拳

抗老补偿术

一、长尾哑铃

二、保健鞭

三、保健袋

四、保健圈

五、静电包

祛病延年二十势

一、防治颈肩痛的练功法

练功十八法

二、防治腰背痛的练功法

三、防治臀腿痛的练功法

四、防治四肢关节痛的练功法

五、防治腱鞘炎的练功法

六、防治内脏器官功能紊乱的练功法

拍打健身法

健身球操

指尖运动保健法

办公室保健操

电视保健操

经期健身操

中老年人的保健体操——伸展性体操

卧床老人的保健操

冷水锻炼

空气浴

森林浴

日光浴

健身走

一、跷脚走

二、直线走

三、变换走

散步

一、普通散步法

二、快速步行法

三、定量步行法

四、摆臂散步法

五、摩腹散步

健身跑

二、变速跑

一、慢跑

三、原地跑

四、定时跑

五、长跑

六、走跑交替

气功

鹤翔庄气功

一、鹤翔庄动功

二、鹤翔庄站桩功

三、鹤翔庄辅助功法

大雁气功

一、大雁气功的动作特点

二、大雁气功前六十四式功法

三、大雁气功前六十四式功理和气路

导引保健功

一、满肾功

八卦养生呼吸八法

二、养心功

三、养肝舒气功

四、润肺功

五、健脾养胃功

六、盎盂脊背满实真元气功

七、腰椎骶骨强壮功

八、通上丹田功

内养功

放松功

自我疗法篇

常见病症自我推拿按摩

高血压病

冠心病

哮喘

胃脘痛

胃下垂

泄泻

便秘

呃逆

胆绞痛与急慢性胆囊炎

头痛

失眠

神经衰弱

美尼尔氏综合症

耳鸣

慢性前列腺炎

癃闭（尿潴留）

痛经

落枕

腓肠肌痉挛

肱骨外上髁炎（网球肘）

桡骨茎突部狭窄性腱鞘炎

指部腱鞘炎

腱鞘囊肿

桡侧伸腕肌腱周围炎

腕管综合征

颞颌关节功能紊乱症

乳痛

附：小儿常见病症推拿按摩

婴幼儿营养不良症（小儿疳积）

呕吐

泄泻

腹痛

小儿脱肛

便秘

小儿感冒

咳嗽

百日咳

婴儿夜啼

小儿遗尿症

小儿肌性斜颈

常见病症医疗体操

支气管炎

支气管哮喘

肺气肿

高血压病

冠心病

胃、十二指肠溃疡

一、适用于绝对卧床的患者

三、适用于溃疡手术后的患者

二、适用于能走动的患者

四、适用于慢性溃疡患者

胃下垂与肠下垂

便秘

糖尿病

神经衰弱

慢性前列腺炎

颈椎病

肩关节周围炎

慢性盆腔炎

慢性腰肌劳损

常见病症食疗处方

支气管哮喘

慢性支气管炎

肺结核

一、初咳期的食疗方

二、痉咳期的食疗方

三、恢复期的食疗方

急性扁桃体炎

慢性咽炎

慢性喉炎

慢性鼻炎

动脉粥样硬化

百日咳

冠心病

高血压

贫血

慢性胃炎

胃与十二指肠溃疡

胃下垂

慢性肠炎

慢性肝炎

肝硬化

慢性胆囊炎

习惯性便秘

甲状腺机能亢进症

糖尿病

慢性肾炎

尿道结石

失眠

神经衰弱

眩晕

自汗

盗汗

夜多尿症

慢性关节炎

夜盲症

阳萎

遗精

精液异常症

妊娠水肿

妊娠呕吐

产后缺乳

乳汁自出

痛经

功能性子宫出血

带下

子宫脱垂

更年期综合症

不孕症

女性性冷淡

癌症辅助食疗方