第一部分 医学方面的提示

1. 老年人的生理机能

1.1恒常性(体内平衡)

1.2呼吸机能

1.3循环机能

1.4肾功能

1.5消化器官机能

1.6内分泌功能

1.7精神神经功能

2. 老年人的疾病和对策

2.1疾病的种类

2.2恶性新生物

2.3脑血管疾病

2.4缺血性心疾病

2.5高血压

2.6老年痴呆

3. 老年人的健康管理

3.1疾病准备状态及其对策

3.2健康管理方法及其问题

4. 老年人的饮食生活

4.1老年人的营养摄取状况

4.2老年人饮食生活的特点

4.3有营养的饮食生活

第二部分 体力科学方面的提示

5. 从体力测验看体力的变化

5.1文部省颁发的体力测验项目

5.2体力水平的评价

5.3老年人的体力测验结果

5.4以老年人为对象的体力测验

6. 呼吸、循环机能的年龄性变化

6.1最大吸氧量

6.2从个别人看最大吸氧量的变化

6.3氧债

6.4最高心搏数

6.5肺活量

7. 日常生活的身体活动量

7.1一日的平均步数

7.2从步数看身体活动的模式

8. 运动对身体的影响

8.1慢跑爱好者的最大吸氧量

8.2对身体组成的影响

8.3最大运动与血液性状的变化

8.4运动和体温节奏

9.环境刺激与运动

9.1高温环境

9.2寒冷环境

9.3高原环境

10. 对各种运动的心搏反应

第三部分 运动方法

11. 指导运动的观点

11.1医学方面的检查

11.2血压、脉搏的测定及问诊

11.3担任指导

12. 体操

12.1健康体操

12.2坐椅体操

12.3床上体操

13. 步行和慢跑

13.1步行

13.2慢跑

14. 利用球和器械的运动

14.1软式排球

14.2乒乓球

14.3羽毛球

14.4飞碟

14.5套圈

14.6门球

14.7高尔夫球

15. 其它运动

15.1游泳

15.2肌肉训练

16. 野外消遣

16.1民间舞蹈

16.2运动会

16.3野炊

17. 健康指导教室的教学计划

17.1教学计划的制定

17.2教学计划的实施