引言：为何你需要一个终身计划来对付困难和压力

第一篇 你目前的方法：缺乏什么？

1 你的成功、健康和幸福正在如何受到压力的影响？

2 你目前的方法是什么？缺乏什么？

3 控制自己的关键

第二篇 你的自我支配与控制中心

4 你要谁来把握你的生活？

5 你所想望的生活与你的指导准则

6 选择用冷静、沉着、泰然自若的方式去处理问题

第三篇 肯定能帮助你的选择--助你以冷静、沉着、泰然自若的方式创造你所想望的生活

7 选择休息，放松，让你的身体恢复活力

8 选择使头脑冷静下来，注意力集中，在有压力的情况下清晰地思考

9 选择拥有强健的体魄和充足的精力

10 选择意志坚强，能够控制情绪并注重行动

11 选择以一种积极、富有成果、轻松缓和的方式进行交流

12 选择每天都精神强健、心情开朗，愉快

13 为平衡和享受你的生活作出有趣选择

第四篇 采取行动

14 你的全部个人高效率计划

15 使你的个人高效率技巧成为终身习惯