第1章 《黄帝内经》——传承千年的养生经典

《黄帝内经》的思想精髓：治未病

经络学说：人体的“百宝药箱”

病因学说：探究疾病发生的源头

五脏养生智慧

五行对应五脏

五音疗五脏

养心——心为气血之养

养肝——肝胆相照百病难有

养脾——巩固后天之本

养肺——肺为相傅之官

养肾——肾为先天之本

第2章 《黄帝内经》中的九种体质辨证养生

平和体质：养生采取中庸之道

山药枸杞小米粥/豆香紫薯南瓜饮

气虚体质：益气健脾，慎避风邪

山药薏米桂圆粥/火腿冬笋鳝鱼汤

湿热体质：疏肝利胆，祛湿清热

芦笋炒鸡肉/虾皮炒冬瓜

阳虚体质：扶阳固本，防寒保暖

葱油蒸黄鱼/胡萝卜牛肉汤

阴虚体质：滋阴降火，镇静安神

木瓜银耳汤/百合炒鸡胸肉

痰湿体质：祛痰除湿，畅达气血

红豆鲤鱼汤/冬瓜薏米瘦肉汤

血瘀体质：活血化瘀，疏经通络

三七红枣粥/丹参红花陈皮饮

气郁体质：行气解郁，疏肝利胆

菊花枸杞瘦肉粥/甘麦萝卜排骨汤

特禀体质：益气固表，养血消风

黄芪红枣鳝鱼汤/燕麦南瓜粥

第3章 顺应四季养生法

春季知“生发”：与万物一起复苏

芡实海参粥/沙参猪肚汤

夏季看“生长”：阳气宣泄通畅

党参麦冬茶/莲子芡实瘦肉汤

秋季忙“收敛”：处处收敛不外泄

百合南瓜羹/桑葚芝麻糕

冬季贵“藏养”：补养身体正当时

西芹炒核桃仁/当归生姜羊肉汤

第4章 十二时辰养生法

子时：安睡即护胆养阳气

阳陵泉穴/风池穴

丑时：熟睡可护肝养血

太冲穴/行间穴

寅时：睡得好，肺就好

太渊穴/列缺穴

卯时：喝杯温开水，轻松通肠道

合谷穴/迎香穴

辰时：按时吃早餐，胃肠自然好

足三里穴/天枢穴

巳时：按摩脾经，身健脑清

太白穴/三阴交穴

午时：午睡是养心经的最佳办法

神门穴/少府穴

未时：吃好午饭，按摩小肠经，身体自康健

后溪穴/养老穴

申时：适时饮水，多做运动，护好膀胱经

天柱穴/委中穴

酉时：时常按摩肾经，幸福一生

太溪穴/涌泉穴

戌时：晚餐不油腻，饭后常散步，轻松护心强身

中冲穴/劳宫穴

亥时：心境平和，及时入睡，护养三焦经

阳池穴/关冲穴

第5章 巧用经络穴位得长寿

手太阴肺经

中府穴/少商穴/列缺穴/太渊穴

手阳明大肠经

合谷穴/迎香穴/曲池穴/肩髃穴

足阳明胃经

承泣穴/足三里穴/天枢穴/丰隆穴

足太阴脾经

三阴交穴/血海穴/阴陵泉穴/大横穴

手少阴心经

极泉穴/阴郄穴/通里穴/神门穴

手太阳小肠经

后溪穴/颧髎穴/天宗穴/听宫穴

足太阳膀胱经

睛明穴/脾俞穴/肾俞穴/委中穴

足少阴肾经

涌泉穴/照海穴/太溪穴/复溜穴

手厥阴心包经

曲泽穴/劳宫穴/内关穴/中冲穴

手少阳三焦经

阳池穴/支沟穴/外关穴/丝竹空穴

足少阳胆经

风池穴/环跳穴/肩井穴/阳陵泉穴

足厥阴肝经

太冲穴/期门穴/行间穴/章门穴

保养任脉，防止早衰

关元穴/神阙穴/气海穴/膻中穴

养护督脉，强身健体

腰阳关穴/大椎穴/命门穴/百会穴

人体有大药，按摩穴位保健康

按摩常用手法

刮痧治病显奇效

适当拔罐，经络畅通身轻松

艾灸让你的生活更美好

足部按摩，全身健康

第6章 药食同源，食养药补活百岁

五谷为养

粳米

小米

小麦

黄豆

红薯

五畜为益

牛肉

羊肉

鸡肉

猪肉

鸭肉

五果为助

枣

李子

栗子

杏

桃

五菜为充

菠菜

韭菜

冬瓜

白萝卜

四季豆

五汁为饮

梨汁

藕汁

马蹄汁

甘蔗汁

玉米汁