瑜伽概述

哈他瑜伽简介

基本立姿

一、山式

二、四角板凳式

三、蹲式

四、勇士一式

五、勇士二式

六、反向勇士二式

七、幻椅式

基本坐姿

八、简易坐

九、金刚坐姿

十、直角坐姿

十一、手杖式坐姿

十二、半莲花坐式

十三、英雄坐姿

十四、方块式坐姿

十五、全莲花坐姿

拉伸类

十六、简易侧伸展

十七、单腿前屈伸展式

十八、加强侧伸展

十九、握手肘加强侧身展式

二十、双腿前屈伸展一式

二十一、双腿前屈伸展二式

二十二、双腿前屈伸展三式

二十三、风吹树式

二十四、下犬式

二十五、单腿下犬式

二十六、交错膝坐姿肩部拉伸式

二十七、双角一式

二十八、双角二式

二十九、单腿独立伸展式

三十、单腿前屈伸展坐式

三十一、半莲花前屈伸展坐一式

三十二、半莲花前屈伸展折叠二式

三十三、脚趾踩地单腿伸展坐式

三十四、门闩一式

三十五、门闩二式

三十六、门闩三式

三十七、单腿英雄坐前屈伸展式

三十八、单腿英雄坐上拉腿式

三十九、臂绕腿伸展坐式

四十、仰卧手拉双脚式

四十一、仰卧双手抓脚趾式

四十二、仰卧单手正向拉腿式

四十三、仰卧单手侧向拉伸腿式

四十四、侧卧抓脚式

四十五、侧卧拉腿式

四十六、简易龟式

四十七、屈膝坐侧伸展

四十八、横叉式

四十九、竖叉式

五十、竖叉前曲折叠式

五十一、竖叉曲后腿拉伸一式

五十二、竖叉曲后腿拉伸二式

扭转类

五十三、三角伸展式

五十四、反向三角伸展式

五十五、加强三角伸展一式

五十六、加强三角伸展二式

五十七、三角扭转伸展一式

五十八、三角扭转伸展二式

五十九、三角扭转伸展三式

六十、幻椅式扭转

六十一、单腿下犬扭转式

六十二、单腿下犬扭转后落腿式

六十三、束角式拧转

六十四、单腿开放性扭转坐式

六十五、单腿闭合型扭转坐式

六十六、单腿伸展扭转坐式

六十七、跪立伸展扭转一式

六十八、跪立伸展扭转二式

六十九、马里奇一式

七十、马里奇二式

七十一、控制莲花式

七十二、单腿屈膝仰卧扭转式

七十三、仰卧双腿屈膝扭转式

七十四、仰卧双腿扭转式

七十五、手抓脚扭转仰卧式

平衡类

七十六、摩天式

七十七、树式

七十八、树式二式

七十九、勇士三式

八十、单腿前屈伸展式

八十一、单腿手抓脚站立伸展式

八十二、双手抓脚站立伸展式

八十三、舞蹈式

八十四、半月式

八十五、半月舞蹈式

八十六、反向半月式

八十七、猫伸展一式

八十八、猫伸展一式拉腿

八十九、猫伸展二式

九十、箭式

九十一、臂绕腿独立伸展式

九十二、半莲花前屈伸展平衡一式

九十三、单腿半莲花前屈伸展二式

九十四、半莲花伸展坐式

九十五、趾尖平衡式

九十六、全莲花立坐

后弯类

九十七、人面狮身式

九十八、蛇伸展式

九十九、俯卧反手推地式

一百、祈阳式

一百零一、上犬式

一百零二、半蝗虫一式

一百零三、半蝗虫二式

一百零四、全蝗虫式

一百零五、简易桥式

一百零六、手托腰桥式

一百零七、手交握桥式

一百零八、单腿桥式

一百零九、新月式

一百一十、骆驼式

一百一十一、鸽子拉伸式

一百一十二、简易单腿鸽王式

一百一十三、单腿鸽王一式

一百一十四、单腿鸽王二式

一百一十五、单腿鸽王三式

一百一十六、轮式

一百一十七、单腿轮式

一百一十八、头点地后屈伸展一式

一百一十九、头点地后屈伸展二式

开髋类

一百二十、开髋一式

一百二十一、开髋二式

一百二十二、开髋三式

一百二十三、鸽子式

一百二十四、束角式

一百二十五、射箭式

一百二十六、花环式

一百二十七、敬礼式

一百二十八、仰卧束角式

一百二十九、瑜伽拐杖式

一百三十、腿绕头式

一百三十一、睡佛式

核心力度

一百三十二、仰卧双腿交叉击打

一百三十三、仰卧控腿三个角度

一百三十四、斜坐内外摆腿式

一百三十五、斜坐交错膝式

一百三十六、斜坐单腿蹬自行车式

一百三十七、头碰膝交错起坐式

一百三十八、仰卧双腿蹬自行车式

一百三十九、斜坐双腿蹬自行车式

一百四十、俯卧单腿拉弓式

一百四十一、船式

一百四十二、单腿船式仰卧起坐式

一百四十三、屈膝船式仰卧起坐式

一百四十四、直腿船式仰卧起坐式

支撑类

一百四十五、平板式

一百四十六、简易平板支撑式

一百四十七、平板支撑式

一百四十八、斜支架支撑一式

一百四十九、斜支架支撑二式

一百五十、斜支架拉腿式

一百五十一、肩平衡式

一百五十二、起重机式

一百五十三、手杖式支撑

一百五十四、单臂支撑式

一百五十五、腿交叉支撑式

一百五十六、全莲花支撑一式

一百五十七、全莲花支撑二式

一百五十八、腿夹大臂扭转支撑式

一百五十九、八字扭转支撑式

一百六十、脚踩大臂八字扭转

一百六十一、单腿格拉威亚式

一百六十二、康迪亚支撑一式

一百六十三、康迪亚支撑二式

一百六十四、单腿起重机式

一百六十五、上公鸡式

一百六十六、天鹅式

倒立类

一百六十七、头倒立一式

一百六十八、头倒立二式

一百六十九、头倒立三式

一百七十、空中莲花式

一百七十一、头倒立胎儿式

一百七十二、手压地犁式

一百七十三、单腿犁式

一百七十四、肩倒立式

一百七十五、膝碰头肩倒立式

一百七十六、全莲花肩倒立

一百七十七、无支撑肩倒立式

一百七十八、孔雀起舞式

一百七十九、下巴倒立

一百八十、手倒立式

气韵动态类

一百八十一、猫式

一百八十二、虎式抬腿提膝

一百八十三、动态勇士一式

一百八十四、双腿前屈伸展跳跃至平板

一百八十五、平板跳跃至双腿前屈伸展式

一百八十六、平板式跳至金刚坐姿

一百八十七、平板式跳至交叉腿盘坐

一百八十八、斜支架拉腿转竖叉

一百八十九、单腿下犬转平板内提膝

一百九十、单腿下犬转平板侧提膝

一百九十一、单腿下犬穿越至竖叉

一百九十二、传统拜日式

一百九十三、能量拜日式A组

一百九十四、能量拜日式B组

放松类

一百九十五、炮弹式

一百九十六、前后摇摆式

一百九十七、婴儿式

一百九十八、快乐婴儿式

一百九十九、摊尸式

二百、吹气式放松

二百零一、直腿前后摇摆式

二百零二、蜻蜓式