？

*认识压力

压力无所不在

图表1 压力适应的整合策略

图表

压力是什么

图表2 压力与压力的反应

生活中的压力来源

台湾社会中特殊的压力

台湾社会的家庭压力

压力可以管理

压力的一般适应征候

*压力后果与压力信号

压力与疾病

压力与身心医学

压力的后果

图表3 压力反应之生理、心理与社会面

图表4 压力后果的各层面

练习1 压力信号的自我观察

练习

练习2 压力信号的自我分析

压力就是力量

两个方向 内在与外在

*压力的来源

？

认识压力来源与适应

练习3 压力程度

情绪诱发的压力：焦虑

*压力来源与适应：焦虑

自我诱发压力的来源

练习4 考试焦虑

工作压力来源的种类

*压力来源与适应：工作

图表5 第一类至第四类的压力来源

工作压力自我评估

练习5 工作压力自我评估量表

职业压力

图表6 职业压力模式

高参与率与工作压力

图表7 高参与率对工作的影响

练习6 你是工作狂吗

工作狂

崩懊（Burn Out）

工作的艺术

改变与适应

*压力来源与适应：改变

生活事件改变与压力来源

练习7 生活事件改变与压力程度表

图表8 生活事件改变压力量表、比重修正值表

未来的冲击（Future Shock）

生命阶段、变与压力

家庭中的压力

*压力来源与适应：家庭

图表9 双层ABCX模式

家庭压力量表

图表10 家庭对压力再适应标准比重表

图表11 典型的家庭生活史

图表12 家庭累积压力分数（依家庭生活史阶段比较）

双生涯家庭的压力与适应

双生涯家庭压力的影响

双生涯家庭的压力适应

理想的双性角色生活

压力概念与压力适应

*压力管理的概念与原则

？

压力适应与管理通则

*时间管理与短程个人计划

时间的概念

时间可以管理

练习8 时间利用

重要与紧急

练习9 时间紧急/重要性的分析

练习10 上班时间内的时间管理

短程个人计划

练习11 上班时间分配与运用分析

练习12 一天的时间分配

练习13 准备就绪

支持系统的涵义

*建立与运用支持系统

支持系统的评估

练习14 支持系统评估

练习15 友谊网络分析

图表13 金钱银行与情绪银行的比较

练习16 支持系统改善计划

支持系统的改善

人人需要“重要他人”

*愤怒管理

愤怒与生俱来

什么事情使你愤怒

*自我肯定训练

愤怒的有效管理

练习17 自言自语气愤调适法

知道“我是谁”

练习18 你自我肯定吗

图表14 消极被动、侵略性及自我肯定行为比较

改变与成长

练习20 准备改变

练习19 你对改变的看法

*理性思维与认知

思维与感触

压力适应与认知

压力适应与信念

压力适应与价值观

自我概念形成的镜子

*个人生涯计划与人生

目标设定——SMART目标

生活形态改变的三面观

图表15 完整统合性生活取向空间图

图表16 生活习惯与生命平均寿命

练习21 生活习惯评估

练习22 个人压力程度评估

练习23 生活形态的选择

生活形态取向的选择

图表17 三种生活形态取向特质

练习24 个人远程计划

图表18 生涯压力

生涯发展压力

*自我照护：促进身心健康

降低生活压力

学习松弛

减少环境压力

运动的选择

图表19 各种运动的耐力、易曲性与强力程度

健康的饮食与营养

图表20 各类营养素及其对人体的功能

全方位抗压法

*与“癌”共舞

第四篇 和压力做朋友

慈济精神

与癌起舞

*妇女、工作与压力

压力也有愉快的

就业与情绪反应

鱼与熊掌兼得最快乐

化压力为动力

尾语

参考资料