1劳逸适度是健康之母

充足睡眠不熬夜

目标定位要确切

给自己留有“喘息时间”

充分发挥人体各部分功能

培养一项业余爱好

每周娱乐半天

附：

电视卫生

棋牌卫生

音乐卫生

跳舞卫生

旅游卫生

2营养是健康基础

每人每天一瓶奶

每人每天一只蛋

每周餐桌上至少有一顿海鱼

增加豆及豆制品的摄入量

鸡肉、鸭肉代替猪肉

每人每天最好有500克蔬菜

菌菇类食品要纳入膳食结构

淡些，淡些，再淡些

控制过甜饮食

每天不忘吃早饭

附一：适当进补

补钙

补维生素

补人参

山楂

蜂蜜

大枣

木耳

附二：保健食品

香菇

黑芝麻

薏米

山药

生姜

芹菜

生番茄

黄豆

花生

大蒜

附三：补益食谱

黄芪蒸鸡

淮山菊红

鸡茸蹄筋

黄精鳝丝

虎皮鹌鹑蛋

虫草炖鸭

团鱼炖桂圆

附四：药酒养生

人参补酒

鹿茸酒

蛤蚧酒

虫草酒

杞子酒

首乌酒

附五：抗癌食物

莼菜

海货

乌龟、甲鱼类

真菌类

芋艿、荸荠、慈菇、绿豆、绿豆芽、百合、萝卜、藕、大蒜、韭菜、茄子等素食

水果羹

其他

附六：常见疾病食疗

肥胖

高脂血症

高血压

糖尿病

痛风、高尿酸血症

冠心病

骨质疏松症

阳痿

早泄

老年性痴呆

3 运动是健康手段

叩头

梳头

击掌

浴手

搓面

搓耳

搓颈

缩唇呼吸

肩背保健

按胸保健

翘脚保健

腿部保健

手部保健

按腹保健

按摩足三里

4良好卫生习惯是健康依托

醒来不要急起床

对镜察颜观色

晨饮一杯水

便后察病

刷牙·漱口

冷水浴(脸)

护肤

不吸烟

少饮酒

多喝茶

学会午睡

热水坐浴和泡足

和谐适度的性生活

自得其乐

附：

勤洗手

勤剪指甲

勤洗澡·勤换衣

勤开窗

不随地吐痰

科学使用电扇

预防“冷房病”

住房卫生

室内照明

室内布置

厨房卫生

室内外绿化