内容简介
目录前言
孕期运动
关于孕期健身运动
了解你变化着的身体
理性地运动
热身运动
检查姿势
肩绕环
屈膝
提膝
扩胸
臂绕环
屈体侧
颈部运动
脚踝运动
双脚运动
原地踏步
伸展小腿
伸展股四头肌
伸展体侧
伸展肱三头肌
伸展臀部
伸展内收肌
伸展胸肌
举手
有氧运动
双侧踏步
碰步
跺脚跟
侧叩
提膝
屈膝加臂环绕
屈膝伸臂
单侧踏步加双臂摆动
走步推手
大步走
后伸腿
双侧踏步加双臂绕环
上踏板
强化与调适
站立提臀肌
站立弯曲腿筋
前冲
伸腿
抬小腿
弯曲肱二头肌
骨盆底运动
卧姿收缩骨盆(仅在前三个月做)
抬头和抬肩(仅在前三个月做)
卧姿提升腹部(仅在前三个月做)
跪姿提升腹部
跪姿弯曲腹部
收腹
掌上压
耸肩
挤肩
卧姿压胸肌
大腿外抬
大腿内抬
伸展和放松
坐姿伸展腿筋
卧姿伸展腿筋(仅在前三个月做)
坐姿伸展内收肌
坐姿伸展臀肌
坐姿伸展胸肌
坐姿伸展肱三头肌
坐姿伸展体侧
放松
恢复运动
伸展小腿
伸展股四头肌
伸展臀肌
举手