目录

养生篇

健康十条标准

健康的基石

一、想得开

保持健康心理

培养乐观心态

培养欢乐情绪

学会过“五关”

升学关

择业关

择偶关

退休关

丧偶关

二、睡得着

充足睡眠不熬夜

目标定位要确切

给自己留有“喘息”时间

交叉发挥人体各部分功能

培养一项业余爱好

每星期娱乐半天

三、吃得下

油水太足

都市人的营养五大误区

吃得太咸

钙摄入严重不足

铁吸收不良

饭吃得太白太少

营养指南十则

淡些、淡些、再淡些

让健康糖走进寻常百姓家

每人每日最好喝1瓶牛奶

每人每日吃1只鸡蛋

每星期餐桌上至少有1餐海鱼

鸡肉、鸭肉代替猪肉

增加豆及豆制品的摄入量

每人每日最好吃500克蔬菜

菌菇类食品要纳入膳食结构

饭要吃饱

四、走得动

运动对心肺系统的影响

运动对消化系统的影响

运动对中枢神经系统的影响

运动对运动器官的影响

运动处方

运动的种类和内容

每星期运动次数

运动时的强度

每次运动时的持续时间

运动的方法与应用

五禽戏

易筋经

八段锦

十二段锦

回春功

太极拳

五、适当进补

补抗体

孩子从小到大要注射哪些预防针

人类第一个抗癌疫苗——乙肝疫苗

预防甲型肝炎的有力武器——甲型肝炎疫苗

哪些人需要接种甲型肝炎疫苗

接种甲型肝炎疫苗有不良反应吗

肺炎的克星——肺炎疫苗

预防水痘也有疫苗

一箭三雕麻风腮

补钙

对钙与人体健康的新认识

正常人体钙的需要量和摄入量

缺钙会引起哪些疾病

怎样补钙

哪些食品富含钙

怎样选择钙制剂

补铁

铁在体内的分布和储存

铁的来源、吸收部位和排泄

正常人铁的需要量

缺铁性贫血

缺铁性贫血的防治

补锌

缺锌的表现

缺锌的原因

发锌不可靠

缺锌的防治

补雌激素

雌激素缺乏引起的心理上的不平衡

雌激素缺乏引起的生理上的变化

激素替代疗法的常用药物及注意事项

补人参及其他

提高机体免疫力，延年益智

改善循环功能，延缓衰老

保肝降糖，益气活血

不同年龄阶段健康检查要点

六、定期检查

调节内分泌，改善肿瘤患者症状

出生到18个月龄健康检查要点

2～6岁健康检查要点

7～12岁健康检查要点

13～19岁健康检查要点

20～39岁健康检查要点

40～60岁健康检查要点

60岁以上健康检查要点

孕妇健康检查要点

胃癌

肺癌

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法

肠癌

肝癌

乳腺癌

食管癌

宫颈癌

七、一日保健

醒来不要急起床

对镜察颜观色

晨饮1杯水

护肤

冷水浴

刷牙、漱口

便后察病

不忘吃早饭

不吸烟

少饮酒

多喝茶

学会午睡

热水坐浴和泡足

和谐适度的性生活

八、四季养生保健

春季养生保健

夏季养生保健

秋季养生保健

冬季养生保健

春节养生保健

九、婴、幼、学龄期和青春期养生保健

新生儿期养生保健

新生儿的天然食品——母乳

营养丰富的牛奶

洗澡——健身祛污两相宜

合理的衣着与睡枕

婴儿期养生保健

合理地添加辅食

断奶后饭菜巧安排

睡眠与保健

宝宝度夏与养生

婴儿多爬益处多

尽早训练宝宝的大小便

重视孩子早期教育

幼儿期养生保健

三浴与养生

婴幼儿也应多吃纤维素食物

幼儿偏食害处多

儿童不良习惯可致牙颌畸形

多吃具有健脑益智的食物

学龄期养生保健

课间加餐的必要性

儿童偏嚼危害多

不爱咀嚼有后患

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉

青春期养生保健

女青年的月经期养生

女青年的乳房保健

青春期是体质投资的关键时期

科学地锻炼身体

高血压

心脑血管病

祛病篇

常见疾病的自我保健

高脂血症

冠心病

卒中

风湿性心脏病

肺源性心脏病

先天性心脏病

梅毒性心脏病

病毒性心肌炎

原发性心肌病

癌症可防可治

二、恶性肿瘤

癌症治愈的关键在“三早”

癌症患者的康复

胃癌

肺癌

大肠癌

肝癌

乳腺癌

三、呼吸系统疾病

支气管哮喘

慢性阻塞性肺病

肺结核病

支气管扩张症

肺脓肿

肺炎

四、消化系统疾病

急性胃炎

慢性胃炎

消化性溃疡

肝硬化

脂肪肝

胆石症和慢性胆囊炎

肝囊肿

急性胰腺炎

慢性胰腺炎

五、血液和造血系统疾病

贫血

急性白血病

慢性白血病

类白血病反应

白细胞减少和粒细胞缺乏

特发性血小板减少性紫癜

过敏性紫癜

血友病

单纯性肥胖

六、内分泌、代谢和营养疾病

糖尿病

甲状腺功能亢进症

甲状腺功能减退症

甲状旁腺功能亢进症

七、骨科及神经科疾病

颈椎病

骨质疏松症

腰椎间盘突出症

腰背部筋膜纤维织炎

头痛

三叉神经痛

腰椎管狭窄症

八、泌尿外科疾病

肾结石

泌尿道感染

慢性前列腺炎

前列腺增生

前列腺癌

尿石症

男子性功能障碍

男子不育

九、精神科疾病

抑郁症

焦虑症

癔症

强迫症

精神分裂症

多动症

老年性痴呆

十、妇产科疾病

宫外孕

妊娠高血压综合征

心脏病合并妊娠

慢性肾炎合并妊娠

肾盂肾炎合并妊娠

病毒性肝炎合并妊娠

肺结核合并妊娠

贫血合并妊娠

糖尿病合并妊娠

甲状腺功能亢进症合并妊娠

高危妊娠

宫颈炎

子宫肌瘤

子宫内膜异位症

功能性子宫出血

经前期紧张综合征

更年期综合征

痛经

十一、儿科疾病

发热

婴儿哭闹

小儿厌食

身材矮小

性早熟

腹泻病

上呼吸道感染

小儿肺炎

常见畸形的适宜手术年龄

流行性感冒

十二、传染科疾病

麻疹

风疹

幼儿急疹

水痘

腮腺炎

猩红热

流行性脑脊髓膜炎

百日咳

白喉

肠道传染病

病毒性肝炎

附：乙肝病毒携带者的自我保健

霍乱

细菌性痢疾

脊髓灰质炎

旅游者腹泻

流行性乙型脑炎

流行性出血热

狂犬病

破伤风

性传播疾病

艾滋病

附一：手部按摩

附二：家庭小药箱

自救互救篇

学一点急救技术

家庭急救基本技术

止血

包扎

骨折固定

搬运

心肺复苏

电话呼救须知

高血压危象

常见疾病急救

卒中

心绞痛

心肌梗死

心力衰竭

心动过缓

心动过速

心搏骤停

休克

昏厥

超高热

昏迷

哮喘

胃出血

咯血

惊厥

腹泻

中暑

触电

灼伤

溺水

颅脑外伤

骨折

断肢伤

胸部外伤

脊柱、脊髓损伤

泌尿系统损伤

高空坠落伤

刺伤

狗咬伤

猫咬伤

自杀

急腹症

异位妊娠

胎膜早破

卵巢囊肿扭转

阴道出血

结膜异物

角膜异物

眼球挫伤

眼球穿通伤

眼球化学伤

外耳道异物

鼻腔异物

咽部异物

气管异物

鼻出血

食管异物

喉阻塞

农药中毒

一氧化碳中毒

灾害伤急救

火灾自我防护法

洪水灾害期间防病

饮水、饮食、环境卫生与除害

疾病防治

预防流行性感冒

预防日本血吸虫病

预防钩端螺旋体病

预防流行性出血热

预防甲型和戊型肝炎

预防腹泻病

警惕霍乱“偷袭”

预防伤寒

预防红眼病

“烂脚丫”的防治

“烂裆”的防治

地震伤

车祸伤

空难伤

附表：卫生节日一览表