按摩的好处 8

什么是按摩

为什么要按摩

压力的影响

身体对按摩的反应

什么情况下不能按摩

开始前准备 12

所需物品

正确计时

按摩时穿什么

制造场景气氛

额外的垫子

物质方面的保证

放松呼吸

注意身体姿势

提供放松时间

按摩开始的部位

谈谈手掌

开始触摸

变换压力

怕痒怎么办

双手与按摩

节奏感

直觉的运用

安抚式轻触

避免按摩过程的中断

连接式抓握法

放松的姿势

按摩油 24

为什么用按摩油

用油量的多少

怎样擦油

遮盖身体

肩、背部按摩 26

E式抚摸

减轻压力

扇式抚摸

环式抚摸

侧式抚摸

伸展背部

羽式抚摸

揉捏背部

揉捏肌肉紧张部位

揉捏双肩

按压背部

按摩脊柱

按摩骶骨

放松脊柱

抓握脊柱

下身按摩 38

抚摸腿部

揉捏小腿

揉捏腿部与臀部

结束动作

翻转身体

控制与把握

头、面部按摩 44

坐姿

伸展颈部

抓握头顶

放松头部

抚摸眉毛

抚摸眼睛

放松面颊

揉捏下颚

抚摸下颚

摩擦耳部

按摩头皮

双手离开

放松颈部

颈、胸部按摩 52

胸部的能量平衡连接

按摩胸廓

按压肩部

按摩胸肌

连接心脏与腹部

腹部按摩 56

小心谨慎

环式按摩

“8”式按摩

交叉按摩

挤压按摩

揉捏腰部

放松呼吸

抓握腹部

手臂、手掌按摩 60

谈谈手臂

抬举与伸展手臂

使手腕灵活

抚摸

揉捏

按压

按摩手掌

放松僵硬部位

手掌剖析

腿、足部按摩 64

抚握足部

抚摸足部

舒展足部

按摩足跟

按摩脚踝

按摩跟腱

按摩脚趾

滑摸胫部

放松膝部

伸展腿部

结束 68

如何结束

最后的抓握

感受按摩效果

休息姿势

起身