第1章 重训的智慧

第2章 所有关于重训问题的解答

第3章 大概是世界上最好的4周饮食和锻炼计划

第4章 胸部

第5章 背部

第6章 肩部

第7章 手臂

第8章 股四头肌和小腿

第9章 臀肌和腘绳肌

第10章 核心

第11章 全身

第12章 热身练习

第13章 针对各种需求的科学健身方案

第14章 科学心肺功能训练

第15章 营养秘诀