第一编 概说

一、按摩的基本知识

二、自我按摩手法

三、自我按摩原则

四、自我按摩作用

五、自我按摩优点

六、自我按摩注意事项

七、编者的实践体会

第二编 人体结构和经络

一、手太阴肺经经脉循行

二、手阳明大肠经脉循行

三、足阳明胃经脉循行

四、足太阴脾经脉循行

五、手少阴心经脉循行

六、手太阳小肠经脉循行

七、足太阳膀胱经脉循行

八、足少阴肾经脉循行

九、手厥阴心包经脉循行

十、手少阳三焦经脉循行

十一、足少阳胆经脉循行

十二、足厥阴肝经脉循行

十三、奇经八脉的作用

十四、督脉的循行和作用

十五、任脉的循行和作用

十六、冲脉的循行和作用

十七、带脉的循行和作用

十八、阴维脉的循行和作用

十九、阳维脉的循行和作用

二十、阳？脉的循行和作用

二十一、阴？脉的循行和作用

第三编 自我按摩三十法施术步骤

一、准备姿势

二、调心呼吸

三、按摩手掌

四、按摩脉门

五、按摩上肢

六、按摩肩部

七、按摩面部

八、梳理头发

九、按摩百会

十、按摩眼睛

十一、按摩太阳穴

十二、按摩鼻部

十三、按摩胁部

十四、按摩下肢

十五、按摩委中

十六、按摩膝部

十七、按摩枕部

十八、按摩耳朵

十九、叩击牙齿

二十、鼓漱咽津

二十一、转动颈部

二十二、按摩颈椎部

二十三、按摩腰部

二十四、按摩胸部

二十五、按摩腹部

二十六、按摩会阴部

二十七、升提二阴

二十八、按摩足三里

二十九、按摩足部

三十、运动躯干

第四编 对症按摩

一、头痛

二、失眠

三、偏头痛

四、慢性肝炎

五、感冒

六、支气管炎

七、胸胀闷

八、中暑

九、慢性肾盂肾炎

十、冠心病

十一、心脏神经官能症

十二、打呃

十三、高血压

十四、肥胖症

十五、糖尿病

十六、便秘

十七、神经衰弱

十八、眩晕症

十九、肩周炎

二十、面部神经麻痹

二十一、坐骨神经痛

二十二、老年性痴呆症

二十三、半身不遂

二十四、中风

二十五、腰椎骨质增生

二十六、膝关节炎

二十七、落枕

二十八、腰肌劳损

二十九、颈椎病

三十、阳痿

三十一、遗精

三十二、胃脘痛

三十三、消化不良

三十四、鼻炎

三十五、咽喉炎

三十六、牙痛

三十七、更年期综合征

三十八、痛经

三十九、乳腺增生

四十、腹部肥胖症

四十一、尿潴留

四十二、前列腺肥大

四十三、慢性阑尾炎

四十四、胆囊炎、胆结石

四十五、老花眼

四十六、眼皮跳动

四十七、麦粒肿

四十八、神经性耳鸣、耳聋