像特种兵一样训练

战士思维

营养

热身与放松运动

人体解剖图

训练项目

俯卧撑

三头肌俯卧撑

下斜俯卧撑

宽距俯卧撑

匍匐提膝俯卧撑

俯冲轰炸机

仰卧起坐

两头起

横躺脚踏

企鹅式卷腹

龟壳式

腹斜肌

震动打腿

双膝抵胸

6-90式

早安，亲爱的

腿部矫直机

引体向上：双手对握

引体向上：登山者紧握

引体向上：反握

引体向上：宽握

凳上双臂屈伸

8拍健身者

10拍健身者

12拍健身者

下背部伸展

深蹲

弓箭步

交替弓箭步

弓步前进

侧弓步下蹲

肩部弯曲

波比

波比引体向上

急速滑步划

直膝滑步划

DFRB

平板支撑

高位平板支撑

侧平板式

鸟狗式

熊爬

螃蟹爬

鳄鱼爬

星形跳跃

肩关节碎石机

4节拍头上推举

手臂搬运工

单臂哑铃提拉

单臂哑铃T形提拉

跳绳

障碍滑雪

登山者

上下起伏

俯卧撑上下起伏

游泳和跑步

游泳

跑步

阶段训练

阶段1 训练

阶段2 训练

阶段2 针对性训练

阶段3 训练

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