CONTENS

Step 1 瑜伽的基础知识

什么是瑜伽？

在开始练习瑜伽之前

瑜伽的效果

Step 2 瑜伽的基础

基本呼吸法

瑜伽的基本体位

站立体位

坐法

弛缓体位

前屈系列体位

扭转系列体位

后屈系列体位

侧伸系列体位

逆转系列体位

平衡系列体位

本书的使用方法

Step 3 健康瑜伽

什么是健康瑜伽？

标准瑜伽

准备动作

对脚趾和脚踝的调整

臂·肩部的调整

颈部的调整

标准体位法

抬头拉引单膝

曲单膝身体前屈

仰卧曲膝扭转身体

舒缓地立膝扭转

弓式

跪坐扩胸

仰卧身体侧伸展

屈单膝体侧伸展

树式

站立弓式

犁式

鱼式

放松运动

仰卧放松～安眠式

标准瑜伽的练习步骤

能量瑜珈

换气

锁臂

臂、脚上下运动

肩部上下运动

静息

双臂上举

旋转双臂

双手相握身体前屈

能量平衡

后屈＋背部伸展

三角形体侧伸展

三角形扭转

椰树式＋座椅式

武士式

能量补充

前屈

目视指尖，扭转

桥式

轻舟式

肩部倒立式＋鱼式

放松运动

即时放松

能量瑜伽的练习步骤

身心共怡的瑜伽

呼吸法练习

扩展双臂式呼吸法

伸展双臂式呼吸法

猫式呼吸法

跪坐，低头式呼吸

犬式呼吸法

兔式呼吸法

转动脚踝

趾尖开闭

肢体末端的放松

转膝

转动膝、股关节

手指的开闭

转动手腕

转臂

颈部调整

身心共怡的瑜伽的体位法拉引双膝

单腿伸展体位法

蚱蜢式

单膝支撑体侧伸展式

背部倒立式＋鱼式

放松运动

快速放松

深度放松

呼吸法与冥想

横膈膜呼吸法

呼吸道净化呼吸

布拉马里冥想

索哈姆冥想

身心共怡的瑜伽的练习步骤

适合于任何场合的瑜伽

练习瑜伽时应该备齐的物品

日本健康瑜伽协会简介