一　瑜伽简介

目录

二　什么是热瑜伽

三　练习热瑜伽的五项基本元素

1．瑜伽体位法

2．瑜伽呼吸

3．瑜伽调息

4．瑜伽冥想

5．瑜伽提倡的饮食习惯和生活方式

四　如何在家营造一个热瑜伽环境

1．调息系列

五　在家练习热瑜伽的具体方式和方法

2．半月式

3．笨拙式

4．鸟王式

5．站立头触膝式

6．站立拉弓式

7．战士第三式

8．站立分腿伸展式

9．三角式

10．站立分腿头触膝式

11．树式

12．趾尖式

13．仰卧式

14．除风式

15．仰卧起坐式

16．眼镜蛇式

17．蝗虫式

18．全蝗虫式

19．弓式

20．卧英雄式

21．半龟式

22．骆驼式

23．兔子式

24．单腿及双腿头触膝式

25．脊柱扭动式

26．霹雳坐吹气式

六　热瑜伽的休息术

七　练习者容易产生的问题

八　掌握练习热瑜伽的窍门

九　与同伴练习瑜伽

十　瑜伽高级体位欣赏

十一　瑜伽的净化之旅