目录

第1章　健康标准和长寿老人的特征

1.1　健康标准

大力推广世界卫生组织倡导的健康四大基石

世界卫生组织确定健康的十项标准

世界卫生组织提出身心健康新标准

老年医学会提出健康老年人的十条标准

老年人心理健康新标准

中老年健康十大标准

新生儿健康十项标准

活过90岁人的共同特点

长寿也有天然特征

第2章　名人养生

2.1　我国古代名人养生

高太宗养生百字铭

乾隆长寿十六字诀

孙思邈医德添寿

2.2　我国现代名人养生

毛泽东“古怪”的养生之道

谢觉哉的长寿十诀

陈琮英——性格坚强，心静如水

孙毅老将军的益寿方

豁达大度，顺乎自然的周谷城

陈翰生谈百岁长寿经

苏步青的长寿经

百岁校长潘承孝的长寿之道

贝时璋的养生之道

常青的金秋——记我国兵工专家俞濯之

笑口常开良药——相声泰斗马三立的养生之道

80岁高龄的老教育家韩作黎的养生“八字诀”

谢添解密健康

伏尔泰的强身法

2.3　外国名人养生

大仲马的康寿之道

劳逸结合勤锻炼——著名生理学家巴甫洛夫的养生之道

罗素主张从自己的生命中寻找色彩

泰戈尔的延年之道

我一切都OK——国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇的健身故事

第3章　寿星谱、寿命排行榜及老人节

3.1　中外寿星

“东北第寿”的益寿经

吃海吃出106岁的马英老人

爱动的百岁寿星

闲不住，促长寿——记103岁老人胡金玉

孙墨佛长寿要诀

新发现：百岁寿星主食竟是白薯干

夫妻双双跨百岁

八旬老太施秀英，棒！

老寿星欣逢盛世乐陶陶——访“浙江第老人”胡桂清

世界最长寿的夫妻申报吉尼斯新纪录

老红军的长寿奥秘

109岁的博士寿星张振华

116岁的杜品华成为世界最长寿的人

生姜萝卜益延年——记福建寿宁101岁的陈美金

“不气歌”伴着百岁行

“赤脚阿婆”吴仕清

全国百岁老寿星逾万

佛山百岁寿星大幅度增加

巴马寿星比例仍居世界第一

全球最长寿的男人——泉重千代

106岁寿星的长寿秘诀

肯尼亚一妇女已142岁，当今世上她最老

马来西亚为141岁老人申请吉尼斯纪录

非洲也有长寿人

93岁的老妪高空跳伞

世上婚龄最长的夫妻

英国皇太后过99岁生日

3.2　寿命排行榜及老人节

世界各国平均寿命最新排行榜

世界各国的老人节

第4章　中国和世界上的长寿地区

世界五大长寿地区

4.1　我国的长寿地区

透视长寿之乡

破解巴马长寿之谜

番薯显威长寿村

安徽有个富硒村，耄耋寿星逾一成

绍兴县有个长寿村

杞王村人长寿探秘

“蒜”出100岁

4.2　外国的长寿地区

世界寿星之最的奥秘——论前苏联高加索地区

长寿之水——弱碱性小分子团水

格鲁吉亚人长寿的奥秘

常吃杏仁人长寿

养生百字经真义

张三丰的养生之道

5.1　古人养生方法

第5章　古人养生和健体方法

养生铭五篇

贾铭养生之道

养生要诀《坐忘铭》

养生家王蔡延寿秘诀

十乐

养生学家的长生秘诀

浮生六记中的养生法

曹庭栋的养生之道

强身健体的“婆罗门十八式”

5.2　古人健体方法

“养生六字诀”释解

第6章　专家谈长寿之道

于若木同志说长寿之道

我国科技工作者总结出健康长寿诀窍

长命百岁是可能的

健康的钥匙在你手中

洪昭光谈家庭健康

有氧代谢运动改变你我

饮食对头，健康长寿

21世纪，人活百岁平常事

生老病死与人体水分流失有关

我们都可活100年

科学家培育出长命细胞，人类生命有望延长二三倍

第7章　寿命长短与哪些因素有关

7.1　能延长寿命的因素

增寿十八法

中年开始限食，可延长寿命

美国研究认为：粗茶淡饭可使人长寿

长寿离不开脂肪

多吃豆能长寿

红酒能使你长寿

吃得越慢，活得越久

降低体温可长寿

矮个子多长寿

生活有规律有利于长寿

用脚跟走路可延寿

女性较男性长寿的又一奥秘

乐观心态助长寿

“知足”男性寿命长

年轻多动脑，年老多长寿

勤奋益寿

寿命与思维模式有关

读书益寿

冷静是长寿的秘方

长寿四诀——笑跳俏掉

长寿潜能自测题

让你能活100岁的十个方法

长寿者的心理特点

防冠心病的健康公式

日本人长寿的十一条饮食经验

一句“长寿经”

多病者何以长寿

7.2　能缩短寿命的因素

最容易早死的十种人

五味太过反折寿

从吕布纵欲谈起

收盘底——健康长寿的大敌

自卑引发早衰

长期紧张人易老

让先生早死十法

名人短寿浅析

过度关怀促衰老

第8章　季节养生

8.1　春季养生

初春时节话养生

“春捂”重在下半身

春天——防腿老的最佳时机

冬去春来宜养肝

8.2　夏季养生

夏季如何养生益寿

夏夜避风如避矢

夏季保健八不宜

女性夏季保健五不宜

夏食苦味正相宜

8.3　秋季养生

秋天要学会养胃

秋季养肺事半功倍

中老年人秋季护肝四注意

老人秋季四防口诀

老年人秋季谨防血栓

谨防“秋老虎”伤人

8.4　冬季养生

自然调摄冬养八招

老人冬季怎样养生

冬季养生十法

冬季阳光赛补药

营养每一天，运动每一天

老年人起床保健九件事

9.1　各种科学的养生方法

第9章　科学养生方法

保健十六要诀

中老年人养生新七字法

健身养老十不要

老人养生四戒

长寿新论：平衡保健

养生之道：排毒第一

老年养生从“头”做起

健康状况十项自测

学会正确的呼吸

要想健脑多动嘴

教师保健四注意

办公族中年怡养七要

“三通”助你祛病强身

老年人脾胃保养四诀

有益健康的饭前养生

食后养生法

不妨定期吃顿无盐餐

老年人健身小诀窍

45～55岁，生命的高危期

中年人请保护好膝关节

长寿中年是关键

漫步树下吸“树气”

9.2　神奇的自然疗法和各种健康益寿方法

草坪——人类健康的卫士

天然的花草疗法

十种香味对人体最有益

亲和大自然，祛病增寿不再难

老人下棋益身心

常习书法健身益寿

方寸邮品添情趣

音乐的疗效

人体的四大保健特区

朗诵——日本人健身法

除病坐功口诀

刮痧防病又健脑

9.3　培养健康的生活方式

健康源于良好的生活习惯

新型健康生活方式FVN

健康生活每一天

健康生活新观念

人生健康四多与四少

促进健康十个“一”

老年生活的九条建议

莫要因“福”惹祸

自我保健十知道

健康的性格有哪些

掌握养生主动权

9.4　老年人要注意心理保健

对变老持乐观心态有助长寿

乐观处世六法

郑板桥的“难得糊涂”

现代老人养生新概念

快活人生二十招

健康人生“六个六”

老人心理平衡六要诀

延年益寿贵在和

心理健康的“营养素”

谦逊者寿

原谅别人有益身心健康

化解烦恼三法

坏心情导致的六种恶果

惰性催人老

老年人十件不要做的事

心理衰老的十大症状

背疗可激活免疫细胞

笑可激活抗癌细胞

9.5　如何提高自身的免疫能力

从日常生活“摄取”免疫力

营养素与免疫

让免疫系统年轻起来

免疫力是否越强越好

第10章　科学的健身方法

10.1　各种健身方法

“快步走”正流行

变换走姿宜健身

爬山——健身的好项目

中老年人游泳可防衰老

练好太极拳的秘诀

运动健身的六个“最好”

中老年人挺胸、翘脚有益心肺健康

擦胸揉腹养生有奇效

按摩耳廓好处多

高龄老人宜做拍打操

有益健康的“小动作”

活动双手，益智健身

“人老腿不老”八法

长途旅行做“坐操”

勤动眼的保健法

妊娠锻炼好处多

低氧健身运动

10.2　运动中应注意的问题和不运动的危害

世界卫生组织发布老人锻炼五项原则

老人运动须知

适量运动要科学

运动过量会降低免疫功能

老年人冬跑五要

现代健身八原则

运动养生，因病而异

心脏病患者不宜饭后百步走

老人压腿锻炼不科学

不爱运动者易患心脏病和抑郁症

运动不足，多病之因

每年200多万人死于不运动

第11章　运动可以防病治病

11.1　局部运动法

老人护目十二法

消除视力疲劳法

人老固齿有方

常咀嚼可防痴呆

勤捏指可治病

防衰老的舌头操

11.2　体操、按摩法

类风湿患者的体疗操

膝关节炎运动疗法

别让双腿提前衰老

自我按摩除腰痛

防便秘体操

摩擦皮肤可治哮喘

帕金森病的肩颈健身操

慢性前列腺炎的运动疗法

伸颈能防颈椎病

男子性康复功

强肾体操

第12章　科学减肥

12.1　肥胖的危害

肥胖会导致思维迟缓

肥胖者易患牙龈疾病

儿童超重易导致哮喘

三成小胖墩将患糖尿病

胖死的人比饿死的人多

12.2　科学的减肥方法

千奇百怪的减肥方法

瘦身15招

九种瘦身法，经济又见效

根据体型“烧”脂肪

夏季减肥要诀

肥胖儿，冬季正是减肥时

这些蔬菜好，胖人请食用

女性减肥膳食最佳模式

三天吃苹果，肥胖远离我

吃冻豆腐可减肥

吃柑橘可减肥

吃蒜可防肥胖

运动向肥胖宣战

腹部速效减脂

如何减掉腹部脂肪

侧身跑有助减肥

帮小胖墩儿减肥

四大减肥新“浴”法

法国女人瘦身秘诀

12.3　减肥不当造成的危害

减肥不当“八大忧”

盲目减肥有损大脑

减肥造成的胆结石

小孩子轻易别减肥

延缓衰老的七种秘诀

孙思邈的养生歌

13.1　健康长寿篇

第13章　健康、养生、长寿方面的歌谣

我的“养生三字诀”

老年养生四首歌

健康长寿篇

常念四字经，争当老寿星

养生铭

老年养生三字经

养生歌

长寿歌

老年三字经增乐篇

13.2　心理保健篇

心理养生篇

“气”字歌

心理保健歌

人生之贵

心字保健歌

益寿三字诀

宽心谣

13.3　运动锻炼篇

运动锻炼篇

步行欢歌