第一部分 具体细节

第一章 正确的事情

相信它

遵照我为健康跑步开出的处方

第二章 健康跑步的机制

主要部分：剖析跑步步伐

你从脚到头的生物机制

最大的动力

我们为什么会受伤

第二部分 那是什么疼痛？

第三章 来自脚悬空的疼痛

第四章 脚部和踝关节

第五章 小腿

第六章 膝盖

第七章 大腿

第八章 臀部、腹股沟及臀大肌

第九章 下背部

第十章 你的上半身

第十一章 起水泡、撞墙以及其他一些烦人的毛病

擦伤

过敏

贫血

足癣

黑趾甲

起水泡

撞墙

瘀伤

拇指囊肿

擦伤

乳头擦伤

嘴唇干裂

常见的伤风感冒

脱水

腹泻：跑步者的腹泻问题

脚臭

中暑

嵌甲

肌肉痉挛

恶心和呕吐

岔气

晒伤

尿失禁

酵母菌感染

第三部分 最大化地利用你的身体结构

第十二章 肢体锻炼

动态热身运动

铁人力量锻炼

常规全身泡沫轴滚动

按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中

睡眠：被忽视的超级英雄

第十三章 加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学

正确使用它

近距离：成为一名更佳跑步者的生理学

看看路上的风景

把所有的都放在一起

第十四章 发挥你最大的武器

听还是不听？这是问题所在

断开连接

第四部分 必要的装备

第十五章 好的食物

让我们既爱又恨的食物

超级食品

吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食

吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料

关于减肥的只言片语

我的健康饮食食谱

第十六章 好的跑鞋和舒适的衣服

本末倒置：赤脚辩论

好的鞋子和舒适的衣服

舒适的衣服

大声呼吁要注重防晒

第五部分 男性与女性

第十七章 性别差异

女性

男性

附录 出发跑步吧

5千米

10千米

半程马拉松

全程马拉松

致谢

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