目录

序

前言

第一章　气功健身法

第一节　气功的概念

第二节　气功的调节作用

第三节　气功的抗衰老作用

第四节　气功疗法的适应证

第五节　气功锻炼的方法

第六节　如何选择功法和功式

第七节　练功纠偏方法

第二章　按摩保健法

第一节　按摩保健法概述

第二节　按摩保健法的作用

第三节　按摩保健法的适应证和禁忌

第四节　按摩保健法的手法

一、神经衰弱

第五节　老年常见病按摩法

二、过度疲劳症

三、失眠

四、落枕

五、颈椎病

六、肩关节周围炎

七、腰肌劳损

八、腰椎骨质增生

九、风湿性关节炎

十、支气管炎

十一、高血压

十二、冠心病

十三、胃痛

十四、腹泻

十五、慢性胆囊炎

十六、偏瘫

十七、耳鸣耳聋

第一节　饮食养生的原则

第三章　饮食养生法

第二节　不同饮食的养生功能

第三节　药粥、药糕、药饼选介

第四节　常用食品的养生功能

第五节　茶叶的保健作用

第六节　酒的保健作用

第七节　常见疾病的饮食疗法

一、高血压病

二、糖尿病

三、水肿

四、贫血

第八节　历代名医的饮食养生经验

第四章　精神调养法

第一节　精神失调的危害性

第二节　如何防止精神衰老

第三节　怎样能使精神愉快

第四节　情绪不良时的调节方法

第五节　古人调养精神之法

第六节　以情胜情法

第七节　有益于老年人精神调养的业余活动

第八节　夫妻恩爱与家庭和睦的重要性

第五章　房事益身法

第一节　房事不慎的危害

第二节　如何正确行房事

第三节　老年夫妇的房事

第四节　中年夫妇的房事

第五节　青年夫妇的房事

第六节　患病者的房事

第七节　妇女三期的房事

第八节　古人养精之法

第六章　药物抗老法

第一节　老年人的生理病理特点

第二节　老年人的用药原则

第三节　老年人怎样进补

第四节　常用的补药

第五节　古代养生颐寿名方选

第一节　经络概述

第七章　针灸益寿法

第二节　常用针灸益寿方法

第八章　四时养生法

第一节　春季养生法

第二节　夏季养生法

第三节　秋季养生法

第四节　冬季养生法

第一节　睡眠养生

第九章　起居养生法

第二节　午休养生

第三节　穿衣养生

第四节　劳动养生

第五节　采光养生

第六节　旅游养生

第七节　音乐养生

第八节　起居养生的注意事项

第十章　环境卫生与养生

第一节　生活环境的选择

第二节　美化生活环境

第三节　保持环境卫生

第四节　住宅环境卫生

第五节　寝室环境卫生

第六节　个人卫生

附录一　气功功法精选

金刚功

易筋经

松静功

吐纳导引功

九转还丹功

木椿功

放松功

彭祖长寿术

马王堆导引健身功

嗡月华法

采日精法

冬夜自暖功

广渡静功

老人耐寒健身术

八段锦

真气运行法

六字诀

晨步功

调和功

气功强身法

金刚气功

意功

小周天练功法

下元功

叫化功

虎步功

太极棒气功

丹田功

意气体

因是子静坐法

内养功

五禽戏

壮腰健肾功

如意功

揉腹功

风呼吸法

强壮功

太极混元一气功

提肾功

逆腹式呼吸法

自然功

七星拳

附录二　按摩保健法精选

头部穴位按摩法

自我按摩保健功

健身十八法

经络按摩法

眼功运气按摩法

五脏按摩功

五官按摩保健法