一、“国际烟客”评论本书

目录

二、原著开场白

三、原序

第一章 吸一支烟会少活14.4分钟

一、吸烟等于慢性自杀

●提醒您：吸烟者每天不摄入一定的尼古丁，身体就受不了

●美国癌症医院里的“中毒证明”

●吸烟比70公斤体重猛增至105公斤更危险

●尼古丁使血管收缩，甚至引起坏疽

●吸烟者死亡率比不吸烟者高70％

●有五千份以上文献证明：“经常吸烟者可能正在出差错”

●吸一支香烟，生命将缩短14.4分钟

●经常吸烟者患膀胱癌的机会占绝对多数

●经常吸烟者白白地糟蹋了大量的钱

●胆固醇的产生不仅仅是脂肪的责任

●只有少数人对吸烟本身觉得有快感

●年轻力壮的“烟鬼”死亡率比不吸烟者高98％

●肺癌患者中不吸烟者仅占1.3％

●半数以上死于癌症和呼吸系统疾病的人与吸烟有关

●香烟中含有哪些有毒气体？

●只需0.07克浓缩尼古丁就可使人在90秒中死亡

●吸烟虽能短暂地消除疲劳，但随后将带来更大疲劳

●患严重呼吸器官疾病的少年中，90％都是亲人有烟癖的

第二章 不为人知的开始吸烟的真正原因

●从美国禁止香烟的电视广告说起

●摇篮时代的欲望把吸烟者引向坟墓

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（一）

●临床医案显示的诱发吸烟的原因（二）

●心理学理论帮助您戒烟

●一定能把烟戒掉的“学习解除”的方法

一、吸烟者也有各种类型

●遇到一点儿不顺心就想吸烟的“拐棍儿型”

第三章 您是哪种类型的吸烟者

●心情轻松时想吸烟的“舒畅型”

●想做某种事时就一定要吸烟的“兴奋目的型”

●为抑制食欲而吸烟的“减肥型”

●因赌气而吸烟的“报复型”

●把吸烟当作一种形式的“玩赏型”

●无意识地伸手、无意识地吸烟的“习惯型”

●因生理上要求得到尼古丁而形成的“渴求型”

二、各种类型吸烟者的戒烟对策

●自我催眠对各种类型都有效果

●“拐棍儿型”吸烟者的戒烟对策

●“轻松型”吸烟者的戒烟对策

●“兴奋型”吸烟者的戒烟对策

●自我催眠法有重要意义

●“减食型”吸烟者的戒烟对策

第四章 戒烟方法

一、作好心理准备

●理性上作好准备，不等于感情上作好准备

●告诫自己：“这是最后一支啰”

●成功的三个要点

二、减少吸烟支数的戒烟法

●不妨开列一张表格，“悠着点儿”来

●时时刻刻检查减少吸烟量的情况

●从每天吸三支到完全不吸的关键一步

●怎样才能使不吸烟的状态坚持下去

三、利用“心理封闭”的戒烟法

●“心理封闭”可用于戒烟

●一个“驴脾气”吸烟者的戒烟过程

●贪吃花生烘糕造成的肉体痛苦

四、条件反射戒烟法

●天天都不停地吸烟，直到厌恶为止

五、利用羞耻意识的戒烟法

●从“小偷”到“戒烟互助组”

●从谋求自杀到羞耻意识觉醒

六、把戒烟的意义“推销”给自己的戒烟法

●一个简单的假设：怎样说服上司给自己升工资？

●自我交谈的方式

第五章 怎样调整戒烟的心理准备

一、别让爱妻过早地成为“遗孀”，请把她的哭号烙印在您的脑海里

二、增强对死亡的畏惧感，对戒烟有积极效果

三、尽量多想象戒烟成功后的喜悦

四、把自己最感到羞耻的事重新排演一遍

五、彻底地厌恶自己扮演的讨人嫌的角色

●从神秘到科学——被英、美医生协会所承认的催眠法

一、催眠法被人误解了

第六章 三日戒烟法的具体做法

●消除对催眠法的误解和偏见

●催眠疗法对帮助戒烟和减肥最有效果

二、患者说“这简直是奇迹”

●斯丁波拉夫人饱受烟瘾的折磨

●奇迹出现了

三、进入自我暗示前的准备

●没有诱导者也能进行催眠

●引发自我催眠的触机——RELAX信号

●引发信号R

●引发信号E

●引发信号L

●引发信号A

●引发信号X

●测试一下您对催眠疗法的反应能力

四、提高对催眠疗法的反应能力

五、增强感受能力的五种方法

●向墙壁倒靠的训练

●合上眼皮的训练

●感觉手臂上的重量的训练

●手臂自然向上浮起的训练

●在头脑中做摆环圆周运动的训练

六、自我催眠的具体方法

●进行自我催眠之前的准备工作

●暗示使用的语言内容

●第一天剩下的时间里该做什么？

●第二天要做的事

●第三天要做的事

一、坚信自己定能战胜吸烟习惯

●戒烟成功者的共同特征

第七章 刚刚戒烟后的对策

●不能容忍自己是吸烟者

●时刻想着自己是“不吸烟的人”

二、摆脱对香烟依恋的方法

●戒烟后如何适应“断奶”过程

●寻找其它乐趣，转移自己注意力

●向理想中的自我形象靠近

三、万一还想吸烟怎么办？

●您随时都能接受自己喜欢的暗示

第八章 用本书方法也能很快戒掉吸毒恶习

●先讲一个故事

●安丝坦后悔了

●吸大麻和吸香烟的共同点

第九章 继续战胜香烟诱惑的方法

●过去的联想诱惑着您

●运用心理学原则——“有选择地不加以注意”