目录第1部分　引言　

目标：七天掌握瞬间精神放松法　

放松过程的要点（基础放松状态）　

瞬间放松精神的可能性　

多久才能达到基础放松状态　

第2部分　七天瞬间放松法　

第一天：呼吸放松法　

呼吸练习　

呼吸振作法　

腹部呼吸振作法　

走路时达到基础放松状态　

行走呼吸：吸气和呼气　

行走呼吸：意念腹部　

第一天小结　

第二天：姿势放松法　

姿势练习　

姿势对照表　

放松的坐姿练习　

放松的站姿练习　

站立姿势调整　

第二天小结　

第三天：视觉放松法　

目光凝视动作　

目光凝视四物体练习　

目视时钟放松练习　

目视词语联想练习　

第三天小结　

第四天：肯定语言放松法　

自我肯定——放松的理念和语言　

呼吸的自我肯定练习　

行走呼吸的自我肯定练习　

姿势的自我肯定练习　

凝视的自我肯定练习　

自我承诺的肯定练习　

让自我肯定语言起作用　

第四天小结　

第五天：内心想像放松法　

心灵想像肯定练习　

心灵想像肯定词语　

想像放松思考练习　

第五天小结　

第六天：诱导放松法　

心理干预练习　

放松提示物　

运用放松提示物举例　

在实践中检验你的放松提示物　

第六天小结　

第七天：语言放松法　

使用令人放松的语言　

语句对照表　

使用令人放松的隐喻　

变消极的习惯性语汇为积极的语汇　

第七天小结　

第3部分　个人放松计划　

放松工具箱　

放松信号　

放松提示物　

清晨放松例行动作　

清晨放松提示物　

附加的清晨放松提示物　

日问放松提示物　

附加的日间放松提示物　

晚间放松例行动作　

在家中营造你理想的放松环境　

在办公室营造你理想的放松环境　

总结　

七天放松计划　

个人放松计划　

全身心的放松　

结论