前言 为什么在马拉松比赛中，跑过30公里后还被化妆跑参赛者赶超

第1章 马拉松比赛前日不可做的9件事

1 现在不可以再奔跑

2 不能尝试初次按摩

3 不要吃生食

4 不要进食膳食纤维含量高的食物

5 不要过量摄取碳水化合物

6 不要喝咖啡

7 不能喝酒

8 不剪脚趾甲

9 不要长时间泡澡

第2章 马拉松比赛当日开跑前不可以做的11件事

1 不要穿刚买的运动衣

2 不要穿刚买的鞋袜

3 穿鞋不要顶着脚尖

4 穿鞋时不要单脚立地

5 鞋带不要系得太紧

6 不能穿防风衣

7 不必过分拘泥于拉伸运动

8 不能拉伸跟腱

9 转动手腕、脚腕没有意义

10 转动臂膀没有意义

11 比赛将要开始前最好不要向后仰脖子

第3章 马拉松比赛中不可以做的7件事

1 不能透支体力

2 不能只补充水分

3 初次比赛者一定不要忘记带些食品补充体力

4 不能改变脚的落地方式

5 侧腹疼痛的时候不要加速

6 脚抽筋或疲劳时不要做屈伸运动

7 疲劳时严禁弯腰、折腰

第4章 马拉松冲刺后不可以做的3件事

1 冲刺后不要喝啤酒庆祝

2 比赛后不要立即做拉伸运动

3 不要泡热水澡

第5章 在国外跑马拉松不可以做的5件事

1 不要强行调整时差

2 不要在当地采买食物

3 尽量不吃做好的熟食

4 不能只带一双备用袜子去国外跑马拉松

5 比赛中不要依赖休息站

附录 有效提高成绩的35个专业拉伸法

比赛开始前的7种动态拉伸法

提高成绩的28种静态拉伸法

结束语