1　普拉提的起源

目录

普拉提的由来和在中国的兴起

2　普拉提针对的人群

普拉提针对白领女士

普拉提针对颈椎病

普拉提针对产后恢复

普拉提针对腰腹肥胖者

3　普拉提训练的功效

颈部舒展

扩展、柔软背部

腹部结实、抹平小腹

减少疼痛和僵硬

髋部平坦

4　普拉提训练注意事项

练习普拉提要循序渐进

练习普拉提应注意呼吸的配合

练习普拉提时的着装要求

饮食建议

5　垫上普拉提

立姿伸展

立姿平衡

侧屈膝平衡

单腿平衡

“核心”体会

脊椎弯曲

猫式调整

二点支撑

肘撑

俯卧两头翘

脊椎伸展

仰卧抬臂

仰卧卷腹

仰卧脊椎旋转

仰卧上体扭转

仰卧腿内收

仰卧自行车

三角坐姿平衡

伸展侧卧

跪立体侧屈

6　弹力带与普拉提

上腹与胸大肌

仰卧蹬腿

仰卧绕腿

开立上体扭转

7　椅上普拉提

坐姿蜷曲

坐姿脊柱扭转

坐姿单腿屈伸

坐姿后撑