一、健身跑步是最好的运动

（一）防病治病，延年益寿

1 跑步能治病

2 跑步能治什么病

3 健身跑步怎样延年益寿

（二）减轻体重，更加健美

1 减轻体重

2 减肥的良方

3 跑步使你更加健美

（三）聪明能干，年轻漂亮

1 跑步使你聪明能干

2 跑步使你年轻漂亮

（四）增强生理机能

1 调节神经潜能

2 加大呼吸深度和肺活量

3 促进血液循环通畅

4 活络关节，增强肌力

（五）跑步能提高工作效益

二、健身跑步的科学知识

（一）参加健身跑步的条件和要求

1 是否适合跑步的检验方法

2 哪些人不能参加健身跑步

3 哪些人要相对禁止健身跑步

4 居住高原能否跑步

5 对不同跑步者的要求

（二）健身跑步的动作要领和呼吸

1 健身跑步的动作要领

2 正确的呼吸方法

（三）健身跑步应掌握的原则

1 循序渐进

2 持之以恒

3 全面发展

4 因人而异

5 注意卫生

（四）健身跑步运动量的掌握

1 什么叫运动量

2 应该跑多快为宜

3 应该跑多远为宜

4 自我观察和判断运动量的方法

5 防止过度疲劳

6 准备活动和整理运动

7 气功解除跑步疲劳法

8 按摩消除疲劳法

（五）跑步练习的地方、时间及手段

1 跑步地方的选择

2 跑步时间的选择

3 健身跑步自我训练的手段

（六）季节气候对跑步的要求

1 春天的跑步

2 夏天的跑步

3 秋天的跑步

4　冬天的跑步

5　风天的跑步

6 雾天的跑步

7 雨雪天的跑步

（七）跑步者的着装

1 鞋子

2 短袜

3 短裤

4　长裤

5 运动衫

6 腰带

7 手套

8 帽子

（八）跑步者的饮食

1 多饮碳水化合物

2 多吃蔬菜和水果

3 多吃普通饭菜

4 不要专吃糖类食品

5 饭前饭后不宜跑步

6 不要吃大量冷饮

7 跑前不宜大量饮水

8 不宜饮酒

9 不要抽烟

（九）跑步中常见的生理反应及防治

1 减轻与克服“极点”

2 呼吸急促

3 心跳厉害

4 体重减轻

5 头晕

6 口干舌燥

7 小腿肌肉酸痛

8 胫腓骨痛

9 肚子痛

10　胸痛

11　鼻出血

12　咳嗽

13　流眼泪

14　膝关节痛

15　尿色改变

（十）患病者如何参加跑步

1 有病能否跑步

2 胖人更要跑步

3 关节炎

4 气管炎

5 痔疮

6 低烧

（十一）跑步计划、日记及锻炼效果评定法

1 制定健身跑步计划的原则和方法

2 如何记跑步日记

3 健身跑步锻炼效果的简易评定法

三、健身跑步方法

（一）野外跑步法

1 风靡世界的慢跑

2 随心所欲的越野跑

3 平坦宽敞的马路跑

4 海边的沙滩跑

5 绿树成荫的树林跑

6 长途跋涉的马拉松跑

7 晚间跑步

8　倒退跑

（二）室内健身跑的练习方法

1 跑的技术和速度的练习法

2 臂部力量的练习法

3 腿部力量的练习法

4 腰腹力量的练习法

5 柔韧、灵敏的练习法

6 原地跑步的练习法

7 跑楼梯健身法

8 室内健身车锻炼法

9 家庭循环健身跑步练习法

四、走是年老体弱者的良方

（一）散步是健身的良方

1 延年益寿

2 调剂和镇静精神

3 散步使血液循环加快

4 散步使呼吸功能提高

5　散步出智慧

6 散步是一种良好的卫生习惯

（二）散步的动作要领和要求

1 散步的动作要领

2 散步的要求

（三）散步的时间、地点和形式

1 散步的时间

2 散步的地点

3 散步的形式

（四）散步的运动法

1 散步的走法

2 雨中散步法

3　步行减肥法

4 反“常态”行走法

5 步行高楼健身法

（五）竞走

1 竞走的健身价值

2 竞走的动作要领

3 竞走的练习方法

五、健身跑和走的运动处方

（一）跑步的运动处方

（二）原地跑步的运动处方

（三）步行的运动处方

（四）慢跑的运动处方