前言　

　步行的动力　

什么是动力步行　

为什么要选择动力步行　

　准备开始　

选择合适的鞋　

如何着装　

基本装备　

　开始步行　

如何评估自己的身体状况　

设计好步幅　

计划步行路线　

姿势与呼吸　

腿和脚的运用　

动力摆臂　

完整动作　

常见错误　

　伸展与力量训练　

为什么要进行伸展和力量训练　

双腿伸展　

单直腿伸展　

滚球练习　

桥　

压球练习　

高难度动作　

上半身伸展　

下半身伸展　

全身伸展　

步行前后的伸展　

热身和凉身　

伸展与力量训练计划　　

　内在的力量和外在的动力　

呼吸的力量　

积极的想法　

面对挑战　

冥想你的双脚　

水的补充　

健康的饮食　

维生素和矿物质　

适合健身的食物　

　为自己步行　

让步行融入你的生活　

一个、两个或更多的人　

步行减肥　

步行与孕期　

和孩子们一起步行　

为慈善步行　

竞赛性步行　

　户外步行　

道路步行　

野外小路步行　

在不同的气候条件下步行　

安全问题　

　身体护理　

了解身体　

足部护理　

足部按摩　

保持无伤痛状态　

　训练计划　

交叉训练　

初级训练　

中级训练　

高级训练　

短距离训练　

半程步行马拉松　

全程步行马拉松　

瘦身减肥　

步行记录　

索引