Part 1　先来认识一下瑜伽什么是瑜伽　

瑜伽的姿势　

瑜伽的呼吸　

瑜伽的冥想　

请把姿势、呼吸、冥想结合起来　

瑜伽有哪些体系　

Part 2　瑜伽的饮食主张瑜伽的饮食观念　

均衡吃下每一餐　

少量但要多样　

根据身体状况对症下餐　

吃自然的食物　

请把食物吃全了　

素食也健康　

慢慢改变你的饮食习惯　

禁食一定要得当　

瑜伽食物的分类　

瑜伽食物　

人体必需的养分　

阴性食物和阳性食物　

我们每天应吃的食物　

瑜伽的饮食方式　

时间　

食量和方法　

饮水　

一天的饮食模式　

Part 3　21道最简单的瑜伽食谱瑜伽汤品　

胡萝卜鲜橙汤　

清凉冬瓜汤　

莲子百合龙眼汤　

瑜伽菜品　

凉拌木耳菜　

水芹沙拉　

减肥沙拉　

快餐沙拉　

香辣黄瓜花生沙拉　

荷兰豆炒红甜椒　

炒甜椒　

甜椒炒苦瓜　

五彩茭白　

炒蔬菜　

素烧南瓜　

瑜伽主食　

印度香米饭　

芹菜炒米饭　

清心蔬菜面　

辣椒腰果炒面　

瑜伽饮品　

胡萝卜生姜汁　

蔬菜汁　

蜜柚茶　

Part 4　16种有益肠胃的瑜伽姿势山式　

半前弯后仰式　

三角式　

树式　

站立扭转式　

舞蹈式　

站立头碰膝式　

虎式　

眼镜蛇式　

弓形式　

扭转式　

骆驼式　

腹部按摩式　

单抬腿式　

肩立式　

瑜伽放松术