认识维生素B

什么是维生素B

为何称为B族维生素

B族维生素的历史

维生素B的功能

维生素B1（硫胺素thiamin）

维生素B2（核黄素riboflavin）

维生素B3（烟酰胺niacin）

维生素B5（泛酸pentothenic acid）

维生素B6（pyridoxine）

维生素B7（生物素biotin）

维生素B9（叶酸folic acid）

维生素B12（钴胺素cobalamin）

维生素B1的建议摄取量

怎样吃维生素B最健康

维生素B2的建议摄取量

烟酰胺（维生素B3）的建议摄取量

泛酸（维生素B5）的足够摄取量

维生素B6的建议摄取量

生物素（维生素B7）的足够摄取量

叶酸（维生素B9）的建议摄取量

维生素B12的建议摄取量

维生素B在哪里

聪明获得维生素B1

聪明获得维生素B2

聪明获得烟酰胺（维生素B3）

聪明获得泛酸（维生素B5）

聪明获得维生素B6

聪明获得生物素（维生素B7）

聪明获得叶酸（维生素B9）

聪明获得维生素B12

附录：B族维生素总表

维生素B优质食谱

全谷类

银鱼杂粮拌饭

海鲜糙米薏仁粥

牛奶

鲜奶酪

薰衣草鲜奶

内脏类

香油腰花

猪肝蚵仔面

鸡蛋

焦糖烤布丁

海鲜蒸蛋

芦笋

芦笋干贝饭

鲜虾芦笋串

花生

蒜味花生

丁香花生

酵母

绿茶馒头

芝麻酵母饼

菇蕈类

养生蕈菇盅

香烤杏鲍菇

选购市售维生素B保健品小常识