第一章 更年期的基础知识

什么是更年期？

女性更年期有哪些特征？

女性更年期在生理上有什么变化？

男性有更年期吗？

男性更年期在生理上有什么变化？

什么是更年期综合征？

女性更年期综合征有哪些症状？

男性更年期综合征有哪些症状？

为什么女性更年期综合征多于男性？

出现更年期综合征怎么办？

补充雌激素可改善女性更年期症状吗？

哪些人易患更年期综合征？

更年期男性补充睾酮应注意什么？

女性更年期会出现哪些不良的心理状态？

女性更年期的性心理有哪些变化？

男性更年期的心理有哪些特征？

男性更年期的性心理有哪些变化？

更年期怎样调整夫妻关系？

女性更年期易患哪些疾病？

更年期应定期做哪些检查？

更年期日常生活13宜

1．宜正确对待更年期的到来

2．生活宜有规律

3．日常饮食宜以素食为主

4．宜主动补充硒

5．宜保持足够的睡眠

6．性生活宜和谐

7．宜避孕

8．宜注意阴道卫生

9．宜讲究仪表服饰

10．宜经常散步

11．宜打太极拳

12．宜适度跳舞

13．宜定期进行体格检查

更年期日常生活9忌

1．心态忌过于多疑

2．忌缺钙

3．忌吸烟

4．忌依赖药物催眠

6．忌服避孕药避孕

5．性生活忌频繁

7．忌忽视绝经后阴道流血

8．忌忽视乳腺肿块

9．忌忽视恶性肿瘤

第三章 更年期的饮食宜忌

更年期宜食的水果有哪些？

1．苹果

2．梨

3．香蕉

4．桃子

5．猕猴桃

6．无花果

7．桂圆

8．柑橘

9．山楂

10．核桃

11．草莓

更年期宜食的蔬菜有哪些？

1．菠菜

2．芹菜

3．荠菜

4．发菜

5．茄子

6．黄瓜

7．冬瓜

8．南瓜

10．胡萝卜

9．西红柿

11．白萝卜

12．洋葱

13．黑木耳

14．香菇

15．海带

16．紫菜

更年期宜食的其他食物有哪些？

1．玉米

2．燕麦

3．黄豆

4．蚕豆

5．绿豆

6．花生

8．鹌鹑

7．芝麻

9．羊肉

10．鸡肉

11．兔肉

12．牡蛎

13．干贝

14．魔芋

15．松子

16．牛奶

17．蜂蜜

18．茶叶

19．醋

3．咖啡忌多喝

2．忌饮浓茶

1．忌吃辣椒

更年期饮食中有哪些禁忌？

4．忌食盐过量

5．忌饮酒过量

6．忌长期食用高胆固醇食物

7．忌长期饱食

更年期食疗原则有哪些？

（一）女性更年期食疗原则

（二）男性更年期食疗原则

第四章 更年期食疗药膳

更年期食疗菜谱

1．麻婆豆腐

2．豆腐干炒荠菜

3．西芹炒淡菜

5．山楂蒸白菜

6．金针菜烩芹菜

4．素烧大白菜

7．莴笋炒虾仁

8．姜汁卷心菜

9．椰菜素卷

10．竹笋炒豆苗

11．双耳炒菠菜

12．双菇小白菜

13．清蒸冬瓜盅

14．糖醋藕块

15．白扁豆炖冬瓜

16．香辣胡萝卜条

17．荸荠炖胡萝卜

18．番茄炒香菇

21．双色滑蛋

19．韭菜炒鸡蛋

20．紫包滑蛋

22．清炒三丁

23．素烧冬笋

24．清炒竹笋

25．炒双冬

26．海米烧冬瓜

27．旱蒸南瓜

28．干煸苦瓜丝

29．双耳炝黄瓜

30．芝麻豆腐

31．蒸淡菜

32．蕨菜炒香菇

34．韭菜冬笋炒虾仁

33．雪菜炒冬笋

36．西红柿草菇

37．素烧平菇

35．淡菜炒笋尖

38．干贝豆腐草菇

39．豆腐衣炒青蟹肉

40．拌芹菜

41．香椿拌黄豆

42．荠菜拌马兰头

43．豆芽芹段拌双丝

44．平菇炖瘦肉

45．双花菇炒瘦肉

48．鲜熘鸡丁

49．双豆藕片炒鸡丝

47．甘蓝里脊丝

46．口蘑蒸鸡

50．荷叶鸡

51．龙马童子鸡

52．百合鲜藕乌鸡煲

53．参须乌鸡煲

54．芡实莲子鸡肉煲

55．芋泥鸭

56．栗子冬菇鸭煲

57．虫草全鸭煲

58．莲子苡仁鸭子煲

58．参枣蒸白鸭

59．百仁全鸭煲

61．杜仲炒猪肾

60．玉竹猪心煲

62．核桃仁炒猪腰

63．首乌炒猪肝

64．百花雪梨炖猪肺

65．山药菊花猪时煲

66．天麻炖猪脑

67．黄精猪尾煲

68．附子羊肉煲

69．龙眼莲子羊肉煲

70．玉竹蒸羊心

71．巴戟天蒸羊腰

72．沙苑子蒸羊鞭

75．番茄炒牛柳

73．牛膝枸杞牛肉煲

74．山楂蒸牛肉

76．茯苓粉蒸排骨

77．人参莲子鹿肉煲

78．雪莲乌鸡鹿筋煲

79．壮阳狗肉煲

80．山药芝麻兔肉煲

81．桃仁荸荠兔肉煲

82．虫草炖黄雀

83．洋参大枣乳鸽煲

84．起阳鸽蛋

85．麦冬沙参鹌鹑煲

88．三丝燕菜

89．荷花鱼肚

87．人参蒸燕窝

86．沙苑子炒鹑蛋

90．虫草山参鱼翅

91．葱油鲫鱼

92．豆豉蒸带鱼

93．党参玫瑰蒸桂鱼

94．茯苓山药蒸鳗鱼

95．沙苑枸杞蒸黄花鱼

96．清蒸杞甲鱼

97．豆瓣鱼

98．玉米须炖蚌肉

99．雪蛤海参煲

100．炒青虾仁

101　石斛煮黑豆

104．参荷白鳝煲

103．毛豆凤尾虾

102．白兰地烧栗子

105．枸杞炒蕹菜

106．百合炒丝瓜

107．玉竹烧茄子

108．苡仁炖萝卜

更年期食疗粥谱

1．山药大枣粥

2．北芪红枣粥

3．山药萝卜粥

4．南瓜粳米粥

5．芹菜山楂粥

6．银耳粳米粥

7．双耳高梁粥

11．石榴粳米粥

10．黄瓜薏米仁粥

9．萝卜海蜇粥

8．素菜粳米粥

12．花生百合粥

13．百合莲子粥

14．百合玉竹粥

15．荔枝山药粥

16．栗子龙眼粥

17．桂圆莲子粥

18．桂圆八宝粥

19．甘麦大枣粥

22．扁豆芡实粥

23．麦冬生地粥

21．桃仁芡实粥

20．玉米枸杞粥

24．生地黄精粥

25．柏仁合欢粥

26．黄芪人参粥

27．菟丝子粥

28．仙人粥

29．党参粥

30．枸杞羊肾粥

31．枸杞菊花粥

32．鲫鱼贵妃粥

33．虫草瘦肉粥

34．山药萸肉粥

37．核桃莲肉猪骨粥

38．羊肉薏米仁粥

36．鹿角胶粥

35．苁蓉羊肉粥

39．芡实老鸭粥

40．参术饴糖粥

41．生姜黄芪粥

42．川芎红豆粥

43．桑叶菊芍粥

44．决明珍珠母粥

45．钩藤夏枯草粥

46．阿胶桑葚粥

47．紫河车桑葚粥

48．何首乌玉米粥

49．糯稻女贞子粥

52．松仁蜂蜜粥

51．首乌菟丝子粥

50．旱莲蜂蜜粥

53．莲子燕麦粥

54．红高梁粥

55．银耳粥

56．猪肺粥

57．燕窝粥

58．酸枣仁粥

59．海参粥

60．羊奶糯米粥

更年期食疗汤羹

1．奶油菠菜汤

2．菠菜肉丝汤

3．海米白菜汤

7．海带豆芽汤

6．紫菜黄瓜汤

4．卷心菜肉丝汤

5．薏米仁白菜汤

8．干冬菜银芽汤

9．冬菜氽鸡蛋汤

10．四色豆腐汤

11．凉瓜蜜枣汤

12．丝瓜莲子汤

13．丝瓜竹荪汤

14．豌豆香菜汤

15．绿豆红枣汤

16．黄豆排骨汤

17．龙凤酸辣汤

18．菠菜猪肝汤

21．壮阳狗肉汤

22．乌鸡白凤汤

19．萝卜羊肉汤

20．啤酒汤

23．菟丝子鸡肝汤

24．枸杞旗参乌鸡汤

25．虫草炖鸭汤

26．鸭肉海参汤

27．核桃猪腰萸肉汤

28．参归猪肾汤

29．莲藕胡萝卜猪肘汤

30．枸杞银耳火腿汤

31．奶茸汤

35．洋参燕窝汤

34．鹌鹑杜仲汤

32．枸杞雏鸽汤

33．益寿雀肉汤

36．家常肝膏汤

37．肉苁蓉鲜鱼汤

38．杞菜豆腐鱼末汤

39．金菊草鱼汤

40．黄芪鲤鱼汤

41．豆苗鲫鱼汤

42．豆芽金针鲗鱼汤

43．淮山芡实甲鱼汤

44．生地桂圆斑鱼汤

45．枸杞泥鳅汤

46．玉米须蚌肉汤

47．荸荠田螺汤

50．豆豉驴肉汤

48．大枣枸杞番茄汤

49．番薯狗肉汤

51．银杞明目汤

52．杜仲肚片汤

53．黄芪猴头汤

54．龙眼白芷汤

55．白芍大枣汤

56．首乌地黄汤

57．莲子马蹄汤

58．莲子红枣汤

59．桑葚鲜藕汤

60．五神汤

64．莲藕羹

63．玉米羹

62．罐烤面包葱丝汤

61．绿豆汤

65．豌豆玉米羹

66．桃仁栗子羹

67．香菇油菜羹

68．蜜汁黄豆羹

69．芝麻山药羹

70．桑葚百合羹

71．松子枣仁羹

72．参茸海参羹

73．雪蛤燕窝羹

74．枸杞百合羹

75．大蒜荸荠羹

78．龟胶雪蛤羹

79．冰糖银耳羹

76．枣仁桂圆羹

77．莲子桂圆羹

80．紫河车红枣羹

81．菟丝子龙眼羹

82．山药葡萄羹

更年期食疗茶饮

1．菊花山楂茶

2．莲心杞菊茶

3．荷叶茶

4．寄生茶

9．党参红枣茶

8．麦冬莲心茶

7．杞菊绿茶蜜

5．金银花茶

6．决明绿茶

10．龙眼洋参茶

11．灵芝茶

12．生脉茶

13．壮阳茶

14．玫瑰蚕豆花茶

15．黑豆茉莉花茶

16．佛手合欢茶

17．甘菊枸杞茶

18．红枣桂圆旗参茶

19．酸梅茶

23．枸杞豆浆饮

24．豆浆白果饮

20．龙井白菊花

22．珍珠母决明饮

21．附子杭菊茶

25．太子参牛奶饮

26．龙眼山楂饮

27．茱萸韭黄饮

28．核桃山楂饮

29．金银菊花饮

30．知母丹皮饮

31．莲了雪蛤饮

32．五味白薇饮

35．桑葚荔枝饮

36．苹果柿子饮

33．灵芝蜜枣饮

34．双枣枸杞饮

37．首乌当归饮

38．冰糖旱莲饮

39．麦冬羊奶饮

40．金橘萝卜饮

41．党参桂枣饮

42．阿胶归芍饮

43．阿胶黄酒饮

44．紫河车芪归饮

47．海蜇荸荠饮

49．交藤远志饮

48．冰糖杏贝饮

46．胡萝卜饮

45．小麦甘草饮

50．蒺藜桑芍饮

51．女贞龙眼归术饮

52．桂圆芡实饮

53．燕麦豆浆饮

更年期食疗药酒

1．人参酒

2．鹿茸酒

3．鹿茸山药酒

4．红参鹿茸酒

5．灵芝酒

6．何首乌酒

10．淫羊藿酒

9．夜交藤酒

7．枸杞子酒

8．冬虫夏草酒

11．巴戟淫羊酒

12．仙灵脾酒

13．灵脾地黄酒

14．首乌地黄酒

15．甘菊枸杞酒

16．女贞子酒

17．旱莲女贞酒

18．黄芪独活酒

19．朱砂参志酒

20．红花川芎酒

21．蛤蚧酒

24．三参养心酒

25．三味养血酒

23．丹参树根酒

22．大豆酒

第五章 更年期其他疗法

音乐疗法

舞蹈疗法

太极拳疗法

按摩疗法

体操疗法

艾灸疗法

刮痧疗法

药枕疗法

花卉疗法

梳头疗法

熏洗疗法

泡脚疗法