防治便秘食谱（一）富含B族维生素的食谱小米粥　

莲子小米粥　

小米豆浆粥　

萝卜小米粥　

南瓜枣米粥　

小米绿豆粥　

山药小米粥　

小米桂圆粥　

小米杏仁粥　

小米豆沫　

紫菜小米米粉　

菜煎饼　

肉丝小米米粉　

麻汁小米米粉　

煮玉米　

玉米粥　

玉米黄豆粉窝头　

玉米绿豆粥　

玉米粳米粥　

鹌鹑烩玉米　

奶汁玉米粉冻　

珍珠笋炒肉片　

珍珠笋鳝丝　

松仁大米粥　

珍珠笋肝片　

芝麻汤圆　

山药粳米粥　

果仁糯米糕　

五仁汤圆　

芝麻糯米糕　

百果年糕　

胡桃仁大米粥　

三合泥　

牛奶粥　

菠菜粳米粥　

山药大米粥　

猪肝烩饭　

牛奶焖饭　

韭菜酥　

松子粳米粉糕　

燕麦豌豆粥　

燕麦片粥　

玉米燕麦粥　

燕麦粳米粥　

燕麦赤豆粥　

燕麦绿豆粥　

香燕麦面　

燕麦片奶粥　

美味荞麦面　

荞麦糊　

猪肉荞麦面　

鸡蛋荞麦面　

猪肉荞麦饺　

荞麦素饺　

炸绿豆荞麦面饼　

红糖荞麦饼　

土豆荞麦汤　

荞麦酥　

猪肝面汤　

海带汤面　

油炒面　

骨头汤面　

酒酿桃仁饼　

核桃芝麻鸡蛋饼　

果干煎饼　

芝麻莲茸包子　

五仁包子　

冬瓜包子　

豆芽韭菜水饺　

素馅水饺　

鲜肉馄饨　

虾仁肉丁蒸饺　

油菜面筋肉片　

韭菜肉丝春卷　

毛豆笋茸　

三豆排骨汤　

毛豆鸡蛋　

黄豆花生烧猪肉　

番茄毛豆肉丁　

黄豆炖排骨　

豆芽豆腐汤　

菠菜拌豆芽肉丝　

豆芽炒肉丝　

白菜炒豆芽　

紫菜肉片豆腐汤　

白菜虾皮烧豆腐　

豆腐肉丸子　

三丁豆腐羹　

豆腐蛋花汤面　

芹菜豆腐羹　

香干炒面　

芹菜拌干丝　

蜂蜜豆浆　

甜浆粳米粥　

猪肉炒百叶　

炒腐竹青菜　

豆浆鸡蛋　

腐竹菠菜烧肉　

腐竹芹菜水饺　

腐皮卷笋菜肉　

凉拌菠菜腐皮　

萝卜丝绿豆丸子　

菱角绿豆粥　

豌豆苗肉包　

豆苗肉丝　

炒花生　

蚕豆熬土豆　

山药花生粥　

石斛花生米　

骨汤花生粥　

牛奶花生糊　

牛奶花生酪　

花生豆浆　

百合花生汤　

花生乳　

炒木樨肉　

花生米炖猪蹄　

奶油花生糕　

蒸杏仁猪肘　

宫爆肉丁　

荠菜烧猪肉　

莲百炖猪肉　

干贝猪肉汤　

枸杞烹猪肉　

海带肉丝汤　

紫菜猪肉汤　

灵芝黄芪炖猪肉　

内丁黄豆汤　

柏子仁炖猪心　

紫菜猪心汤　

冬笋炝猪心　

枸杞鲜蘑炒猪心　

玉竹荸荠炒猪心　

芹菜炒猪心　

猪肝枸杞汤　

首乌笋片猪肝　

芝麻猪肝　

菠菜猪肝汤　

竹笋肝膏　

萝卜片炒猪肝　

黄豆煮猪肝　

清汤肝糕　

软炸猪肝　

锅？羊肝　

荠菜羊肝汤　

羊肝炒荸荠　

芹菜炒羊肝　

枸杞牛肝汤　

菊花羊肝汤　

焖牛肝奶油　

炒牛肝　

清炸鸡肝　

杞菊炸鸡肝　

软炸鸡肝　

荠菜肝米　

蛋包鸡肝　

鲜奶鸡肝　

豆苗汆鸡肝　

芙蓉鸭肝　

扒鸭肝　

糟扒鸭肝　

芝麻鸭肝　

软炸鸭肝　

滑炒鸭肝　

锅？鸭肝盒　

鳝鱼汤　

奶油鸡丝鸭肝汤　

汆鸭肝汤　

干煸鳝鱼丝　

金针菇炒鳝鱼丝　

红焖鳝鱼段　

焖黄鳝　

芝麻鳝鱼　

桃仁拌芹菜　

红烧鳝鱼　

豆腐干炒芹菜　

花生平菇炒芹菜　

杏仁豆腐芹菜　

腌黄豆芹菜　

油炸人参地芹茎　

芹菜叶炒豆腐　

芹菜烧鸡肝　

芹黄拌猪肝　

芹菜拌海蜇　

花生仁拌芹菜　

荠菜烧猪肉　

药芹炒河蚌　

荠菜春卷　

花生米拌荠菜　

荠菜羹　

荠菜拌干丝　

荠菜冬笋　

紫菜汤　

荠菜鸡蛋汤　

荠菜炒猪肝　

海米紫菜鸡蛋汤　

紫菜萝卜汤　

（二）富含纤维素的食谱炒韭菜　

紫菜肉蛋糕　

炸韭菜春卷　

韭菜炒绿豆芽　

韭根三丝　

土豆丝炒韭菜　

豆腐丝炒韭菜　

木樨韭菜莛　

韭菜肉片豆腐汤　

韭黄百叶丝　

香油拌芹菜　

香油桃仁炒韭菜　

两吃菠菜　

柴把芹菜　

菠菜鸡蛋汤　

炝腐竹菠菜　

奶油菠菜泥汤　

八宝菠菜　

锅？麻油菠菜　

菠菜白菜松　

空心菜炒肉丝　

鸡蛋肉片蕹菜汤　

黄酒焖冬笋　

香油春笋　

芝麻酱拌空心菜　

拌萝卜海蜇丝　

清炖萝卜　

鸳鸯白菜　

炸萝卜盒　

排骨炖白菜　

大白菜包肉　

奶油拔白菜　

虾皮烧白菜　

锅？大白菜　

肉丁炒黄豆芽　

干煸黄豆芽　

萝卜丝拌绿豆芽　

素炒绿豆芽　

绿豆芽拌蛋皮丝　

翠丝银针　

银芽蛋卷　

韭菜银芽　

干煸芸豆角　

姜汁芸豆　

炒菜豆肉丝　

米粉蒸菜豆　

麻酱拌豆角　

葱油土豆泥　

土豆丝炒芹菜　

蜜汁薯块　

熘夹馅土豆　

山芋小米粥　

红薯蜜羹　

清蒸萝卜球　

绿豆薯干玉米糊　

海带萝卜汤　

炸萝卜丸子　

虾皮炒韭菜　

虾皮拌芫荽　

炸熘海带　

香蕉蛋羹　

炸香蕉　

（三）有利产气的食谱黄瓜拌绿豆芽　

蜜汁香蕉　

酥炸黄瓜条　

香油黄瓜　

烧萝卜条　

滑蛋黄瓜　

红薯玫瑰糕　

清蒸干薯　

萝卜片蘸蒜泥　

小葱拌豆腐　

葱白拌豆腐　

姜汁芹竹　

嫩姜拌干丝　

姜汁拌豆丝　

姜味芹菜　

（四）含油脂丰富的食谱金针菇炒松子仁　

姜丝肉丝　

松子豆腐　

松子鸡米　

松子肉卷　

松子肥鹅　

桃仁鸭条　

虎皮核桃　

桃仁鸽蛋　

雪花核桃泥　

桃仁青笋　

蜂蜜核桃　

核桃仁山药　

核桃仁豌豆泥　

蜜汁番茄　

蜜汁鲜桃　

芝麻菠菜泥　

芝麻香蕉凤翅　

芝麻油拌芹菜　

便秘菜品类食疗食谱山药炒芹菜　

芦荟炒芹菜　

核桃仁炒芹菜　

黑芝麻炒芹菜　

芝麻油拌黄瓜　

枸杞芝麻油拌芹菜　

芝麻油冬瓜汤　

芝麻油拌海带　

芝麻油拌白菜　

芝麻油拌卷心菜　

芝麻油拌白萝卜丝　

芝麻油炒黑木耳　

芝麻油蘑菇汤　

芝麻油拌苦瓜　

芝麻油拌茄子　

芝麻油拌莴苣　

芝麻油丝瓜汤　

芝麻油番茄汤　

芝麻油拌菠菜　

芝麻油炒韭菜　

芝麻油拌马齿苋　

芝麻油炖胡萝卜　

芝麻油紫菜汤　

芝麻油拌荠菜　

芝麻油拌蕹菜　

芝麻油炖鲜藕　

芝麻油炖田螺　

芝麻油炒苋菜　

芝麻油煮墨鱼　

芝麻油煮蛤蜊肉　

芝麻油拌海蜇　

芝麻油炖泥鳅鱼　

芝麻油煮鱼肚　

芝麻油炖鳢鱼　

芝麻油煮鲳鱼　

芝麻油炖鲈鱼　

芝麻油蒸鲮鱼　

芝麻油煮鲫鱼　

芝麻油炖鹌鹑　

芝麻油炖鹧鸪　

芝麻油拌兔丁　

芝麻油炖乌骨鸡　

芝麻油炖洋鸭　

芝麻油拌豇豆　

芝麻油拌豆腐　

芝麻油炒豌豆　

芝麻油炒荷兰豆　

芝麻油炒白扁豆　

芝麻油炒鲜黄豆　

芝麻油拌嫩蚕豆　

芝麻油炒番薯　

核桃仁炒豌豆　

核桃仁炒鲜黄豆　

芝麻油枸杞拌豆腐　

核桃仁炒豆腐　

核桃仁炒扁豆　

核桃鸡丁　

核桃仁拌兔丁　

核桃仁肉丁　

核桃黄精煮黑豆　

核桃仁炒鸡蛋　

核桃炖蚕豆　

核桃桂圆炖黄豆　

核桃枸杞烧四季豆　

拘杞核桃拌豆芽　

核桃枸杞炒豌豆　

核桃炒蚕豆　

核桃枸杞烧豇豆　

核桃炒荷兰豆　

核桃枸杞炒扁豆　

核桃韭菜炒豆腐干　

核桃烧熊掌豆腐　

核桃炒刀豆丝　

核桃山药炒藕丁　

核桃炒玉米笋　

核桃莴苣炒胡萝卜丁　

核桃大蒜拌马齿苋　

核桃枸杞炒荠菜　

核桃党参炒韭菜　

核桃枸杞拌菠菜　

核桃桂圆百合炒丝瓜　

核桃党参炒莴苣　

核桃拌菠菜　

核桃拌茄块　

核桃麦冬炒苦瓜　

核桃炒嫩竹笋　

核桃拌莴苣　

核桃炒凤脯丁　

核桃芹菜炒鸡胗　

核桃炒鸡片　

核桃枸杞炒鸡肾　

核桃山药炒鸡杂　

核桃银杏炒鸡丁　

核桃枸杞炒鸡丁　

核桃鸡肠饼　

龙马核桃鸡　

火爆人参核桃鸡片　

黄芪核桃汽锅鸡　

归参核桃炖母鸡　

归芪核桃蒸鸡　

冬菇核桃全鸡　

核桃地黄鸡　

核桃青鸭羹　

银杏核桃全鸭　

核桃丁香鸭　

核桃虫草全鸭　

芡实核桃煮老鸭　

核桃鸭子　

桂圆核桃炒鹅蛋　

桂圆核桃炖子鹅　

核桃炒鸽胗干　

核桃枸杞炒鸽肝　

核桃炒乳鸽　

核桃山药炖乳鸽　

核桃炒鸽蛋　

核桃炒鹌鹑　

核桃山药蒸鸽胗肝　

核桃枸杞蒸鸽肝　

核桃山药炖鹌鹑　

核桃枸杞炒鹌鹑　

核桃枸杞煮鹌鹑蛋　

核桃冰糖煮鹌鹑蛋　

核桃炒鹌鹑蛋　

核桃鹌鹑肉片　

核桃山药煮鹌鹑蛋　

核桃炒猪瘦肉　

核桃虫草炖黄雀　

枸杞核桃炒猪肝　

核桃炒猪腰　

核桃花生炒肉丁　

核桃炒里脊　

核桃枸杞炒猪腰肝　

核桃砂仁肚条　

枸杞核桃炒猪耳　

核桃枸杞肉丝　

杜仲核桃烧猪腰　

核桃枸杞杜仲腰花　

核桃骨髓汤　

归参核桃猪腰　

核桃玄参炖猪肝　

黄精核桃炖猪肉　

核桃炖猪蹄　

柏子核桃炖猪心　

莲子百合核桃煨瘦肉　

枸杞核桃炒牛肉　

核桃炒牛肉丝　

茯苓核桃花生炒牛肉　

桂圆核桃炒牛肉　

核桃花生炒牛肉丁　

核桃枸杞炒牛肉　

山药核桃炒牛肉　

枸杞核桃炒牛肚　

核桃炒牛肚　

核桃炒牛腰　

核桃花生炒牛肚　

核桃山药炒牛腰　

核桃花生炒牛腰　

枸杞核桃炒牛腰　

枸杞核桃炒牛舌　

核桃炒牛舌　

核桃山药炒牛舌　

核桃花生炒牛舌　

核桃茯苓炒牛肝　

核桃枸杞炒牛肝　

核桃炒牛肝　

核桃炒牛肝腰　

核桃山药炒牛肝　

核桃炖羊肉　

桂圆核桃炒牛肝　

核桃炒羊肉丝　

核桃炖羊杂　

核桃炒羊肝　

核桃炒羊心　

核桃炒羊杂　

核桃炒羊肚　

核桃炒羊腰　

核桃炒羊肠　

核桃炒羊舌　

核桃大麦羊肉汤　

核桃羊肉粥　

核桃玫瑰烤羊心　

荜菝核桃羊头汤　

核桃苁蓉炖羊肾　

枸杞核桃羊肾粥　

核桃白羊肾羹　

核桃炖羊头　

当归核桃羊肉羹　

核桃枸杞炒驴肉　

核桃牛膝炖驴筋　

核桃杜仲炒兔腰　

核桃炒兔肉　

核桃山药炖狗肉　

核桃百合炒兔心　

核桃狗肉汤　

核桃菟丝子炒狗腰　

核桃煨鹿尾　

核桃枸杞炒蛇片　

姜附核桃烧狗肉　

核桃鹿头汤　

红烧核桃鹿肉　

核桃鲜蘑鹿冲　

核桃天冬炖鳝鱼　

核桃花生炖生鱼　

核桃花生炖鳖肉　

核桃山茱萸炒鲩鱼片　

核桃枸杞炖鱼头　

核桃怀山药炖龟肉　

核桃炖鲢鱼头　

核桃炒河蟹　

核桃洋葱炒河虾　

核桃煮鲈鱼　

核桃炒田螺　

核桃炒泥鳅　

桃仁炒蟹　

核桃枸杞活鱼　

核桃砂仁鲫鱼汤　

核桃黄精炖鳝段　

核桃黄芪烧鲤鱼　

核桃姜橘椒鱼羹　

核桃鲫鱼羹　

核桃红烧龟肉　

核桃玉米须炖龟　

核桃芪参烧活鱼　

核桃天麻鱼　

归参核桃炒墨鱼　

核桃炒斑鱼片　

核桃炖墨鱼　

核桃枸杞炖斑鱼　

核桃炒鲜贝　

核桃莴苣炖海参　

核桃炖鲜贝　

核桃韭菜炒大虾　

核桃白木耳炒虾仁　

核桃枸杞炒鲍鱼　

核桃玉竹炒鱼肚　

核桃红花炒鱿鱼　

核桃竹荪炒虾仁　

核桃枸杞炒肉蟹　

人参核桃炒石斑鱼片　

党参核桃炒鳗鱼　

核桃木耳炒海螺　

核桃炒香菇　

核桃西兰花炒红螺肉　

核桃百合炒鲜贝　

核桃韭菜炒蛤蜊肉　

核桃菟丝子炒鲜虾　

核桃怀山炒凤尾虾　

核桃怀山炒带子　

核桃怀山炒双翠　

核桃枸杞炒双翠　

核桃枸杞炒虾球　

虫草核桃金龟　

核桃大虾　

枸杞核桃韭菜炒鲜虾　

核桃烧海参　

桂圆核桃粥　

核桃寿面　

核桃茯苓包子　

核桃山药泥　

核桃白茯苓粥　

核桃大枣粥　

核桃槟榔　

核桃萝卜饼　

核桃薏米粥　

核桃赤小豆粥　

核桃香砂糖　

核桃姜醋　

核桃木耳粥　

核桃红枣汤　

核桃定风酒方　

核桃罗布麻速溶饮　

核桃人参菠菜饺　

核桃人参汤圆　

核桃人参莲肉汤　

人参核桃粥　

核桃参芪精　

核桃饼　

核桃煮面筋　

核桃怀药芝麻糊　

枣泥核桃酥