楔子：心理健康，时代的课题

专栏　心理健康的标准

一　压力现状描述

专栏　压力上瘾的12种症状

二　解读压力

1　压力界定

2　压力的种类

3　压力的利弊

4　压力的常见症状

5　压力还会上瘾？

6　压力管理：一个新的产业

专栏　松下幸之助的故事

三　善于应对工作

1　设计好职业生涯规划

专栏　寻找心灵憩息的小岛

2　提升工作能力

3　学会解决问题

4　扮演好你在工作中的角色

5　挖掘工作中的积极面

6　学会分解压力、传递压力

7　搞好工作中的人际关系

8　妥善管理时间

9　与上司相处之道

10　做时间的主人

11　有静有动

12　短暂休息

13　营造惬意的工作环境

14　把工作与休息明确分开

专栏 风暴之夜你能否安眠

四　形成正确认知

1 弄清最主要的压力源

2 对压力有个正确的态度

3　别以为自己是世界上压力最大的人

4 关注今天

5　别追求完美

6　工作不是一切

7　正确评估自己、接受自己

8 避免归因错误

9 善于分辨“你所能”与“你所不能”

10　学会移情

11　请分辨“地理环境”与“行为环境”

专栏 有压力时做职场阿Q

为失败而笑

五　调整自我心态

1 记住好事，忘记坏事

2　幽默

3　宣泄

4 积极的自我暗示

5　乐观

6　我行我素

7　让我们适应环境

8　珍惜你所拥有的

9　善用合理化机制

10　学会放弃

11　建构合理的成就动机体系

12　克服畏惧心理

13　走出动机冲突

14　保持良好的心境

15　积极迎接改变

16　学会利他

六　尽情享受生活

1　不妨去休闲

2 打扮自己

3　度假

4　购物

5　做爱

6　与孩子亲近

7　巩固好你的大后方——家

8　适度的睡眠

9　讲究营养学

10　参与体育活动

11　欣赏音乐

12　养宠物

13　适当上网又何妨

14　聊天是个好主意

15　多结交工作以外的朋友

16　形成良好的生活习惯与态度

专栏　都市女红

漫步森林　缓解职场压力

七　压力下的消极心态与对策

1 消沉

2　焦虑

3　抑郁

4　冷漠

5　走神

6　孤独

7　怯场

8　强迫

9　压抑

10　投射

11　推诿

12　幻想

13　退行

14　酗酒

15　自杀

专栏　难以想象的抉择

八　几种有效的减压技术

1 自我催眠

2　瑜伽

3　理智情绪法

4　肯定性训练

5　呼吸法

专栏　你好，黑夜

九　企业：该为员工减压做点什么？

1 清晰展示工作分析的内容

2　建立员工帮助计划

3　帮助员工建立职业安全感

4　合理配置员工岗位

5　让员工有控制感

6　别把员工工作搞得那么紧张

7　让员工的思想、情绪有释放渠道

8　与下属共同决策

9　建立公平的激励机制

10　提供良好的工作环境与工作条件

11　体现人文关怀

12　增进员工的心理健康水平

13　形成良性的心理感染

14　让下属保持适度的压力

专栏 职业计划的类型

参考文献

后记