上篇　科学生活方式——健康而快乐

第一章　预防疾病的八个忠告——简便而易行　

1．你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制　

相关链接——治风火牙痛及口疮小验方　

2．早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务劳动，生活乐趣无穷　

3．勤开窗、常洗手、——预防疾病有效的办法　

4．粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒、鸡鸭鱼肉少吃几口　

5．为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟　

相关链接——健身三字经　

6．不盲目攀比，想得开、看远点　

相关链接——快乐三字经　

7．人活百岁，关键头六十岁　

8．为自己的健康做一点规划　

相关链接——“健康工作奖”——令人赞赏　

常坐之人——需要适度的体育运动　

第二章　办公室的健身之道——运动器官治百病　

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2）

相关链接——静坐工作者的保健操　

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4）

徒步行走——去上班　

相关链接——散步根据自己的体质进行　

适量流汗　有益健康　

体育健身有章法——预防运动中的损伤　

6分钟椅子操　

第三章　警惕亚健康　远离过劳死　

何谓亚健康　

产生“亚健康”的原因　

普遍存在的亚健康状态　

知识分子中存在的“过劳死”

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施　

静态作业中的预防与保健　

低头伏案者的自我保健　

怎样预防职业过度综合征　

吃“五颜六色”利养生保健　

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体　

相关链接——粥疗歌　

盐煮毛豆——补铁、补钙　

遗精食疗法　

通过食物改善性生活　

补血食疗汤羹　

第四章　抵御环境污染对身体的损害——衣食住行中的绿色生活　

少穿化纤品 常穿棉织衣　

新衣服买来后不要直接穿　

合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征　

接受平衡膳食的观念　

相关链接——食物互补　平衡膳食　

相关链接——当代社会膳食和营养状况变迁表　

不科学与科学的膳食结构对比表　

五谷杂粮保健康　

相关链接——健康生活歌谣　

从四方面把好“入口关”

清除蔬菜污染的简便法　

饮鲜菜汁，除体内垃圾　

家厨废料成美食　

请关注——保健功能的食物　

相关链接——花生食疗价值　

常吃萝卜有益健康　

相关链接——萝卜食疗药用价值　

色深的蔬菜营养高　补充营养不应过量　

相关链接——保健一字诀　

细嚼慢咽好处多　

葱、姜、蒜的妙用　

相关链接——“热姜水” 预防多种病　

相关链接——调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒　

盐、醋、茶的妙用　

相关链接——醋的食疗及保健　

科学饮水法　

长期口干，隐藏着危害健康的疾病　

用玻璃杯饮水好　

纯净水尽快饮用　饮水机定期清洗　

相关链接——饮水时间参考表　

预防电脑综合征　

电脑保健操　

相关链接——办公室避免病菌的办法　

怎样预防电磁波的辐射　

怎样预防手机耳塞综合征　

相关链接——室内灰尘清除法　

怎样预防光源综合征　

小心噪音综合征　

怎样预防写字楼综合征　

房屋装修——别把污染带回家　

选购环保家具有哪些标准　

日常生活中的文明行为　

相关链接——怎样保养自行车　

简朴、适度——绿色生活新时尚　

相关链接——绿色生活有哪些新的时尚　

第五章　心理防护　营造一份好心情　

心理保健要点　

相关链接——心理健康8条标准　

减轻心理压力　保持“中和”状态　

相关链接——人生十点　

自得其乐的八种办法　

相关链接——一生安乐法　

怎样预防应激反应综合征　

心理养生四要素　

相关链接——身心保健歌　

相关链接——人生六放、人生六戒　

找准幸福的参照物——盲目攀比惹心病　

相关链接——你不能……但你可以 　

在竞争中如何保持心理健康　

相关链接——《坐忘铭》

太能算计　得不偿失　

相关链接——忍人所不能忍，行人所不能行　

职业女性如何减压　

讲究健脑之道，预防紧张性头痛　

“三不”寿命长 “四句”人愉快　

相关链接——哲理深邃的“善书”

相关链接——消气歌　

五法制怒　融洽和谐　

相关链接——莫恼歌　

遇事想得开，逢凶能化吉；遇事笑一笑，千愁百病消　

夜班工作者怎样睡好觉　

相关链接——不气歌　

失眠者怎样睡好觉　

昼夜睡眠时间有参考　

相关链接——生活在感恩的世界　

中篇 常见病的预防及自然疗法

第一章　脂肪肝的自然疗法　

什么是脂肪肝　

脂肪肝的预防　

相关链接——早睡能护肝　

脂肪肝的食疗　

相关链接——观斑点知疾病　

第二章　肥胖症的自然疗法　

选择适宜的运动方式减肥　

控制体重　减肥四法　

相关链接——揉腹治便秘　

为减肥支招——揉腹可去将军肚　

为减肥支招——仰卧、俯卧练习　

为减肥支招——水中健身　

为减肥支招——简单易行的减肥健美操　

为减肥支招——步行高楼能健身　

美食有方　瘦身有道——减肥的饮食疗法　

中年人节食能长寿　

胖人适合吃哪些肉　

减肥瘦身中的一些误区　

第三章　高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病的自然疗法　

什么是“三高”

改一改“口重”的毛病　

控制血压防中风　

高血压危象急救方法　

高血压患者保健八要则　

调理高血压的汤水　

高血压的自我推拿疗法　

几种有利于降血压的食物　

治疗高血压的茶叶疗法　

自制降压茶　

相关链接——高血压患者“十防歌”

高血脂的食物疗法　

诊治糖尿病的四大误区　

糖尿病的食物疗法　

糖尿病人“饿得慌”怎么办　

三降三补防中风　

心脏病的预防　

动脉硬化的饮食疗法　

王先生这样预防心脑血管病　

第四章　骨质疏松、前列腺增生的自然疗法　

人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴　

前列腺增生的预防　

相关链接——观青筋知疾病　

第五章　肺癌、肝癌、大肠癌等癌症的自然疗法　

癌症：不健康的生活方式、不良生活行为及环境污染　

饮食中的三大致癌因素　

相关链接——癌症的早期信号　

预防癌症14法　

常喝药粥可防癌　

防癌八法　防癌八个不　

把好烹调防癌关　

抗癌食物谱　

多种蔬果能防癌　

体育运动能防癌　

让癌肿自然消退　

电磁辐射为什么会促发癌症　

有致癌性的药物　

癌症自愈的奥秘何在　

肺癌的发现与预防　

肝癌的发现与预防　

大肠癌的发现与预防　

胃癌的发现与预防　

食管癌的发现与预防　

鼻咽癌的发现与预防　

相关链接——发现妇科肿瘤的“蛛丝马迹”

乳腺癌、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌发现与预防　

下篇　养生有道　保养有法

第一章　人体五官的保养——让你年轻而有为　

梳头可养生　

按摩耳朵好处多　

叩齿（咽唾液）、擦面部、揉太阳穴　

相关链接——食疗可治少白头　

消除上眼皮浮肿的指压按摩　

消除双下巴的指压按摩　

消除眼袋浮肿的指压按摩　

护养眼睛小办法　

有益于眼睛的食物　

清洁湿润鼻子可防病　

相关链接——看脸色知疾病　

第二章　人体四肢的保养——让你精神而抖擞　

人体六处　转一转　

健身强体的“拍打法”

勤练器官防衰老　

可敲可打的健身锤　

手掌旋转健身球　

走路——简单有效的健身之道　

常赤脚 防疾病——土地接触法　

交替运动更健身　

运动出美人——“三围”健美运动法　

第三章　女性保养之道——让你漂亮而苗条　

相关链接——健美锻炼注意事项　

运动出美人——小腿、背部的健美　

运动出美人——按摩美容　

按摩健身小办法　

按摩不当 适得其反——慎做足底按摩　

痛经简易外治法　

眼部化妆品　安全使用要点　

慎做美容手术　

相关链接——润滑皮肤，消除皱纹：自制护肤方　

妇科疾病　做哪些检查　

睡眠美容八法则　

慎用芳香剂——小心“香晕”

谨慎使用杀虫剂和蚊香　

第四章 四季养生之道——让你与自然为友　

春天怎样养生——四点忠告　

夏天怎样养生——六点忠告　

嗓音保健护咽喉——食疗方　

解暑、清热的汤汤水水　

夏天吃什么水果好　

夏季蔬菜——冰冻苦瓜　

夏日食姜，有益健康　

绿豆防暑食疗方　

“以热攻热”养生法　

冬病夏治　调理起居　

秋天怎样养生——四点忠告　

相关链接——口渴干燥的食物疗法　

冬天怎样养生——七点忠告　

冬季如何进补　

相关链接——日常养生五宜　

养生要因时、因地、因人而论——顺其自然活百年　

养生越早，效果越好——延年益寿“少、冷、静”

相关链接——养生莫忘“半”

抢救越早，成功率越高——决定生死攸关的十分钟　

第五章 医学新知——给您提个醒　

照X光应穿铅裙、戴铅帽　

用药有哪些误区　

为什么要对药物说“不”

医学将向保健和预防转变　

“温和运动”适合中年以上的常坐之人　

贪食蛙、蛇、鸟肉——后患无穷　

黑色食品的营养价值　

让孩子性早熟的食品，不宜食用　

温馨提示——生活点点通　

吃醉虾当心肝吸虫喝啤酒不要吃熏鱼变质食用油不要吃慎用色素、味精等食品添加剂洗涤灵用量不可过多当心不锈钢餐具的危害　铝制品内不宜存放饭菜纸巾纸并非越白越好　小心卫生纸成致病纸。药膳食疗要当心　进补适量有节制　

主要参考文献　

后记　

《论语》集锦　

荐书录（中国人事版＼文化休闲读物）