第一篇 探古寻今，解密中国人的九种体质

第一章 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧

《黄帝内经》最早涉及体质养生

一母生九子，九子各不同——解密九型中国人

体质养生必须注重生活调摄

第二章 体质是由先天禀赋加后天修养而成

体质受先天、后天因素共同制约

体质影响疾病的产生与发展

现代人体质明显下降

地域环境造成体质差异

体质随年龄的变化而变化

男性疾病无一不和体质有关

摩腹、捏脊，可以有效增强体质

第三章 调养体质：把握时机，掌控调补时间

小儿时期体质调养：常带三分饥和寒

青春期体质调养：营养均衡，控制体重

女人产后体质调养：生命的新起点

更年期体质调养：男人女人的另一个春天

第二篇 畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气

第一章 阳虚体质：养生就是养阳气

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的

寒湿伤阳气，损阳易生病

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

三阳开泰，阳气始生

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始

老年身体健康，离不开“虚阳气存”

第二章 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”

病从寒起，寒邪是万病之源

寒气重不重，摸摸手脚就知道

如何判断身体内有没有寒湿

阻断寒气入侵的五条通路

寒从脚底起——泡脚治百病

让身体远离寒湿的养生要则

按摩是驱除体内寒气的有效方法

远离邪气侵犯，家居也有讲究

坐骨神经痛，那是身体在排寒气

第三章 辨清体质选对吃法：多食温暖食物，调和阴阳身自暖

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾

阳虚体质四季饮食调养规则

一粒种子，一息真阳——补肾壮阳以小见大

姜红茶是除寒湿的“工具”

肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草

枸杞子——壮阳补肾小红果

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络

核桃——最适合阳虚体质脑力劳动者

日食荔枝三五颗，补脾益肝散寒

阳虚体质多食牛羊肉

十个胖子九个虚，胖子也要补身体

第四章 男人如何摆脱阳虚体质

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”

春分一夜阳气升，泻去寒湿温阳来

连皇帝都想喝的固肾保精汤

保足阳气，长夏防湿“三注意”

阳虚男，早泄为何偏爱你

身子虚了，哪还有激情澎湃

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至

第三篇 缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火

第一章 阴虚，身体的“津液”不足了

阴失调了吗，问医生不如问自己

从“阳常有余，阴常不足”说开去

阴虚体质人，爱发火的急躁性格

阴虚体质养生法则

蓄积能量就要避免出汗过多

调节阴虚，让女性顺利度过更年期

第二章 辨清体质选对吃法：多吃凉性食物，滋阴清热安心神

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣

养阴须从食物的四气五味说起

小米、菠菜滋阴又补血

早饭如春雨，流食最补阴

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试

四款滋阴养颜粥

百合滋阴润肺，阴虚者的佳音

秋令时节，新采嫩藕胜太医

秋日甘蔗赛过参，滋阴又去热

鸭肉是阴虚人的上乘之品

银耳胜燕窝，对付火气还得靠它

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方

第三章 津亏液少，阴不足——现代人爱“上火”的根源

相火妄动就会耗伤阴精

上火分虚实，对治有绝招

荷叶用处多，清热祛火不能少

小小豆芽也是祛火的能手

男女老少，清火要对症食疗

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸

郁闷、烦躁、去心火，苦瓜是味良药

第四章 津液不足，皮肤如干涸的土地——女人不滋阴，美丽终是镜中花

“阴柔”如水的女人更惹人怜惜

滋阴，你的肌肤完全可以拒绝春燥

由“睡美人”谈女人滋阴

女人熬夜，要学会内调外补

第四篇 最受富贵病青睐的痰湿体质——祛痰除湿消脂

第一章 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质

痰与湿是如何形成的

好吃懒做，多为痰湿体质

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务

情志不畅会加重体内痰湿

痰湿体质的刮痧调治法

中医对治痰湿体质者的脱发现象

痰湿体质者要多游泳

痰热内扰，就要化痰清热

第二章 辨清体质，选对吃法：清淡微温食物，化痰降浊畅气血

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则

荤食生痰湿，五谷方为养

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆

晚餐像贫民，痰湿体质者的长寿之道

有痰咳不出，就找瓜蒂散

痰湿体质者要多吃枇杷

面色淡黄暗沉、少光泽，喝冬瓜桂花汤

黄瓜、竹笋，都是清热利水的好手

芡实山药薏仁粥，可消除痰湿人的困乏之症

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿

茯苓性平和，有利痰湿定心神

桂圆入心脾，治内邪有奇效

理气化痰、舒肝健脾说佛手

养肝益肾、乌须美发说首乌

北魏皇后的宣肺利气食谱

第三章 健运脾胃，兼去痰湿——痰湿到平和的演变过程

脾被伤，痰湿重，百病自然生

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战

脾胃功能健旺，则面生华彩

秋日乱进补，小心伤脾胃

脾胃虚弱，离不开猪肚汤

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿

脾胃不好，可以喝一喝补中益气汤

脾胃大师李东垣的健康忠告

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”

对付胃痛，食物疗法最见效

第四章 腰带越长，寿命越短——祛脂减肥益健康

大肚腩是痰湿体质的标志

肥胖症形成的七大因素

先上饮食课，再解决减肥问题

不逞口腹之欲，吃出标准体重

九成肥胖源于晚餐吃得太好

减少热量的几个饮食细节

降低脂肪吸收的几大法门

清消饮，益气健脾，从容减肥不反弹

针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法

色彩减肥——一种时尚，一种态度

正确饮水，既可排毒又可瘦身

第五章 顽痰生怪症——痰湿体质，培育“三高”的温土

糖尿病

高血压

高血脂

第五篇 长痘易怒的湿热体质——祛湿清“浊”利身

第一章 湿热氤氲，又湿又热，排泄不畅的湿热体质

湿热氤氲，湿热体质者湿、热并见

湿热体质分脾胃湿热和肝胆湿热

湿热体质如何清热祛湿

湿热体质要注意疏肝利胆

第二章 辨清体质选对吃法：少甜少酒，燥湿散热助排毒

湿热体质的整体饮食结构

湿热体质要少吃甜食

春天怎么吃才能祛湿排毒

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方

红豆是湿热体质者的绝好保健品

薏米是湿热体质者的食疗及美肤佳品

湿热体质的养生食谱

冬虫夏草不适合湿热体质的人

天热湿重引便秘，莴笋为你解忧

第三章 疏肝利胆，祛湿热——湿热体质养肝要先行

养肝先要了解肝脏

湿热体质养肝护肝总法则

大蒜是保护肝脏的上佳选择

每天喝点花草茶，清肝又明目

怒伤肝，有了火气一定要发泄出来

熬夜伤肝，别让肝气偷偷流光

饭后静坐养肝，户外运动护眼

按摩大穴帮助女性消除脂肪肝

脂肪肝——都是肥胖惹的祸

肝硬化：如何才能软下来

胆结石患者：如何“胆石为开”

章门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”

行间——消除肝脏郁结的去火穴

第四章 湿热季节助长湿热体质：夏季要避湿热

夏季湿热产生的原因以及表现

夏至护阳避暑邪

湿热体质夏季祛暑湿的好方法

小满养生防“湿”当先

小暑静心更要小心

大暑首先防中暑

养脾三法，让“苦夏”成为轻松之旅

夏季暑湿难耐，养护心脏最重要

凉茶新喝法，盛夏享口福

第五章 脸部困扰：从湿热到“痘痘”的转变

湿热体质容易出现“痘痘”问题

湿热体质者预防“痘痘”的洗脸妙方

湿热体质易生“痘”，拔拔火罐可防治

按摩天枢和内庭，将脸上的痘痘一扫而光

辨证施治，不同痤疮的诊治秘方

中医偏方，对治痤疮

柠檬加蜂蜜，细致毛孔去除痘印

第六章 体质偏颇，疾病的温床：湿热体质易感病症

湿热体质易患湿疹

脚臭其实是脾湿造的“孽”

用按摩消除你的慢性前列腺炎

前列腺增生复方自愈调理法

蒲公英熟地汤：防治阴道炎有奇效

外阴瘙痒愁煞人，补肾祛湿除病根

拨开胆囊炎的重重迷雾

湿瘀一去人不虚——腰痛的复方自愈调理法

第六篇 失眠忧郁的气郁体质——疏肝理气养神

第一章 郁闷，不高兴，生闷气：气郁体质“善太息”

气郁体质养生法则：七情平和，适补肝血

气郁与阳痿，怎样一个恶性循环

顺利度过更年期气郁综合征

肝气郁结，按揉太冲标本皆可治

按压太阳穴，让你远离抑郁的困扰

第二章 辨清体质选对吃法：多吃补气食物，少饮酒

胆郁痰扰，心神不宁找竹茹

金橘药食双优，理气又解郁

麝香辟秽通络，活血散结就找它

气郁体质要多吃萝卜

安神解郁，试试合欢花

最能让你感觉快乐的10种食物

5种食物帮你解除疲劳

清淡晚餐，不再与失眠为伍

缓解压力，合理调理饮食

压力太大要顶住，关键就在维生素

8种让你摆脱压力的食品

日常小食谱，让你无“压”一身轻

小小食物让你不再悲伤、难过、恐惧

第三章 调顺气血，告别气郁——回归心灵的田园

气郁体质者需畅达情志

改善气郁体质，驱逐让我们身体不安的情志病

三剂“调情”药方，改善气郁体质

巧用茉莉，扑鼻清香理郁养神

百合花茶，让你远离焦虑

常喝人参花茶酒，神经不衰弱

薰衣草：留住宁静的心境

敷贴疗法，好心情是这样“贴”出来的

脐疗法，让你不再被莫名烦恼缠绕

拉耳朵疗法，对治神经衰弱效果独到

第四章 体质偏颇，疾病的温床：气郁体质易感病症

抑郁症

偏头痛

月经不调

第七篇 反复感冒的气虚体质——健脾避风养正气

第一章 养生调体，气虚体质重在补气

气足，才能百病不生

气虚体质的养生法则：补气避寒

过度运动是在伤“气”

脾俞、足三里两穴，可用来补脾气虚

一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

寅时醒来大口咽津补气血

女性气虚调养之道

产后气虚的调理方案

补气血要规避误区

第二章 辨清体质选对吃法：忌冷抑热，从内到外滋养

气虚体质的食疗原则——补气养气

判断人体气血是否充足的小窍门

气血两虚时该怎么补

食物越细碎越补气血

鸡肉可避风邪，气虚体质者应多吃

睡眠加红枣，补气消病的好方法

气虚体质饮食要清淡营养

补中益气，就找这三款药粥

强身健体还要多喝一些肉粥

“夜猫”岂能不吃“草”

老年人脾胃气弱的饮食调理

第三章 养护气虚先固正气，正气充足百病消

正气一足，有病祛病，无病强身

正气乃是“秉先天之精，合后天之力”

养生之本——“内养正气，外慎邪气”

阻止外邪入侵要养好正气津液

采集浩然元气以行气

一呼一吸谓之气——五种有效的呼吸补气法

硬熬身体伤正气，别因工作毁了健康

培固正气的三大法宝——养精补气提神

第四章 脾是生气之源，肺是主气之枢——气虚体质要壮脾肺

有些腹胀要靠补气来解

秋天养肺应“少辛增酸”

养好肺气也要看肺经

思伤脾，应懂得调节情志

养护脾肺，其实很简单

太渊——补肺的最佳选择

高度警觉，别让肺结核死灰复燃

做个健康人，就要拒绝气管炎

消气解肿，肺气肿的食疗王道

第五章 制敌先知敌，调和气虚先避邪气

外感发病多因风邪无定形

梳头在春晨，神清气爽有活力

润肺安神的百合，秋季应常食

萝卜温中健脾，行气宽中

控制人体元气消耗可常练静功

储能养气，不损即是补

第六章 体质偏颇，疾病的温床：气虚体质易感病症

气虚会导致多种疾病

气虚体质者，小心风邪侵身

气虚脾胃则虚，胃下垂需补气

气虚的人更要防感冒

气虚乏力就会感到疲劳

气提早耗尽，人就会“过劳死”

第八篇 血脉不畅的血瘀体质——疏肝活血散郁

第一章 通则不痛，痛则不通——血瘀体质重在活血散瘀

为什么会产生血瘀体质

血瘀体质的日常调理

疏经通络，用刮痧法活血化瘀

青筋暴突显示气血瘀滞

按摩全身活血通脉，改善血瘀体质

脑力型血瘀者，多吃行气散结的食品

排除体内毒素的净血秘方

凤仙花：活血通经，祛风止痛

刺激食欲，让厌食从你身边走开

第二章 辨清体质选对吃法：忌食寒凉，养阴化瘀保健康

当归田七乌鸡汤——血瘀体质者的良药

化瘀有秘方，活血山楂汤

通利血脉，葡萄酒还你好气色

补血祛瘀的“黑豆盛宴”

绿茶清热活血，血瘀体质者宜常食

玫瑰散郁，让瘀痛随香而去

“希望之果”——杧果的行气润燥之效

春暖花开，解毒化瘀常食油菜

肉桂：温中补阳，活血祛瘀

《本草纲目》中的“补血四宝”：当归、熟地、川芎、白芍

第三章 瘀血，加快身体的衰老——抗击衰老从疏通气血开始

气血瘀滞是人体衰老的主要原因

气血畅通就可延缓衰老

笑——畅通血液，防病抗衰的良药

善补气血从根本上化解血瘀

适合每个人的补血套餐

抗衰老、补血的家常食物大盘点

祛瘀化血，轻轻松松美丽“下斑”

调理气血，防衰老需排毒

第四章 毒素丛生，血瘀气滞——排除毒素，气自畅

导致血瘀的罪魁祸首——毒素

排毒大战，从清除体内“三浊”开始

全身排毒保健的三大方式

血液毒素乃万病之源

老年人血稠，四点须注意

宿便，体内毒素的根源

双歧杆菌：利用体内“好细菌”来排毒

黄瓜是当之无愧的体内“清道夫”

猪血——人体废料的“清道夫”

茄子——清热解毒又防痱

绿豆芽——排毒瘦身如意菜

科学断食，对肠道毒素进行“大清仓”

居家简易运动，轻松排出毒素

第五章 癌症，身体里的血瘀气滞——血瘀体质者脱不开的手铐

癌症的本质——“瘀”

保证经络的畅通对防癌很重要

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”

保持气血流通——防癌的重中之重

大扫除，别让“垃圾”堵塞了你的身体

点名防癌食物，让癌症“避而远之”

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌

肺癌的家庭调理方案

乳腺癌的家庭调理方案

食道癌的家庭调理方案

大肠癌的家庭调理方案

胃癌的家庭调理方案

肝癌的家庭调理方案

宫颈癌的家庭调理方案

白血病的家庭调理方案

第六章 妇科疾病，多是瘀血惹的祸——活血化瘀才是根本

化瘀赞育汤，不孕女人的福音

活血化瘀，治疗子宫内膜异位症

温暖冰期女人的食疗方法

女人以肝为本，养好肝远离妇科病

远离盆腔里的困扰，女人需理气散瘀

治疗血瘀型痛经应双管齐下

气血通畅，月经才顺畅

祛瘀消症汤，防崩治经漏

内分泌失调系“气血瘀滞”

按揉心俞、神门和足三里，让你每月情绪安好

按摩这几个穴位治疗闭经

四步解决女人问题：卵巢囊肿

三仁汤，治疗白带异常有疗效

第九篇 易过敏的特禀体质——益气固表远离过敏

第一章 益气固表，养血消风——由内到外改善过敏体质

过敏体质，健康的危险信号

皮肤过敏，特禀体质的最大苦恼

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定

特禀体质，出外“踏青”要防花粉过敏

特禀体质者，离“寒”远一点

驱除“外邪”是战胜过敏的外部“助推器”

环境因素加剧过敏的发生

预测和预防新生儿的过敏症

第二章 辨清体质选对吃法：合理“挑”食，培本固表防过敏

过敏体质的内在因素——先天禀赋不足

教你一点一点“吃掉”过敏

防止过敏的食物及食疗方法

蔷薇、合欢，花朵也能抗过敏

特禀体质补充维生素要慎重

让人更健康的“天然饮食法”

第三章 免疫力是盔甲，改善特禀体质的秘密武器

身体不适，让免疫力对抗病菌侵袭

日益衰弱的免疫力给邪气可乘之机

吃对维生素，让你的免疫力节节升高

足底按摩——最有效的免疫力提升法

饮食跟着季节走，身体才能固若金汤

防止辐射，莫让低下的免疫力伤了身

O型血增强免疫力的食补大法

A型血增强免疫力的食补大法

B型血增强免疫力的食补大法

AB型血增强免疫力的食补大法

自我疗伤：测测你的免疫力

第四章 过敏了，从体质开始调整——逆转过敏体质，“阻挡”疾患

哮喘，特禀体质最常见的症状

孩子哮喘的预防与治疗

止住喷嚏，还需小“手段”

让过敏性鼻炎不“过敏”的方法

过敏性结肠炎，试试人参莲子粥

解表消疹汤，除去荨麻疹不留痕

摆脱牛皮癣，这些方法很神通

治疗皮肌炎的中药方

湿疹的中医疗法

气喘——芳香让呼吸更顺畅

精油因子有效对抗疱疹病毒

防治过敏，饮食对抗小儿风疹

小儿水痘的防治方法

第十篇 形神和谐的平和体质——养生博采“中庸之道”

第一章 气血和谐，七情适度——得天独厚的平和体质

平和体质养生应采取中庸之道

顺四时，调五味，平和体质这样养护

戒烟少酒，别让烟酒毁了你的好体质

平和体质的最佳运动方式——太极拳

平和体质养生先养心

平和体质，要向动物学养生

第二章 辨清体质选对吃法：均衡营养，预防偏颇保健康

合理的膳食结构是养护平和体质的基础

平和体质进补的五行之道

平和体质饮食之道——杂

平和体质宜食补，不宜药补

平和体质的四季饮食规则

平和体质者，别拿主食不当回事儿

平和体质，日常烹饪少放盐

暖春三分荠菜，体质永远平和

香椿，让你的身心一起飞扬

第三章 养心，平和体质养生的最高境界

找到适合自己的发泄渠道

追求心灵的内在平衡与和谐

恬淡虚无的简易大法——心肾相交法

做到“三寡”，养好精、气、神

用打坐激发身体内的健康潜能

养神很简单：拍拍胸脯，双手合十

心理平衡的至高境界：做到三个“三”

郁就大声喊，悲就放声哭

疏导法，让你的坏情绪顺流而下

变通法，变通思维抵掉负面情绪

冥想法，闭上眼睛就能带来快乐

保持美丽心情，“彩虹食谱”不能少

第四章 阴阳四时者，万物之终始——养护平和体质需要顺应四时

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”

春季主升发，平和体质宜疏肝

万物复苏生机满，立春养生重在肝

冰雪融化气温回，雨水季节养脾胃

夏天是治疗慢性病的最佳时机

夏季养生之顺四时、适寒暑的“消暑静坐法”

秋季养生的关键在于润肺

秋季适当衣着，防止阳气耗散

冬季易进补，调理脾胃要当先

冬季是保养肾气和补肾的最佳时机

冬时天地气闭，注意伏藏气血

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪

第五章 细节决定健康，平和体质一日中的养生智慧

我们体内有个不舍昼夜的“钟”

追本溯源，解开子午流注养生的奥秘

子午流注定穴歌

子时：一阳初生，平和体质要休眠养胆气

丑时：深度睡眠让肝血推陈出新

寅时：日夜交替之时，平和体质需善待肺经

卯时：太阳升起，要及时排除体内废物

辰时：享受早餐，胃经正“嗷嗷待哺”

巳时：脾经正在尽职尽责地分解食物

午时：短暂的休息让心经放松

未时：营养调整，就看小肠经辨清浊的功能

申时：多喝水，膀胱经才能保持青春活力

酉时：休息调养，让肾经从容贮藏脏腑精华

戌时：快乐起来，看心包经护心强身

亥时：调节气机，三焦通则百病不生

附录

附录一 中医体质分类与判定标准（中华中医药学会2009年3月26日发布）

附录二 世界卫生组织指定的十大不健康食品