Part 1 月嫂私家产后进补方

按分娩方式进补

顺产妈妈

侧切妈妈

剖宫产妈妈

按哺乳方式进补

哺乳妈妈

非哺乳妈妈

按四季进补

春季

夏季

秋季

冬季

按南北方进补

北方坐月子

南方坐月子

按体质进补

测测你是什么体质

寒性体质

热性体质

中性体质

气虚体质

血虚体质

阴虚体质

阳虚体质

Part 2 产后第1周

产后第1周饮食宜忌

宜恰当饮用生化汤

新妈妈宜补钙补铁

宜加强对必需脂肪酸的摄取

月子食材宜考究

宜吃煮蛋和蒸蛋

宜早餐前半小时喝温开水

宜保持饮食多样化

不宜急于吃老母鸡

不宜同时服用子宫收缩剂和生化汤

不宜喝长时间煮的骨头汤

不宜天天喝浓汤

不宜在伤口愈合前多吃鱼

不宜长期喝红糖水

不宜只喝小米粥

不宜饮用茶水

一周私房月子餐

产后第1天

牛奶红枣粥

生化汤

什菌一品煲

薏米红枣百合汤

鲜奶糯米桂圆粥

产后第2天

山药粥

紫菜鸡蛋汤

西红柿面片汤

花生红枣小米粥

香油猪肝汤

产后第3天

枸杞红枣粥

豆浆莴苣汤

面条汤卧蛋

珍珠三鲜汤

红薯粥

产后第4天

西蓝花鹌鹑蛋汤

红小豆黑米粥

黄花豆腐瘦肉汤

胡萝卜小米粥

鲢鱼丝瓜汤

产后第5天

干贝冬瓜汤

葡萄干苹果粥

冬笋雪菜黄花鱼汤

香蕉百合银耳汤

鱼头海带豆腐汤

产后第6天

虾仁馄饨

蛤蜊豆腐汤

芦笋炒肉丝

银鱼苋菜汤

鸡蓉玉米羹

产后第7天

鱼头香菇豆腐汤

荔枝粥

三丁豆腐羹

三丝黄花羹

腐竹玉米猪肝粥

Part 3 产后第2周

产后第2周饮食宜忌

宜循序渐进催乳

宜选择优质蛋白

宜补充钙质

宜利水消肿

宜吃银耳助产后排毒

宜多吃补血食物

宜连汤带肉一起吃

宜多吃豆制品

宜适量吃山楂

宜荤素搭配补锰

不宜暴饮暴食

不宜过多食用燥热的补品、药膳

不宜多吃味精

不宜吃过多的巧克力

不宜吃煎蛋和生蛋

不宜总在汤菜里加酒

不宜过量食醋

不宜吃不健康零食

不宜吃刚从冰箱里拿出来的食物

一周私房月子餐

产后第8天

玉米香菇虾肉饺

冰糖五彩玉米羹

益母草木耳汤

猪排炖黄豆芽汤

什锦面

产后第9天

黑芝麻米糊

西红柿炒鸡蛋

豆腐馅饼

芹菜牛肉丝

芋头排骨汤

产后第10天

西红柿鸡蛋面

南瓜油菜粥

豆角烧荸荠

红枣板栗粥

清蒸黄花鱼

产后第11天

肉末菜粥

板栗扒白菜

胡萝卜菠菜鸡蛋饭

鸡丁炒豌豆

西米猕猴桃粥

产后第12天

明虾炖豆腐

三丝木耳

什锦果汁饭

木瓜煲牛肉

荷兰豆烧鲫鱼

产后第13天

白萝卜蛏子汤

肉丸粥

茭白炒肉丝

黄花菜胡萝卜炒香菇

牛奶馒头

产后第14天

红小豆花生乳鸽汤

奶香麦片粥

口蘑腰片

羊肝炒荠菜

南瓜饼

Part 4 产后第3周

产后第3周饮食宜忌

宜适当加强进补

宜适量食用香油

宜吃些杜仲

宜趁热吃饭

宜适量喝点葡萄酒

宜按时定量进餐

宜吃虾养血通乳

宜吃五谷补能量

患感冒的新妈妈不宜服药后立即哺乳

不宜只吃一种主食

不宜不吃早餐

不宜晚餐吃得过饱

不宜食用易过敏食物

不宜空腹喝酸奶

忌过多服用营养品

慎食火锅

不宜过量盲目补钙

一周私房月子餐

产后第15天

西红柿面疙瘩

鳗鱼饭

肉末炒菠菜

红枣银耳粥

鸭血豆腐

产后第16天

黄花菜糙米粥

清蒸鲈鱼

炒红薯泥

西红柿菠菜蛋花汤

紫菜包饭

产后第17天

板栗烧牛肉

虾酱蒸鸡翅

菠菜鱼片汤

牛肉粉丝汤

南瓜虾皮汤

产后第18天

鸡蛋菠菜煎饼

奶汁百合鲫鱼汤

爆鳝鱼面

紫薯银耳松子粥

红薯山楂绿豆粥

产后第19天

海带豆腐骨头汤

豌豆炒鱼丁

牛肉饼

橙香鱼排

萝卜排骨汤

产后第20天

羊骨小米粥

西蓝花彩蔬小炒

丝瓜蛋汤

猪肝拌菠菜

雪菜肉丝汤面

产后第21天

猪肝烩饭

平菇小米粥

三丝牛肉

黑芝麻花生粥

胡萝卜牛蒡排骨汤

Part 5 产后第4周

产后第4周饮食宜忌

宜每天补水3000毫升

宜多吃红色蔬菜

宜增加蔬菜食用量

宜吃清火食物

宜吃竹荪减少脂肪堆积

宜吃豆腐助消化

宜控制食量

宜吃当季食物

宜吃鲤鱼消水肿

不宜过量摄取膳食纤维

不宜吃过多的保健品

忌用药物缓解抑郁

不宜过多摄入脂肪

不宜常出去吃饭

不宜长时间喝肉汤

不宜吃熏烤食物

红薯不宜单吃

一周私房月子餐

产后第22天

芹菜炒猪肝

板栗黄焖鸡

核桃仁莲藕汤

干贝灌汤饺

香菇豆腐塔

产后第23天

豌豆炒虾仁

豆浆小米粥

清炖鸽子汤

莲藕炖牛腩

板栗鳝鱼煲

产后第24天

酿茄墩

菠菜粉丝

荠菜魔芋汤

抓炒腰花

牛肉卤面

产后第25天

通草炖鲫鱼

木耳炒鸡蛋

核桃红枣粥

香菇鸡汤面

胡萝卜粥

产后第26天

青椒牛肉片

三鲜冬瓜汤

西蓝花炒猪腰

鸡丝菠菜

木瓜牛奶饮

产后第27天

鲜虾粥

黄金土豆饼

三高汤面

蛋奶炖布丁

鸡肝粥

产后第28天

南瓜牛腩饭

鹌鹑蛋竹荪汤

莲子薏米煲鸭汤

草莓牛奶羹

红小豆山药粥

Part 6 产后第5周

产后第5周饮食宜忌

宜健康减重

宜根据宝宝生长情况调整饮食

宜吃枸杞子增强免疫功能

宜平衡摄入与消耗

宜控制脂肪摄取

宜服维生素防脱发

宜加入养颜食材

不宜过量吃葡萄

忌早餐不吃主食

不宜过量吃坚果

忌吃隔夜的白菜

忌用大黄通便

忌产后多吃少动

忌私自服药

忌营养单一

不宜过量吃火腿

一周私房月子餐

产后第29天

木瓜牛奶蒸蛋

芦笋鸡丝汤

清炒油菜

芹菜炒香菇

奶油白菜

产后第30天

牛肉萝卜汤

小鸡炖蘑菇

豆芽炒肉丁

黄花鱼豆腐煲

羊肝萝卜粥

产后第31天

嫩炒牛肉片

香菇鸡片

荔枝虾仁

松仁玉米

凉拌魔芋丝

产后第32天

海参当归补气汤

茄子炒牛肉

什锦海鲜面

红小豆冬瓜粥

银耳樱桃粥

产后第33天

红烧牛肉

清炖鲫鱼

菠菜肉末粥

银耳羹

西红柿山药粥

产后第34天

香蕉牛奶草莓粥

燕麦南瓜粥

葱烧海参

高汤水饺

豌豆鸡丝

产后第35天

香菇玉米粥

肉末豆腐羹

冬瓜海带排骨汤

芹菜炒土豆丝

木耳粥

Part 7 产后第6周

产后第6周饮食宜忌

宜适当瘦身

宜饮食＋运动瘦身

宜增加膳食纤维的摄入量

宜吃蔬果皮，瘦身又排毒

产后瘦身宜多食用苹果

便秘时忌进行瘦身

瘦身忌盲目吃减肥药

贫血时忌瘦身

产后不宜强制瘦身

不宜过量食用荔枝

忌1天吃2顿

一周私房月子餐

产后第36天

三色补血汤

生地乌鸡汤

南瓜金针菇汤

海参木耳小豆腐

软熘虾仁腰花

产后第37天

芹菜竹笋汤

什锦鸡粥

高汤娃娃菜

莲子猪肚汤

何首乌红枣大米粥

产后第38天

杂粮粥

橘瓣银耳羹

鸡丝腐竹拌黄瓜

豆芽木耳汤

核桃百合粥

产后第39天

虾肉奶汤羹

枣莲三宝粥

芝麻圆白菜

西葫芦饼

胡萝卜蘑菇汤

产后第40天

玉米面发糕

冬笋冬菇扒油菜

丝瓜虾仁糙米粥

红小豆饭

香菇油菜

产后第41天

蔬菜豆皮卷

白斩鸡

春笋蒸蛋

翡翠豆腐羹

桂花紫山药

产后第42天

南瓜绿豆糯米粥

麻酱菠菜

西红柿烧豆腐

冬瓜干贝汤

虾仁蛋炒饭

Part 8 不外传的下奶方

哺乳期饮食调养方案

少吃多餐

荤素搭配

饿了就吃

吃公鸡助泌乳

必吃下奶食材

猪蹄

通草炖猪蹄

虾

鲜虾丝瓜汤

鲫鱼

黄花菜鲫鱼汤

花生

花生鱼头汤

莴苣

莴苣猪肉粥

木瓜

木瓜烧带鱼

莲藕

莲藕瘦肉麦片粥

黄花菜

黄花菜熘猪腰

鸡蛋

美味蛋羹

豌豆

豌豆炖鱼头

Part 9 回乳其实很简单

回乳期饮食调养方案

回乳食物要多样化

宜远离下奶食物

宜边回乳边进补

选择炒麦芽回乳

超管用的回乳食材

麦芽

山楂麦芽饮

老母鸡

麦芽鸡汤

花椒

花椒红糖饮

韭菜

韭菜炒虾肉

韭菜馅饼

人参

红枣人参汤

人参玉米粥

Part 10 这样吃不落月子病

产后出血

推荐食疗方

人参粥

生地益母汤

百合当归猪肉

产后失眠

推荐食疗方

山药羊肉羹

桂花板栗小米粥

银耳桂圆莲子汤

产后便秘

推荐食疗方

油菜汁

茼蒿汁

蜂蜜芝麻糊

产后乳房胀痛

推荐食疗方

枸杞红枣乌鸡汤

胡萝卜炒豌豆

虾皮粥

产后抑郁

推荐食疗方

牛奶香蕉芝麻糊

什锦西蓝花

银耳鹌鹑蛋

产后虚弱

推荐食疗方

桂圆羹

胡萝卜肉末粥

米酒蒸鸡蛋

产后腹痛

推荐食疗方

黄芪党参炖母鸡

红糖姜饮

桃仁汤

产后瘦身

推荐食疗方

什锦水果羹

红薯南瓜粥

莼菜鲤鱼汤

产后痛风

推荐食疗方

薏米炖鸡

薏米甜汤

羊肾枸杞粥

产后头痛

推荐食疗方

当归生姜羊肉煲

凉拌木耳菜花

阿胶核桃仁红枣羹

产后水肿

推荐食疗方

鸭肉粥

红小豆薏米姜汤

红小豆鲤鱼汤

产后恶露不净

推荐食疗方

附录：产后恢复操