推荐序 台湾复健医学会理事长——王亭贵

推荐序 美国《时代杂志》全球百大影响力人物、创新工场创办人兼董事长——李开复

推荐序 书田诊所复健科主任——潘筱萍

推荐序 台北艺术大学音乐系前系主任及管弦与击乐研究所所长——苏显达

作者序 学习与自己的身体对话，用更多的爱心守护它，相信身体能够给你最大的回报！

写在本书之前：不想再为酸痛苦恼的你，一定要知道的轻运动三部曲！

轻运动一部曲 每天都该做的“全身拉伸强化操”，酸痛不会来，肌群老化说拜拜！

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“全身拉伸强化操”：零碎时间简易版给比较忙碌却依旧用心找到空当运动的你！

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轻运动二部曲 开始出现酸痛，或急性症状明显缓解后，来个“上/下半身共同运动，”吧！

专业医生教你轻松做“上/下半身共同运动”“上半身共同运动”（肩颈/手部）

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“下半身共同运动”（腰部/髋关节/膝盖/脚部）

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轻运动三部曲之身体区块一：肩颈不适？就做 “肩颈局部肌群舒缓运动”吧！

先做个肩颈自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状1肩周炎：专业医生教你，对抗肩周炎的局部肌群舒缓操！

2常见症状2颈椎退化：专业医生教你，对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操！

3常见症状3上背肌膜炎：专业医生教你，对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操！

4常见症状4肩膀肌腱受伤：专业医生教你，对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操！

什么？原来我不是肩颈问题！那到底是身体哪里出状况了呢？

轻运动三部曲之身体区块二：手臂、手指不适？就做 “手部局部肌群舒缓运动”吧！

先做个手部自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状5网球肘、高尔夫球肘：专业医生教你，对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操！

2常见症状6妈妈手：专业医生教你，对抗妈妈手的局部肌群舒缓操！

3常见症状7扳机指：专业医生教你，对抗扳机指的局部肌群舒缓操！

4常见症状8腕管综合征：专业医生教你，对抗腕管综合征的局部肌群舒缓操！

轻运动三部曲之身体区块三：腰背不适？就做“腰背局部肌群舒缓运动”吧！

先做个腰背自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状9急性背肌拉伤：专业医生教你，对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操！

2常见症状10腰椎退化：专业医生教你，对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操！

3常见症状11腰椎间盘突出：专业医生教你，对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操！

特别收录 护腰的介绍与选择

轻运动三部曲之身体区块四：髋关节、臀部不适？就做 “髋关节与臀部局部肌群舒缓运动”吧！

先做个髋关节与臀部自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状12梨状肌综合征：专业医生教你，对抗梨状肌综合征的局部肌群舒缓操！

2常见症状13髋部肌腱炎：专业医生教你，对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操！

3常见症状14髂胫束摩擦综合征：专业医生教你，对抗髂胫束摩擦综合征的局部肌群舒缓操！

什么？原来我不是髋关节与臀部问题！那到底是身体哪里出状况了呢？

轻运动三部曲之身体区块五：膝盖、腿部不适？就做“膝盖与腿部局部肌群舒缓运动”吧！

先做个膝盖与腿部自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状15膝盖肌腱炎：专业医生教你，对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操！

2常见症状16膝盖十字韧带断裂：专业医生教你，对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操！

3常见症状17膝盖退化：专业医生教你，对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操！

4常见症状18侧韧带扭伤：专业医生教你，对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操！

什么？原来我不是膝盖与腿部问题！那到底是身体哪里出状况了呢？

轻运动三部之身体区块六：脚部不适？就做“脚部局部肌群舒缓运动”吧！

先做个脚部自我小评估，看看问题出在哪儿！

原来问题在这里！

1常见症状19跟腱炎：专业医生教你，对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操！

2常见症状20足底筋膜炎：专业医生教你，对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操！

3常见症状21踝韧带扭伤：专业医生教你，对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操！

什么？原来我不是脚部问题！那到底是身体哪里出状况了呢？

特别收录 鞋垫与鞋子的选择