第1章　合理饮食与养生选择适合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食之

每天要喝足够的水——水停一日体生毒，人闲百日必生病　

这样吃盐最健康——菜饭宜清淡，少盐少病患　

控制食用油的摄入量——常令充实勿空虚，日食须当去油腻　

食醋的宜与忌——多吃一点醋，不用到药铺

不能过量食用辣椒——一香能解百臭，一辣能解百瘟　

吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生　

白开水是最好的饮料——好水喝足，百病可除

选择适合自己的茶——宁可三天无油盐，不可一日不喝茶

健康地饮用牛奶——早上喝奶保证营养，晚上喝奶有助睡眠　

选择健康的汤饮——饭前一碗汤，气死好药方　

生活中的健康粥饮——粥食原本同源溯，粥谱食疗治百病　

健康饮品豆浆——天天喝豆浆，长寿有保障　

喝果汁要讲究健康——酸味伤于筋，辛味损正气

戒掉碳酸饮料——狂饮害人，伤脾伤胃

女性饮用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎饮　

枣是健康的朋友——一日三枣，长生不老　

花生要健康地食用——常吃花生能养生，吃了花生不想荤

必不可少的豆制品——宁可一日无肉，不可一日无豆

食用豆腐的健康提示——要想人长寿，多吃豆腐少吃肉　

妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一扫光　

正确食藕健康受益——鲜藕止血，熟藕补血　

菠菜食疗价值高——三天不吃青，两眼冒金星　

根据自身状况选择粗粮——五谷杂粮壮身体，粗茶淡饭保平安

细嚼慢咽好处多——吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了肠

能保持食物营养的烹调方法——火急烙不好饼，三滚不如一焐

合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐

适当增加进餐次数——食欲数而少，不欲顿而多

不要让酒变成身体的毒药——久饮酒者，腐烂肠胃　

改掉暴饮暴食的不良习惯——太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气　

饮食要卫生——病从口入，祸从口出

第2章　科学运动与养生让运动提高身体免疫力——体强人欺病，体弱病欺人

生活中简单易行的健身方法——捶背搓腰摇头晃脑，打打哈欠耸耸肩膀

与起床同步的健身方法——一天之计在于晨，早起锻炼不能省

上班途中也可以简单健身——上班途中，健身先行

办公室里的健身操——小小办公室，锻炼大天地

尽量从小开始进行锻炼——年轻勤锻炼，老来身体健

选择适合自己的运动方式——夏游泳，冬长跑，一年四季广播操

不同年龄的人应选择不同的运动——饮食贵有节，运动贵有恒

科学地选择运动量——养生在动，动过则损

怎样进行运动前的准备——准备活动要做好，事先热身不可少

黄昏锻炼比晨练有益——找好运动时，黄昏赛过晨

平时散散步有利身体健康——平时徐行百步多，手摩脐腹食消磨

选择最佳的步行姿势——常常步行走，活到九十九

制订适合自己的步行健身计划——或多或少，合适最好　

中老年人快步走意义大——快步走，人长寿

后退走路法的保健意义——要想腿不废，走路往后退

多进行“健康跑”——要得到效果，先讲究方式　

跑步锻炼的最佳运动量——量小无用，量过易损

登山是很好的健身方法——懒懒散散好生病，闲来登山增健康　

太极拳的要义和精髓——常打太极拳，益寿又延年

脑力劳动者的放松技巧——急需端坐敬天威，静室收心宜谨戒

跳绳的保健秘诀——跳绳踢毽，病少一半

走近休闲时尚的瑜伽运动——若要身体好，天天要做操

运动中如何正确补水——饥餐渴饮勿太过，免致膨脝伤心肺

平时多拍拍身体——拍打健身法，方便又有效

健康的反常态健身——方式不重要，健康是结果

易感冒的健身处方——健身是感冒的最好预防方法

易疲劳的简单健身处方——经常锻炼身体，早日远离疲劳

过度疲劳的恢复方法——过度疲劳伤身体，及时改正少病患

生活中的健身误区——谨慎不为过，小心益健康

饭前、饭后不要剧烈运动——饭前不要闹，饭后不要跳

第3章　健康睡眠与养生高质量睡眠是健康的保证——每天睡得好，八十不见老

睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病丛生

睡眠要有规律——早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后

改掉睡眠的坏习惯——一觉到天亮，身体自然好

要健康就不能睡懒觉——懒觉睡足，精神去无

每天中午坚持午睡——坚持午睡好处多，精力旺盛好干活

高质量睡眠的条件——吃八分饱，睡十分够

使用空调创造良好的睡眠环境——睡前开开窗，一夜睡得香

创造舒适的睡眠条件——床好铺好睡眠好，两者缺一添烦恼

选择正确的睡眠姿势——坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮

变换睡姿有助于睡眠——常换睡姿，保持通畅　

选择健康的睡向——南北睡，能助眠

养成自然醒的好习惯——每天按时醒，轻松又保健

科学摆床有助睡眠——床舒适，人轻松

掌握好睡眠时间的长短——多睡易病，少睡伤身 

睡觉最好不要面对面——睡觉面对面，精神好很难

晚餐、睡眠间隔宜长——晚饭早点吃，健康能保障

多做有助于睡眠的运动——勤劳一日，可得一夜安眠　

给被子晒太阳的机会——卧具卫生做得好，舒适睡眠有保证

枕头不能过高和过低——枕头好，睡眠佳　

注意床铺的卫生——卫生多，疾病少　

主动性休息能克服疲劳——主动休息，疾病无踪

睡眠要保持黑暗环境——睡眠开灯，疾病丛生

调整睡眼的方法——吃人参不如睡五更

晚间不要饮用咖啡——晚间咖啡，无助睡眠

热水泡脚帮助睡眠——每夜洗脚卧，睡眠固自安

健康睡眠的细节——不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头

把熬夜的伤害降到最低——一日不睡，十日不醒

重视睡眠打鼾——鼾声四起，健康警报

治疗失眠要讲方法——经常失眠，少活十年　

第4章　心理健康与养生心理与健康密切相关——怒甚偏伤气，思多太损神

快乐是健康的捷径——心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼

保持心理平衡——心理平衡，黄金心态　

笑口常开，健康常在——生气催人老，不如笑一笑　

用乐观的态度面对生活——寿夭休论命，修行本在人

人生中最有力量的好情绪——情绪好，身体好

管理自己的情绪——情绪不好，到处烦恼

幽默能调剂生活的喜怒哀乐——怒伤肝，喜伤心，悲喜惊恐伤命根

培养洒脱、豁达的性格——豁达是仙药，巧用治百病

你是自己最好的心理医生——心理无疾病，健康有保证　

戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活寿缘高 

男人也要学会哭——有泪尽情流，疾病自然愈

大悲大喜对健康无益——世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少

紧张情绪对健康有害——逢事不紧张，寿命自然长

远离过度焦虑——安神宜悦乐，惜气保和纯

戒除忧郁——积忧不已则魂伤矣，愤怒不已则魂神散也

猜疑能剥夺你的健康——豁达者长寿，猜疑者短命

狭隘是好情绪的大敌——放宽心思自家福，免致中年早哀愁

嫉妒无益健康——嫉妒是心灵的毒瘤，宽容是增寿的良方

贪婪的人健康没有保障——淡泊名利人长寿，贪得无厌命不长

偏激固执是健康大敌——不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬

抛弃恐惧的心理——恐惧是种病，努力能克服

认识常见的心理疾病——疾病种类多，早认识才能早预防　

获得心理健康的“营养素”——健康需要营养，心理需要呵护

分清虚荣和自尊——虚荣是毒药，自尊是脸面　

消除虚荣的武器——虚荣害处大，消除靠自己

坦然接收生活中的不完美——完美不完美，关键在体会

正确认识挫折——挫折不挫折，全在你选择

克服依赖心理——有主见，力量大　

适当自负——谦受益，满招损

第5章　居家环境与养生保持居室内空气清新——空气常新，健康常在

选择健康的地板和装饰材料——要想身体好，装修要环保　

各种地毯谨慎选用——地毯好看，健康使用

营造舒适的室内环境——常开窗，透阳光；通空气，保健康

合理搭配室内色调——居处绮靡华丽，令人贪得无厌，乃患害之源　

用绿色植物净化家中空气——顺四时兮和喜怒，安居处兮山水情

营造良好的家庭氛围——少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多

夫妻和谐相处的秘诀——夫妻相敬如宾，越活越显年轻

创造良好的卫生环境——浴厕无味心情好，厨房卫生害虫跑

住宅谨防电磁辐射——电磁污染无处不在，保护住宅维护健康　

正确地使用电脑——上网不上瘾，疾病自然没

健康地使用冰箱——冰箱保鲜不保险，使用规则多讲究

对电话经常清洗——电话多人用，卫生要保证　

经常清毒饮水机——久不除垢易污染，人不勤快易生病

电视对人们的健康影响大——少看电视，身体健康　

常给家里的空调消消毒——空调干净，空气清新

平时要经常清洗电脑——电脑灰尘多，清洗要细心　

把病菌消灭在卫生间——地方小细菌多，勤保洁得健康

健康地使用光源——日光灯方便人，正确使用是根本

私家车要常开窗——车内空气污染多，多多换气保安乐　

老年人穿衣服要注重舒适性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着

怎样选择健康舒适的鞋——护好您的脚，百病不来找

消灭蟑螂应该从早春开始——蟑螂消灭光，健康有保障　

赌博严重危害健康——财帛生有分，知足将为利

养成良好的生活习惯——饱不剃头，饿不洗澡

春捂秋冻保持健康——春不忙减衣，秋不忙加衣　

剔牙和挖耳对健康无益——牙不剔不稀，耳不挖不聋

晒太阳也要讲究方法——经常晒太阳，筋骨强如钢

帮助家人科学戒烟——能忌烟和酒，活到九十九

杜绝厨房的健康隐患——厨房隐形杀手多，做好卫生早预防　

第6章　职场工作与养生保持一种姿势容易引起腰背疼——没事多动动，腰不疼背不疼

尽量不要选择单肩挎包——少用单肩包，美丽又健康

空腹饮食禁忌多——饿过了，食要慎

伏案工作要经常变换姿势——伏案非体力，久坐易生病　

有规律的生活让你远离疲劳——神疲心易役，气弱病相侵　

热水泡脚能防病治病——热水洗洗脚，坚持要到老

远离电脑辐射的方法——辐射大漏洞多，办公防护少不得

少用耳机能保护耳朵——耳机方便大家，危害不可不晓　

如何健康地使用手机——手机不离手，健康背着走

职场人士的正确补脑方法——职场人士勤补脑，工作业绩少不了

培养健康的驾驶习惯——小小驾驶室，悲欢大世界

电脑使用者的瘦身之道——裤带越长，寿命越短

尽量少用牙签剔牙——牙签牙线，祸福两边

天天洗头有利身心健康——多洗头，身体棒

避免秃顶要做好预防——头发是第二张脸，尽早开始防脱发

注意预警早衰的信号——解读身体密码，破解早衰信号

跷二郎腿容易导致背疼——二郎腿不潇洒，正确坐姿并不难

困倦忌用冷水冲头——冷水刺激大，冲头要不得

不要躺着看报纸——看报纸不随便，躺着看害健康

饮酒过量危害健康——饮酒要有量，劝酒要三思

尽可能地选择慢节奏生活——节奏快麻烦多，慢下来享安乐

擦胸捶背能提高免疫力——办公室多动动，擦胸捶背助免疫

远离疲劳综合征的方法——心若太费费则竭，形若太劳劳则怯

远离神经衰弱的方法——压力太大疾病欺，神经衰弱排第一

放松运动能有效缓解压力——职场压力大，动动身体佳

走出严重危害健康的吸烟误区——珍爱生命，远离香烟

控制K歌时间——K歌虽好，量力而行

第7章 防病治病与养生体检对健康非常重要——一份预防方，胜过百份药

定期体检保证身体健康——善养生者，则治未病之病

警惕严重威胁健康的小毛病——医之于无事之前，不追于既逝之后

从眼睛看疾病——眼睛小窗口，健康大视野

从皮肤颜色来判断疾病——察肤色，辨疾病

观皱纹知病变——皱纹出在不同处，健康隐患简单查

观手辨病——手掌异常处，疾病丛生时

从清晨异常表现辨病——生活有节律，变化莫大意

痛是疾病的重要信号——爱惜身体，重视疼痛

身体泄漏心脏病秘密——心脏个小任务重，发生病变不轻松　

从饭后反映可以诊断胃肠病——有否胃肠病，饭后有反应　

内脏患癌皮肤有表现——皮肤异常，一定谨慎

不同脸色暴露的健康信号——天黄有风，人黄有病

胃肠道日常保健——三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐

心脏的日常保健——少烟限酒多睡眠，心脏健康无负担

腹式呼吸法能增加肺活量——肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损命

预防颈椎病的方法——颈椎有病痛苦深，没病早防少受罪

高血压患者的日常保健——血压高一分，疾病增三成　

糖尿病人的日常保健——病因富贵起，保养食先行

便秘的调养——多动多吃菜，便秘烦恼不再来　

感冒后如何积极治疗——更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎

四种虚弱体质的保养——病从虚处发，百病乘虚而入

病后调养的注意事项——治病不养病，不如不看病

预防春季多发病——杨柳发青，百病皆生　

秋冬交替的自我保健——秋冬季节多饮水，一日三餐多清淡

选择合适的医院和医生——选好医院是关键，有病乱治害自己　

病人应怎样和医生交流——有病不瞒医，瞒医害自己

服中药时要注意忌口——不明药性者，不足以除病

远离家族病的方法——畏于己者不制于彼，慎于小者不惧于大

每年给身体做一次自检——身体是最好的朋友，自己是最好的医生

第8章 健康排毒与养生认识身体中“毒”症状——毒素分布广，侥幸受害深

毒素怎样在体内生存——毒素善变，形式繁多

饮食是毒素的重要来源——养体须当节五辛，五辛不节反伤身

认识几种健康的排毒法——用对方法，事半功倍

简单清除眼睛的毒素——睛明眼亮，无毒健康

耳朵排毒的简单方法——耳聪目明，健康特征

怎样排除用药带来的毒素——是药三分毒，用药要谨慎

各个器官都能排毒——妖邪难犯己，精气自全身

出汗能帮助排毒——出汗越多，毒素越少

按摩能帮助身体排毒——按摩做得好，身体少受罪

缓解便秘的方法——便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒　

如何养成固定排便的习惯——排便固定好处多，养成习惯为健康

选择健康的排毒食物——排毒食物多选择，自身排毒好处多

吃对食物能养胃排毒——胃口好，身体就好

保护肝脏——肝脏好，毒素少　

让肾脏更好排毒的方法——肾乃解毒重器，水乃助肾良方

用清刷皮肤的方法排毒——刷刷皮肤，收获惊喜　

沐浴露能帮助祛死皮——用对方法，轻松祛死皮

运动为什么能排毒——运动是个宝，健康离不了

帮助排毒的运动——运动好又巧，毒素自然少

良好的睡眠能帮助排毒——天天睡好觉，毒素自然少　

选择素食能解毒——没事多吃素，健康又解毒

断食清肠能有效排除毒素——断食能清肠，健康保障多

提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭　

认识清除毒素的水疗法——用水排毒，自然洁净

保持好心情有助于排毒——笑一笑，毒素少

自制排毒养颜的果汁——新鲜果蔬汁，健康好味道

自己制做健康的排毒养颜茶——女性爱美，饮之有道

认识不正确的排毒方法——排毒为健康，小心被毒缠

一周饮食排毒疗程——饮食排毒餐，排毒有保证

第9章 女性养颜与养生美丽的女人会食补——食物是最好的美容佳品

头发的日常保养——头发要干净，第一印象好

烫头发有害身体健康——追求时尚，不忘健康

皮肤要时刻注意防晒——皮肤要保养，防晒贯始终

不同场合防晒秘诀——防晒不分场合，随时都要进行

黑皮肤的保养秘诀——黑皮肤勤保养，防止肤色不均匀

眼睛也要设防线——漂亮要防护，眼睛要健康

警惕眼袋衰老的信号——女性易老，眼袋先行

多吃能美白牙齿的食物——吃对食物，美白牙齿

用对食物做无斑女人——巧用小心思，塑造无斑女人

慎戴太阳镜——配带眼镜，健康第一

夏季要防止青春痘的侵袭——青春痘难防，科学治疗

用食物抚平岁月的痕迹——女性易老，抗皱先行　

女人要注意对双手的保养——会保养的女人先养手

乱用香水对健康有害——香水好闻，小心使用

用盐浴改善皮肤炎症——盐常见，美肌肤

夏季要给肌肤补足水份——肌肤保养，补水先行

夏天要照顾好问题肌肤——夏季炎热，防止病变

时尚美甲不利健康——指如削葱根，美手不美甲

中年女性如何保持胸形——吃对食物，塑造美胸　

中年女性要经常进行乳房自检——乳房自检，珍视健康

女性要防止乳房胀痛——要保养，先防病　

科学治疗粉刺痘痘——小痘痘，大心病

调理身体能留住美丽——内调外顺，保养容颜

电脑一族美容必读——电脑辐射大，美容要做好

肌肤保养误区——肌肤保养，要重自然

危害健康的美容方法——美容要做，健康要有

谨慎使用化妆品——自然的，才最好

选择健康的高跟鞋——鞋子舒服，脚最清楚

年轻人慎选紧身衣——紧身易致病，选择要谨慎

第10章 减肥健身与养生减肥贵在坚持——减肥成败，在于坚持

女性减肥要把握好关键时间——找好时间段，减肥不辛苦

少吃多餐能控制体重——少食多餐，健康保证

多吃能减内脏脂肪的食物——内脏脂肪多，疾病频光顾

选择适合自己的花草茶——茶叶久食令人瘦，去人脂

肥肉并不是致胖元凶——肥肉少食，不能不食

中年要控制饮食谨防发福——肥胖是疾病之源

健康地选择减肥药——是药三分毒，用药要小心

选择能调节身材的蔬菜——重食物功能，选最佳食品

多食能减肥的水果——水果好处多多，减肥恰当选择

吃辣椒能帮助减肥——辣椒功能多，吃辣能减肥

用香醋健康减肥的方法——健康醋饮，减肥犹佳

坚持甩手大步走能减肥——减肥多运动，简单大步走

快乐健康的自行车运动——骑上单车，驶向健康

让你的美脸瘦下来——小脸受欢迎，瘦脸要先行

保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造

给胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行

帮你打造完美胸部——完美胸部，自己负责

好习惯给女人完美胸形——习惯好，效果好

能减腰腹部肥肉的运动——膀大腰圆，形象受损

用运动打造美腿——保持好身形，运动是根本

电脑族的瘦身秘密——电脑前久坐，瘦身要科学

高效能7天减肥法——简单减肥，贵在方法

吸脂并不等于减肥——吸脂能减重，不等同减肥

容易忽略的减肥误区——减肥要科学，避免众误区

不要采取节食减肥的方法——食物要控制，节食不可取

小心减肥不当带来的疾病——减肥不当，当心疾病

不能使用的减肥方法——方法不当，健康隐患

减肥以后怎样保持体重——完美瘦体，饮食均衡

第11章 两性生活与养生夫妻性生活要适度——精少则病，精尽则死

打造性爱黄金时间——大寒与大热，且莫贪色欲

夫妻间要常沟通——万事沟通则达，闭塞则灭

快乐达到性高潮的秘诀——徐徐嬉戏，神和意感

性生活后要做的几件事——性生活后好好歇，卫生保健少不得

改善性生活的方法——久而不泄，易生痈疽

把握好性爱时间的长短——莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵

饮酒纵欲不可取——醉饱莫行房，五脏皆翻覆

夫妻适当分床有益健康——服药百颗，不如独卧

新婚如何做好性保健——欲求长生先戒性，火不出兮神自定

破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年万事兴，夫妻保健要助性

夫妻双方慎用性惩罚——错误惩罚，破坏婚姻

善待丈夫的性难题——饮食男女，人之大欲存焉

掌握科学的避孕方法——避孕步骤不能省，女性健康能保证

如何长久地保持性功能——锻炼是保本良药，性生活受益无穷

避免性爱带来的伤害——木还去火不成灾，人能戒性方延命

能增进性福的食物——吃对食物，夫妻受益

第12章　特殊时期与养生孕期危险的孕妇类型——降低风险，安全孕期

胎儿健康的信号——胎动——宝宝语言，不要轻视

孕期要远离电磁辐射——电磁辐射，一定远离

警惕常见的孕期抑郁症——心情舒畅，母子平安

提早防治孕期常见疾病——常见多发病，提前早预防

孕期用药要科学——平安孕期，平安用药

正确认识更年期——人到四十要谨慎，更年疾病高发期

更年期很容易受疾病侵袭——高发病，早预防

更年期女性也要预防抑郁症——抑郁危害大，女性多关注

更年期高度警惕卵巢癌——不谈癌色变，要科学预防

更年期女性的合理运动——运动适度，免疫提高

更年期女性的养生之道——善养生者，能防疾病

男性也有更年期——男性更年期，也要多关注

老年耳聋的调节——对待老人，多份耐心

老年人要预防腰腿痛——腰腿疼常见病，正确姿势早预防

老年要防止血脂升高——血脂升高，众病报到

老年人要调节情绪——气为百病之长，好情绪利健康

提早预防老年痴呆症——合理养生，拒绝痴呆