第一章 游泳

第一节 游泳运动基础知识

第二节 游泳技术的分析

第三节 各种游泳技术的练习方法

第四节 实用游泳

第五节 实用跳水

第二章 水上救护与求生

第一节 自救和自我保护

第二节 怎样及早发现溺水者

第三节 间接救护

第四节 直接救护

第五节 常用的几种解脱方法

第六节 常用的几种拖带方法

第七节 出水后运送

第八节 陆上救护

第九节 护理

第十节 冷水中求生

第三章 操艇与驶帆

第一节 登艇

第二节 划桨（荡桨）

第三节 划桨常见错误动作及纠正方法

第四节 驶帆

第五节 驶帆基本原理

第四章 滚轮、浪木和旋梯

第一节 滚轮、浪木和旋梯运动

第二节 浪木基本技术与练习法

第三节 固定滚轮基本技术与练习法

第四节 滚轮（伏虎）基本技术与练习法

第五节 旋梯基本技术与练习法

第五章 爬绳和爬绳梯

第一节 爬绳和爬绳梯运动基础知识

第二节 爬绳基本技术与练习法

第三节 爬绳梯基本技术与练习法

第六章 航海专项运动生理特点

第一节 游泳运动生理特点

第二节 操艇运动生理特点

第三节 滚轮、浪木和旋梯运动生理特点

第四节 爬绳、爬绳梯运动生理特点

第七章 擒拿格斗

第一节 擒拿与反擒拿格斗的基本动作

第二节 擒拿术

第三节 反擒拿术

第四节 擒拿格斗套路练习

第八章 船舶上的体育锻炼

第一节 体育锻炼的原则和要求

第二节 体育锻炼内容的选择

第三节 船舶上体育锻炼方法

第四节 船员体育锻炼效果的检查

第五节 晕船的防治

第六节 运动处方

第九章 身体素质的生理特征

第一节 力量素质的特征

第二节 耐力素质的特征

第三节 速度素质的特征

第四节 灵敏素质的特征

第五节 柔韧素质的特征

第十章 营养与运动

第一节 营养的意义

第二节 营养素

第三节 青少年营养特点

第四节 运动员的营养特点

第十一章 现场急救

第一节 急救的基本技术及方法

第二节 常见急症及外伤的急救

第三节 运动性疾病的防治

第十二章 环境、职业与健康

第一节 环境与健康

第二节 职业与健康

第三节 视力的保护

第十三章 心理卫生

第一节 心理卫生概念

第二节 心理教育的作用和意义

第三节 青春期性心理的特点

第四节 几种常见心理障碍的防治

第五节 水上工作人员的心理健康

第十四章 保健按摩

第一节 保健按摩的生理作用及注意事项

第二节 保健按摩的基本手法

第三节 身体各部位的按摩

第四节 自我按摩

第五节 保健按摩在运动实践中的应用