Part1 练习前的准备

认识经络按摩瑜伽

瑜伽的练习环境和注意事项

经络按摩的基本手法

瑜伽的呼吸与基本坐姿

Part2 瑜伽美人 美容按摩篇

经络按摩

经络瑜伽

驻颜冥想

狮子式

头倒立第一步

猫式

猫变化式

Manu兔子变化式

肩倒立

鱼式

站立前屈式

婴儿式放松

呼吸法

Part3 瑜伽美人 瘦身按摩篇

经络按摩

经络瑜伽

幻椅变式一

站立前屈伸展式

站立放气式

战士二式

战士四式

哈努曼变化式

新月式

斜板式

下犬Manu变化式

幻椅Manu变化式

Part4 瑜伽美人 塑形按摩篇

经络按摩

经络瑜伽

树式

舞蹈式一

猫简单变化式

蛙式

鸽子式

舞蹈式二

鸽子变式

圣光呼吸法

Part5 瑜伽健康女人 office lady篇

经络按摩

经络瑜伽

颈部练习

细肩式

婴儿Manu变化式

传统虎式

眼镜蛇式

蝗虫式

俯卧船变化式

眼镜蛇变式

牛面变化式

坐立脊柱扭转式

单腿背部伸展变化式

巴拉瓦加蒂二

仰卧腰部扭转式

呼吸法

Part6 瑜伽健康女人 生理保健篇

经络按摩

经络瑜伽

至善坐

双角式

倒箭式

炮弹式

扭转放松式

简单束脚式

船式

船变化式

脊柱式

炮弹变化式

Part7 瑜伽健康女人 夫妻保健篇

经络按摩

经络瑜伽

仰卧脊柱变化式

仰卧单腿伸展式＋变化式

脚尖站立式

下蹲式

反台式

青蛙变化式

蜂式呼吸控制法

Part8 瑜伽优雅女人 增添魅力篇

经络按摩

经络瑜伽

树Manu变化式

山式

脊柱放松式

收放挺尸式

瑜伽大笑

月亮呼吸法

简单眩晕式呼吸法

附录

何谓瑜伽饮食？

瑜伽食谱推荐