PART 1 训练构成

第1章 训练的基本内容

第2章 平衡训练和恢复

第3章 补充训练

第4章 跑者的饮食

第5章 中年跑者的注意事项

第6章 赛前减量

PART 2训练计划

第7章 训练计划简介

第8章 基础训练

第9章 5千米比赛训练计划

第10章 8千米和10千米比赛训练计划

第11章 15千米和16千米比赛训练计划

第12章 半程马拉松训练计划

第13章 多种比赛距离训练计划

附录A配速表

附录B等效竞赛成绩

附录C训练配速

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