第一部分 游泳技术

第一章 增大推进力

第一节 升力和阻力

第二节 游泳推进力理论

第三节 前臂对产生推进力的作用

第四节 腿部动作的推进力

第五节 支持牛顿第三定律是推进力产生原因的主要观点

第二章 减少阻力

第一节 减少阻力的重要性

第二节 水运动时的层流和湍流特征

第三节 波浪

第四节 阻力的测量

第五节 阻力的形成

第六节 通过控制速度减少阻力

第三章 增大推进力及减小阻力的原理和方法

第一节 手臂划水产生的推进力

第二节 打腿产生的推进力

第三节 身体波浪产生的推进力

第四节 4种竞技泳姿有效游泳的方法

第四章 自由泳

第一节 动作和速度轨迹

第二节 臂部动作

第三节 腿部动作

第四节 臂腿配合

第五节 身体姿势与呼吸

第六节 常见错误动作

第七节 自由泳技术练习方法介绍

第八节 比赛中的呼吸节奏

第五章 蝶泳

第一节 动作和速度轨迹

第二节 臂部动作

第三节 海豚腿

第四节 臂腿配合

第五节 身体波浪动作和呼吸

第六节 水下海豚腿

第七节 常见错误动作

第八节 蝶泳技术练习方法介绍

第六章 仰泳

第一节 动作和速度轨迹

第二节 三峰模式的臂部动作

第三节 腿部动作

第四节 臂腿配合

第五节 身体姿势、身体转动与呼吸

第六节 水下海豚腿

第七节 常见错误动作

第八节 仰泳技术练习方法介绍

第七章 蛙泳

第一节 平式蛙泳和波浪式蛙泳

第二节 动作和速度轨迹

第三节 臂部动作

第四节 腿部动作

第五节 臂腿配合

第六节 身体位置和呼吸

第七节 水下长划臂

第八节 常见错误动作

第九节 蛙泳技术练习方法介绍

第八章 出发、转身与到边技术

第一节 出发

第二节 转身

第三节 到边

第二部分 游泳训练

第九章 运动训练的生理反应

第一节 肌肉系统

第二节 血液循环系统

第三节 呼吸系统

第四节 训练和比赛中荷尔蒙的作用

第十章 能量代谢和游泳竞技能力

第一节 能量及其来源

第三节 乳酸和肌肉pH值对疲劳的影响

第四节 能量代谢系统概述

第五节 比赛和训练的能量代谢

第十一章 训练对竞技能力提高的影响

第一节 ATP—CP系统的训练

第二节 无氧酵解系统的训练

第三节 推迟酸性物质堆积的训练

第十二章 训练原则

第一节 训练原则

第二节 训练参数

第十三章 耐力训练

第一节 无氧阈训练理论

第二节 有氧阈

第三节 耐力训练分级

第四节 耐力训练的类型

第十四章 短冲训练、比赛节奏训练和恢复性训练

第一节 短冲训练的目的

第二节 3种形式的短冲训练

第三节 比赛节奏训练

第四节 恢复训练

第十五章 不同项目的训练

第一节 长距离运动员的训练

第二节 短距离运动员的训练

第三节 中距离运动员的训练

第四节 针对仰泳、蝶泳和蛙泳运动员的其他训练建议

第五节 混合泳运动员的训练

第十六章 训练监控

第一节 血液检测法

第二节 其他监控耐力训练的方法

第三节 无氧能力、肌肉有氧和无氧耐力的测试

第四节 使用测试对训练进行监控

第十七章 赛季训练计划

第一节 多年训练计划

第二节 年度训练计划

第三节 赛季训练计划

第四节 年度训练计划范例

第五节 周训练计划

第六节 日训练计划

第十八章 赛前训练

第一节 赛前减量期的类型

第二节 赛前训练对竞技能力的影响

第三节 赛前减量阶段的生理变化

第四节 赛前减量的程序

第五节 赛前训练的建议

第六节 连续比赛的再次减量

第七节 微缩减量训练

第十九章 过度训练

第一节 什么是过度训练

第二节 过度训练的原因

第三节 过度训练的症状

第四节 通过生理和心理测试诊断过度训练

第五节 过度训练的缓解

第六节 过度训练的预防

第三部分 竞赛

第二十章 划频和划幅

第一节 划频、划幅和游速的计算

第二节 划频、划幅与游速的关系

第三节 影响划频划幅最佳组合的因素

第四节 应该教授划频知识吗？

第五节 寻找划频和划幅的最佳组合

第六节 改善划频、划幅和游速组合的练习方法

第七节 比赛中疲劳对划频、划幅和游速的影响

第八节 划频控速

第二十一章 控速及战术

第一节 比赛控速

第二节 比赛战术

第二十二章 热身与放松游

第一节 热身

第二节 按摩

第三节 过度呼吸

第四节 放松游