Part 01 中医药饮食养生本草养生抗衰老的灵芝

防衰老的桂枝

补阴佳品百合

养阴润燥的麦冬

补气益脾胃的白术

调节气血的党参

高血压人群的补养佳品何首乌

舒筋活血的鸡血藤

方剂养生

什么是方剂

方剂的组成

煎药的注意事项

煎药用具

煎药用水

煎药火候

煎药方法

服用方剂的注意事项

服药时间

服药方法

方剂的使用禁忌

十八反

十九畏

妊娠期忌用的药物

妊娠期慎用的药物

服药时的饮食禁忌

方剂的分类

解表剂

泻下剂

和解剂

清热剂

祛暑剂

温里剂

补益剂

安神剂

开窍剂

固涩剂

理气剂

饮食养生

营养与疾病

高血压

高脂血症

糖尿病

冠心病

肥胖症

骨质疏松症

缺铁性贫血

癌症

饮食习惯

进食必须有规律

情绪与饮食

吃饭专心有助于消化

饮食宜少，不宜过饱

不要勉强进食

最好不要偏食

饮食定时定量

食物温度与健康

不可不吃早餐

晚饭要适量，不宜过饱

不饮用度数高的白酒

喝茶可延年

膳食均衡

膳食养生均衡的重要性

食物搭配的养生原则

膳食的科学搭配

常见肉类搭配宜忌

鸡肉

牛肉

羊肉

食物性味

食物的“五味”

酸味食物的养生功效

甜味食物的养生功效

苦味食物的养生功效

辣味食物的养生功效

咸味食物的养生功效

食物的属性

温热食物的养生功效

寒凉食物的养生功效

平性食物的养生功效

食物药用

油菜

韭菜

菠菜

蒜薹

牛肉

羊肉

驴肉

鸽子肉

白糖

红糖

冰糖

柠檬汁

茶酒养生

茶的主要成分

红茶的养生功效

绿茶的养生功效

乌龙茶的养生功效

咳嗽茶疗方剂

杏桃姜茶

柿饼茶

感冒茶疗方剂

姜苏茶

流感茶

葱头姜片茶

三花茶

支气管炎茶疗方剂

姜糖薄荷茶

萝卜姜汁茶

泌尿系统感染茶疗方剂

甘竹茶

茵陈茶

车前草茶

高血压茶疗方剂

天麻茶

栀子茶

杜仲茶

胃痛茶疗方剂

菖蒲花茶

山楂茶

湖茶醋饮

头痛茶疗方剂

川芎茶

香川茶

双川香草茶

中暑茶疗方剂

丝瓜绿豆茶

荷花茶

酸梅茶

痢疾茶疗方剂

槟榔茶

米醋红茶

甘草茶

药酒的养生功效

药酒饮用与禁忌

咳嗽酒疗方剂

猪胰红枣酒

桃仁酒

气血虚酒疗方剂

熟地黄首乌酒

红枣桑葚酒

红枣阿胶酒

腰腿酸软酒疗方剂

独活酒

五加酒

失眠心悸酒疗方剂

人参果酒

莲子朱砂酒

五味子酒

关节疼痛酒疗方剂

冬虫夏草酒

狗骨猪肾酒

丹参杜仲酒

跌打损伤酒疗方剂

梅皮百金酒

酒糟散

龟血酒

性功能衰退酒疗方剂

兴阳酒

菟丝枸杞酒

壮阳酒

头晕酒疗方剂

枸杞酒

菊花酒

杞菊酒

胃痛呃逆酒疗方剂

甘凉健胃酒

Part 02 四季养生春季养生春季养生之道

春季养生的方法及原则

多食甘少食酸

重在锻炼

春季“养肝功”

春季的营养摄入原则

补充优质蛋白质

进食高热量食品

添加一些含钙、糖的食品

摄取多种维生素和矿物质

春季饮食与健康

慢性支气管炎

尿路结石

十二指肠溃疡、胃溃疡

血压升高

消化性溃疡

胃下垂、胃功能紊乱

肝病

春季养生茶酒方剂

清热健胃三仙茶

状元红酒

“春困”与生理

妙法克制“春困”

利用视觉刺激

合理饮食

利用嗅觉刺激

适当运动

春季睡眠原则

春季适宜的活动

散步

放风筝

跳绳

春游

荡秋千

春夏之交的养生之道

春季忌食原则

春季少食酸

春季少食寒凉

春季少食辛辣

夏季养生

夏季养生之道

夏季宜养神

夏季的“居养”

夏季宜养津

夏季的营养摄入原则

蛋白质

维生素

夏季的饮食原则

盛夏进补有必要

多吃苦味食物

主食的选择

肉食的选择

蔬菜的选择

水果的选择

多食粥和汤

多吃蔬菜水果

夏季营养饮食禁忌

夏季饮食与健康

食欲不振

腹泻

肾炎水肿、中暑发热

眼底出血

高脂血、高血压

气管炎、支气管炎

夏季养生茶酒方剂

清热化湿茶饮

消夏解暑啤酒

夏季适宜多补水分

消除“苦夏”的困扰

夏季的最佳锻炼时间

夏季最佳作息时间

夏季须防中暑

夏季预防“上火”食疗方剂

肺火

肝火

心火

肾火

夏季食物中毒的应急措施

催吐

导泻

夏季的皮肤护理

秋季养生

秋季养生之道

秋季宜养阴

秋季的营养摄入原则

秋季的饮食原则

秋季饮食宣忌

消除“秋燥”的困扰

消除“悲秋”感

消除“情绪疲软”

秋季进补

秋季进补原则

因症食补

选用中药和中成药对症进补

秋季宜食佳品

红菱

白果

桂花

柿子

百合

栗子

秋季健康与饮食

秋季早起益处多

秋季宜多喝水

秋季不宜吃“苦”

秋季锻炼“四防”

防受凉感冒

防运动过度

防秋爆

防运动损伤

秋季易发胖

“秋冻”要适度

秋季适合的运动

慢跑

登山

太极拳

秋季皮肤的护理

冬季养生

冬季养生之道

冬季宜养肾

冬季的营养摄入原则

补充足够的糖

补充矿物质

补充维生素

补充热量

冬季的饮食原则

注意食补

多食用高热量、温性，可御寒的食物

多食用滋润食品

冬季饮食禁忌

冬季进补

要注意不同年龄的补益

进补宜适当适量

要注意不同性别的补益

不可盲目进补

进补须对症

冬季晨练不宜过早

冻疮的处理措施

冬季洗脸水温度不宜过高

精力充沛的冬季

适当食补

保证足够的睡眠

冬季皮肤护理

冬季背部保暖益处多

冬季穿衣有法

冬季不宜舔唇

冬季穿鞋有法

Part 03 日常生活养生环境养生居住环境与养生

理想的居住环境

日照

空气

采光

微小气候

层高

居室色彩与健康

负离子与健康

植物与健康

起居养生

起居宜规律

起居十宜

睡眠原则

睡眠养生

睡眠姿势

药枕养生

床铺养生

音乐可以改善睡眠

劳逸结合保证健康

怎样才能劳逸适度

注意三餐健康

可以消除疲劳的五类食物

特殊工种作业者的营养

假日养生

防治失眠的方法

洗好一双脚

好习惯有益健康

运动养生

运动养生的原则

持之以恒

动静结合

运动适度

步行养生

步行锻炼

爬楼梯健身法

掌握好运动强度

运动的最佳时间

传统运动养生的原则

运动后不宜大量饮水

运动后不宜多吃糖

剧烈运动后不宜喝冷饮

神志养生

精、气、神养生

缓解精神妙法

体育锻炼

药物医疗

睡眠

理疗

食物搭配

音乐养生

下棋养生

书画养生

旅游养生

垂钓养生

养花养生

集邮养生

衣饰养生

服饰影响健康

不宜穿过瘦的衣服

不宜经常穿着化纤织物

不宜贴身穿绒衣、绒裤

哪些人不宜穿羽绒服

新衣不宜刚买就穿

不宜贴身穿腈纶内衣

内衣内裤不宜翻晒

夏季不宜久穿长筒丝袜

拖鞋不宜混穿

情志养生

情志养生原则

情绪与养生

积极情绪的有益影响

消极情绪的不良作用

如何调控情绪

“七情相克”可治病

沐浴养生

养生沐浴法

兴奋浴

镇静浴

镇痛浴

治疗浴

强壮浴

药浴与养生

药浴的原理

药浴方举例

足浴与养生

温泉浴与养生

沐浴细节

Part 04 中医养颜护发有方头发与机体营养

头发的保养法

梳发

使用头发精华液

按摩头发

不宜每天洗头

不宜晚上洗头

不宜用尼龙梳子梳头

不宜长期使用同一种洗发水

染发和烫发不宜同时进行

面膜美容

常用面膜的种类

中药面膜

果蔬面膜

何为倒模面膜

既是治疗法，又是化妆术

既为药疗，又是理疗

中西医结合治疗

倒模面膜原理及作用

倒模面膜的制作

倒模面膜注意事项

自然果蔬面膜

蛋白蜂蜜面膜

香蕉面膜

黄瓜面膜

食物面膜

酵母面膜

色拉油面膜

黄瓜蛋白面膜

胡萝卜蛋黄面膜

糙米粉面膜

乳类面膜

蛋白柠檬面膜

美容按摩养生

“按”出来的健康生活

面部美容穴位及功效

承泣穴

印堂穴

颧穴

四白穴

睛明穴

地仓穴

攒竹穴

承浆穴

百会穴

瞳子髎穴

迎香穴

鱼腰穴

巨阙穴

太阳穴

按摩使皮肤清洁、健康

按摩令皮肤组织充满弹性

按摩前应做的准备工作

淡化细纹按摩

按摩治疗

消除眼袋按摩

按摩治疗

消除脸部赘肉

按摩治疗

消除双下巴

按摩治疗

美容与食疗

各年龄段的美容饮食原则

15～25岁

25～30岁

30～40岁

淘米水的澄清液可美容

巧用米醋护肤

鲜豆浆美容

黄瓜美容法

根据脸色的不同调整饮食

苍白型面容

暗黑型面容

粗糙多皱型面容

虚胖型面容

猪蹄与养颜

草莓美颜敷

香橘苏打冰激凌

百藕枇杷羹

枇杷薏仁粥

甜橙苏打

蜜桃乳

苹果番石榴汁

美颜美容药膳

美颜药膳常用中草药

骨碎补

何首乌

松子仁

茯苓

核桃仁

桑葚

火麻仁

灵芝

制附子

黄芪

甜杏仁

枇杷叶

覆盆子

桃仁

苦参

桂圆肉

鹿茸

红景天

黑豆

白蒺藜

大枣

人参

白芷

绿豆

川芎

枸杞子

藿香

熟地黄

益母草

菟丝子

地骨皮

生地黄

当归

凌霄花

肉苁蓉

山茱萸

栀子

黑芝麻

旱莲草

珍珠

薏苡仁

黄精

生姜

麦冬

菊花

蜂蜜

白及

美颜药膳

槐花醉虾

菊花鸡片

玫瑰豆腐

玫瑰香蕉

蜜四果

茉莉豆腐

蔷薇花炒鸡蛋

三花酿虾肉

杏花豆腐

杏花烩三鲜

银耳干贝

菠萝桃花虾

陈皮虾

当归羊肝

豆蓉酿枇杷

桂花脆皮鱼

荷花鱼片

黄芪白果蒸鸡

何首乌炖黄鳝

山药芝麻丸

炒三菇

豉汁牛蛙

大枣炖兔肉

大枣螺蛳肉

蛋糊槐花

党参当归炖母鸡

丁香肘子

冬瓜苡仁鸭

枸杞滑熘里脊片

枸杞鸡丁

枸杞子羊肉

桂花兔肉

桂花肘子

核桃猪腰

荷花牛肉片

荷花鸡片

荷花肉丝

荷花枣泥卷

荷叶肉

黑豆枸杞

槐花丸子

黄花菜炒鸽肉丝

黄精党参炖猪肘

黄精鸡块

黄芪软炸里脊

黄芪枳壳鲫鱼

核桃鸡

姜汁肘子

核桃鸭丁

菊花爆鸡丝

莲藕炒豆芽

芦笋扒冬瓜

玫瑰荸荠丸

玫瑰鳜鱼条

玫瑰肉卷

玫瑰鱼

梅花鲫鱼火锅

美容西瓜盅

茉莉海参

焖炒肉片

芪归煨猪蹄

蔷薇豆腐

煸炒腰片

万寿地芝鸡

Part 05 房事养生房事禁忌性生活应该适度

不宜性放纵

酒后忌行房事

月经期忌行房事

禁止在性交中途戴避孕套

不宜进行性生活的病人

原则与方法

青年人的房事生活

中年人的房事生活

适度房事

感情第一

益肾填精

老年人的房事生活

滋补食疗

增强男性性功能的食物

菜类调养

山药

韭菜

苦瓜

洋葱

果类调养

杧果

木瓜

猕猴桃

红枣

白果

莲子

核桃

苹果

栗子

葡萄

荔枝

肉类调养

羊肉

狗肉

鹌鹑

鸡

鸽子

调补性冷淡的饮食

归参炖雌雪鸡

房事出血的饮食调理

肝肾阴虚

脾肾虚弱

湿热下注

滋阴壮阳药膳

滋阴壮阳常用中草药

淫羊藿

制附子

巴戟天

冬虫夏草

鹿鞭

仙茅

鹿茸

核桃仁

人参

肉桂

菟丝子

补骨脂

韭菜籽

刺五加

肉苁蓉

蛤蚧

山药

熟地黄

五味子

石斛

灵芝

西洋参

玉竹

杜仲

天冬

百合

麦冬

玄参

哈士蟆油

枸杞子

黑芝麻

旱莲草

桑寄生

龟板

沙参

女贞子

银耳

鳖甲

黄精

滋阴壮阳药膳

品山药

杏仁蒸肉

虾马童子鸡

西洋参炖乌鸡

枸杞桂圆猪腰

生地圆枣蒸鸡

芍药大虾

肉桂鸡肝

人参鹿尾鸡

芪杞醉虾

龙凤呈祥

灵芝甲鱼

莲子鸭藕

姜附狗肉

麦冬炖猪肉

红烧牛鞭

核桃炖蚕蛹

果仁排骨

龟板炖黑豆

枸杞油焖大虾

龟肉炖虫草

枸杞银珠鱼

二仙葱爆羊肉

杜仲烧鸡翅

丁香鱼

冬虫夏草炖鸭

大蒜干贝

川贝雪梨炖猪肺

虫草沙参炖龟肉

参竹焖鸭

参杞烧海参

百合鲤鱼

白果虾子煲

葱辣鸭心

淫羊藿煮鹌鹑蛋

银耳薏苡仁羹

白羊腰羹

黑豆生地羹

鹿肉苁蓉羹

鹌鹑杜杞汤

巴戟天鹿筋汤

百合乌龟汤

鸽肉滋肾汤

补肾猪腰汤

参枣猪肉汤

党参芡实猪腰

地黄甲鱼滋肾汤

杜仲骨碎补猪骨汤

茯神冬瓜鸭汤

复元汤

二子乌龟汤

蛤肉百合玉竹汤

枸杞泥鳅汤

枸杞虾仁汤

鳖肉百合大枣汤

龟羊汤

旱莲草大枣汤

红参三鞭汤

大枣蚝豉甲鱼汤

黄芪鲤鱼汤