艾扬格瑜伽什么是瑜伽

简介

特点和起源

瑜伽经

体位法

工具

站式

山式（Tadasana）

树式（Vrksasana）

伸展三角式（Utthita Trikonasana）

伸展边角式（Utthita Parsvakonasana）

战士二式（Virabhadrasana Ⅱ）

战士一式（Virabhadrasana Ⅰ）

半月式（Ardha Chandrasana）

伸抬腿一式、二式（Utthita Hasta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ）

战士三式（Virabhadrasana Ⅲ）

旋转三角式（Parivrtta Trikonasana）

旋转边角式（Parivrtta Parsvakonasana）

侧前伸展式（Parsvottanasana）

开腿前伸式（Prasarita Padottanasana）

前伸一式（Uttanasana Ⅰ）

手到脚式（Padangusthasana）

鹰式（Garudasana）

热烈式（Utkatasana）

坐式

简单交叉腿式（Sukhasana）

英雄式（Virasana）

英雄伸臂式（Virasana with Parvatasana）

英雄前屈式（Adho Mukha Virasana）

柱式（Dandasana）

牛头式（Arms Gomukhasana）

皮匠式（Baddhakonasana）

坐广角式（Upavistakonasana）

船式（Paripurna Navasana）

半船式（Ardha Navasana）

头到膝式（Janusirsasana）

单腿后弯前屈式（Trianga Mukhaikapada Pascimottanasana）

完全前屈式（Pascimottanasana）

花环式（Malasana）

莲花式（Padmasana）

转体式

站立转体式（Standing Maricyasana）

交叉腿转体式（Twist Sukhasana）

英雄转体式（Twist Virasana）

简单转体式（Bharadvajasana）

简单转体一式（Bharadvajasana Ⅰ）

后握臂式（Maricyasana Ⅰ）

坐转体式（Maricyasana Ⅲ）

倒立式

靠墙倒卧式（Viparita Karani）

肩立式（Salamba Sarvangasana）

墙肩立式（Wall Salamba Sarvangasana）

椅肩立式（Chair Sarvangasana）

半犁式（Ardha Halasana）

犁式（Halasana）

肩立桥式（Setu Bandha Sarvangasana）

仰卧式与俯卧式

鱼式（Matsyasana）

交叉枕式（Cross Bolsters）

仰卧皮匠式（Supta Baddhakonasana）

仰卧英雄式（Supta Virasana）

伸举腿式（Urdhva Prasarita Padasana）

仰卧伸腿一式、二式（Supta Padangusthasana Ⅰ&Ⅱ）

狗式（Adho Mukha Svanasana）

狗式（头部上抬）（Urdhva Mukha Svanasana）

蝗虫式（Salabhasana Ⅰ）

骆驼式（Ustrasana）

仰尸式（Savasana）

调息（Ujjayi Pranayama）

常规练习

常规套路

瑜伽疗法

瑜伽疗法

身心疲惫

头痛、偏头痛

紧张、焦虑

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抑郁

感冒

哮喘

消化不良

便秘

腹泻

背痛

坐骨神经痛

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普拉提

普拉提简介

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轴心力量

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热身与柔韧性练习

热身练习

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单腿伸展（One Leg Stretch）

伸腿俯卧（Leg Pul Prone）

侧踢（The Side-kick）

侧屈（The Side-squeeze）

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上半身与下半身练习

上推（Push Ups）

肱三头肌上推（Tricep Push Ups）

肱三头肌屈伸上推（Tricep Dips）

大腿练习

开V字形（The Open V）

扫地（Cleaning the Floor）

单腿后踢（One Leg Kick）

伸展练习

脊柱伸展（Spine Stretch）

脊柱扭转（Spine Twist）

下背部伸展（Lower Back Stretch）

按压脊柱（Spine Press）

简单伸展（Simple Stretches）

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瑜伽-普拉提简介

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收缩腹肌

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收腹（Abdomen Tuck）

卷胃（Stomach Curl）

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猿背（Ape Back）

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从前到后

平衡脊柱

稳固

平足

脚踝、膝部和髋部

“吉米·周”练习（The Jimmy Choo）

站式

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弓步式（Lunge）

战士式（Warrior）

侧弓步式（Side Lunge）

大腿弓步式（Thigh Lunge）

狗式（劈叉）（Dog Split）

下压式（Press Up）

狗式（头部上抬）（Up Dog）

狗式（Down Dog）

跳跃式（Jump）

前弯式（Forward Bend）

转体式

坐转体式和祈祷式（Seated Twist and Prayer）

扭转弓步式（Revolved Lunge）

侧三角式（Side Triangle）

三角式（Triangle）

扭转三角式（Revolved Triangle）

平衡式

三角前屈式（Triangle Forward Bend）

飞牛式（Flying Crow）

弯曲肱二头肌单抬脚式（One-legged Biceps Curl）

空手道孩子式（Karate Kid）

坐鹰式（Seated Eagle）

火箭人式（Rocket Man）

坐式

坐前屈式（Seated Forward Bend）

桌子式（Table）

皮匠式（Cobbler）

桥式（Bridge）

双鸽式（Double Pigeon）

蝙蝠式（Batfink）

乌龟式（Tortoise）

肩立式（Shoulder Stand）

鱼式到仰尸式（Fish to Corpse）

放松（Chilling Out）

套路练习

融为一体

热身套路1：放松

热身套路2：静止火箭人

热身套路3：站立

地面套路

活跃套路

力量套路

放松套路

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猫式、狗式、蛇式和鼠式

同伴配合练习

阳光伸展式

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狮子式、狮吼式（Simhasana，Simhagarjana sana）

狗式（Adho Mukha Svanasana）

眼镜蛇式（Bhujangasana）

鹰式（Garudasana）

鱼式（Matsyasana）

青蛙式（Malasana）

鳄鱼式（Makarasana）

乌鸦式（Kakasana）

蓝鲸式（Setu Bandhasana）

蝴蝶式（Baddha Konasana）

鸽式（Kapotasana）

乌龟式（Koormasana）

蚱蜢式（Shalabhasana）

蜻蜒式（Sarvangasana）

牛式（Gomukasana）

骆驼式（Ushtrasana）

融为一体

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