第一部　禅修的快乐第一章 禅修的基本方法　禅修的七个阶段

第二章 禅修的障碍　挡在我们与禅那之间的五个障碍

第三章 正念的特质　心的守门人；如何才能禅修成功？

第四章 换一种禅修方法　使心欢愉，不再厌倦并享受喜悦

第五章 美丽的呼吸　获得禅那与正觉

第六章 四念处　利用念处见到莲花中的宝石

第二部　禅悦与解脱第一章 禅那［1］：禅悦　展开“美丽的呼吸”之旅

第二章 禅那［2］：禅悦增上　禅相；禅那的入口

第三章 禅那［3］：禅悦极增上　进入禅那；禅那中别有洞天

第四章 深观的本质　无法抱持正见的因素；如何进入深观？

第五章 解脱的深观　深观改变一切并引导我们正觉

第六章 正觉：入流　什么是涅槃（正觉）？涅槃的初体验

第七章 完全正觉　四圣果：如何辨识觉悟之境

结论 永远放下　放下执著，让生活增添快乐和安顿

致谢